Сегодня, когда развлечений поразительно много, все больше людей признаются, что их ничего не радует и ничего не хочется. Поправимо ли это? Вполне.

Откуда эта беда

Иногда кажется, что если у человека пропал интерес к жизни, виновна в этом пресыщенность всем и недостаток эмоций, а также физических нагрузок. Некоторые люди полагают, что у наших предков не было апатии просто потому, что физической работы было больше, женщины рожали помногу детей и т.д. если бы все так и было, нам не досталось бы в наследство такое большое количество грустных песен. Апатия и отсутствие интереса зависит не от эпохи. Причин, по которым ничего не радует, есть немало:

• В первую очередь, нарушения работы организма. Что делать, если ничего не радует, понять помогут эндокринологи или невропатологи. Возможно, не щитовидка виновата, а незначительный гормональный сбой. Или ВСД;
• Ваше внутреннее «Я обязан». Если по жизни вами двигают только принципы «я должен» или «я вынужден», рано или поздно вечный долг приведет к депрессиям и потере позитивных эмоций;
• Обыкновенная усталость. Отдыхать нужно всем и желательно продуктивно, а не за барной стойкой;
• Чувство ненужности. Лишние люди – не только выдумка классиков;
• У вас нет цели или мечты. Или она чересчур масштабная.
• Нехватка общения. Мы не просто разговариваем или ходим куда-то с друзьями – мы обмениваемся энергией. И если её нет, может случиться депрессия;
• Вы занимаетесь только одним делом. Односторонность тоже может быть виновата в том, сто вам не хочется ничего;
• Вы живете монотонно;
• Вы блокируете все свои негативные чувства;
• Вы не научились радоваться мелочам.

Причин немало, но как же с налетевшей апатией бороться?

Живите без интернета

Особенно если есть возможность и ваша работа с ним никак не связана. Сами понимаете, что все новости, общение в соцсетях и не только, сопряжены с негативом. Откройте любой новостной портал: вы нигде не прочитаете, что жить стало лучше (или станет в ближайшее время). Негативные прогнозы, ссоры и ненависть, поливание друг друга грязью.

Вот что такое СМИ. Последуйте принципам профессора Преображенского и просто отключитесь от этого разрушающего эгрегора. Начинайте утро не с новостей, а с процедур красоты или зарядки. На удой конец, читайте блоги по саморазвитию, а не следите за ссорой на форуме. Попробуйте так пожить хотя бы одну неделю.
Кстати, мы подсаживаемся на весь этот негатив как настоящие наркоманы. А наркотики — тоже депрессанты.

Обновляем себя

Это тоже поможет сойти с накатанной схемы. Проще всего обновиться внешне, то есть начать следить за фигурой, менять гардероб и прическу. Но менять что-то внутри – интереснее. Постарайтесь понять, что же именно тянет вас вниз и мешает получить тот успех, которого вы заслуживаете. Просто представьте себе идеального себя, а также визуализируйте его. Кстати, психологи считают, что если вам не хочется ничего, то ничего и не будет. Вот и повод хотеть чего-то нового от себя.

Гуляем

Если вы склонны к , то можно предупредить эти состояния. Для этого не меньше 30 минут уделяйте прогулкам по светлому. Это не только нормализует выработку гормонов радости, но и для физической формы полезно: нелюбители тренажерок могут заменить их простой прогулкой.

Просто что-то делаем

От нашего ничегонеделания нередко появляется апатия и чувство неприкаянности. И чем дольше мы сидим на мягком месте ровно, тем сильнее это затягивает. Так что, просто заставляем себя. Пусть в дне для вас не будет пауз, а занятия будут разнообразные. Не только работа, домашние дела (займитесь тем, чего не делали по дому давно!), хобби и физкультура, но и благотворительность. Пообщайтесь с теми, кому помощь по определению нужна и поделитесь нежностью и заботой. Так вы перестанете себя ощущать и лишним человеком. Вы не лишние, если поможете старикам, тяжело больным людям или сиротам.

Представьте, что жить вам осталось…нисколько

Если к вашему виску приставлен пистолет, вы вряд ли будете грустить. Но это не значит, что нужно слишком уж увлекаться экстримом. Просто поймите, что жизнь еще более быстротечна, чем кажется и другого шанса сделать все, что хочется, возможно не будет.

Разблокируем свои негативные чувства

Очень долго нас учили жить на позитиве, поэтому у многих он фальшивый. А без этого нельзя. Если это «нельзя» засело в голове глубоко, можете наведать психотерапевта или же поработать над своей бедой самостоятельно. Будучи наедине с собой концентрируемся на своем дыхании и размышляем о реальных чувствах к домашним, друзьям, детям, родителям…Погружаемся в это и не стесняемся. Не стыдно и не плохо быть обиженным на маму или раздражаться из-за поведения детей. После выхода большого количества негатива интерес к жизни вернется, а отношения с родными станут куда лучше.

Смеемся

Можете составлять список комедий, которые вы в свое время не посмотрели, а можно искать во всем смешное.

Создаем свою тусовку

Не будьте одинокими. Ищите старых друзей, создавайте клубы по интересам, организуйте интересные мероприятия. Даже скучной зимой можно пойти колядовать или устроить катание на санках. Про теплое время и говорить нечего. И поверьте, обычно люди откликаются на интересные затеи!

Ищем ваше предназначение и цели

Одной, но великой цели у вас может не быть. Не страшно. Создайте сотню маленьких и достигайте их с удовольствием!

Отдохните

Выпадете из жизни, остановитесь и поменяйте обстановку. Впустите чистый воздух в жизнь, пообщайтесь с природой и она подскажет, как быть.

Люди размещают свои фото в те периоды жизни, когда им было тяжелее всего. Многие из них выглядят счастливыми, но признаются, что в душе тогда было совсем иначе. Психолог Павел Зыгмантович рассказал Relax.by, как отличить настоящую депрессию от плохого настроения и помочь своим близким людям.

«Герпес на губе тоже называли простудой»

Депрессию часто путают со временным снижением настроения или с негативным взглядом на мир. В массовой культуре стало принято называть так практически все, что касается сниженного настроения человека. Два дня расстроены — депрессия, не хотите выходить сегодня из дома — депрессия. На самом деле это с заболеванием никак не связано, если не присутствует в комплексе с другими признаками.

К сожалению, о депрессии как о болезни говорят очень мало. Скорее всего, подобное невнимание к проблеме из-за того, что только недавно стало ясно, насколько опасно заболевание. Сейчас начали появляться культурные образы, связанные с этим расстройством, но раньше их не было или было совсем мало.

Похожая история была со стрессом. Любое напряжение или переживание стали называть стрессом, хотя изначально это даже не напряжение, а реакция на раздражитель. Так и с депрессией.

Это нормально: неспециалисты не обязаны разбираться в таких тонкостях. Помните, ведь герпес на губе тоже называли простудой. Так и повелось.

Если раньше у Пушкина были такие вещи, как «русская хандра» или «сплин», то сейчас все свелось к «депрессии». Раньше было больше вариантов описать свое состояние, сейчас все упростили.

Иногда подобные упрощения оборачиваются заблуждениями. Многие могут корить человека в депрессии за то, что он весь день лежит и ничего не делает. Они кричат ему: «Вставай!». И сам человек тоже начинает думать, что он просто ленивый, не осознавая состояния болезни. Так многие люди в депрессии под давлением близких начинают «есть себя поедом», думая, что распустили нюни, просто жалеют себя и наматывают сопли на кулак. А в это время им стоило бы обратиться хотя бы к участковому психотерапевту в поликлинику, пойти к психологу или психиатру.

Вместо того чтобы понять, что болен, человек начинает пытаться себя поднять, настроить. И часто это закапывает людей в еще более глубокую яму. Ведь пытается, а у него не получается. Думает, что плохо старается, и продолжает насиловать себя: старается еще больше, а все равно никак. Так человек считает себя пропащим, и от этого ему становится только хуже.

«Ничего не хочет и ничего не может»

— Депрессия — серьезнейшее заболевание. Причем в некоторых случаях совершенно неизлечимое, хотя такое, к счастью, случается достаточно редко. Хуже всего вот что: до сих пор до конца непонятно, что это за болезнь. Есть несколько гипотез, которые находят подтверждение, но точно и достоверно говорить о причинах депрессии, увы, нельзя. Очень вероятно, что под этой вывеской скрывается несколько разных болезней, которые возникают по разным причинам, но дают схожие симптомы и эффекты.

Лечить депрессию нелегко, особенно в запущенных случаях. Человека нужно помещать в стационар и подбирать индивидуальные инструменты воздействия — от фармакологии до манипуляций со сном. На легких стадиях депрессию вполне может вылечить и психолог, в случаях средней тяжести хорошо, когда психолог работает в одной упряжке с психиатром или психотерапевтом. А в тяжелых случаях, повторю, нужен стационар.

Ясно одно: депрессия — это расстройство, в том числе волевой и мотивационной сферы. Человек в депрессии не хочет и — что главное — не может ничего делать. Он не испытывает интереса ни к чему, даже к собственным хобби, ничему не радуется. Человеку все равно — положите его у стенки под иконами.

В некоторых случаях депрессия — это длительный процесс, а в других характерно очень яркое ее проявление — как будто по голове ударили. Буквально за день человек может впасть в состояние депрессии — такое бывает редко, но все же случается.

Бывает, что депрессия может пройти сама по себе со временем. Есть такие люди, у которых в течение жизни случаются приступы: накатило — прошло, прошло — накатило. Я сам знаю человека, у которого была депрессия в течение 10 лет: пять лет он в нее погружался и еще пять выкарабкивался, и только в середине был совсем уж нестерпимый период в полгода.

Депрессия может появляться у людей любого возраста и пола — если небольшой перевес и есть у какой-то из групп, то он незначительный. Это заболевание непредсказуемо, может начаться внезапно, без каких-либо предпосылок.

«Давай, соберись, тряпка!»

Депрессию условно делят на две категории: эндогенную и экзогенную. Экзогенной называют ту, про которую все «понятно», у которой есть какие-то причины: потеря близкого человека, банкротство или увольнение с работы. Хотя, конечно, прямой зависимости здесь нет: если человека уволят, он вовсе не обязательно впадет в депрессию.

Эндогенная начинается без видимых на то причин. Она наступает непредсказуемо и в своем роде похожа на простуду или грипп. Нельзя сказать заранее о ком-либо, заболеет он или нет. Это как рак — нельзя точно знать, будет ли он у того или иного человека. Можно найти какие-то факторы, повышающие вероятность (вроде курения), но не более. Наверняка ни про рак, ни про депрессию сказать нельзя.

Заболевание возникает не так уж часто, хотя достоверной статистики нет и быть не может. Очень многие люди просто не обращаются к врачам или психологам с этой проблемой.

Депрессия — все еще в какой-то мере описательная проблема. Ученые фиксируют свыше 50 разных симптомов депрессии.

Есть три основных и несколько дополнительных признаков депрессии. Один из главных — подавленное настроение, которое сохраняется дольше двух недель. Второе явное проявление — заметный упадок сил и повышенная утомляемость. Это не значит, что после работы человек приходит уставшим — такое со всеми бывает. Это значит, что человек очень легко устает: буквально немного прошелся и нужно несколько минут посидеть.

И еще один основной признак — человеку ничего не хочется (ангедония). Это такое состояние, когда совершенно ничего не радует: ни секс, ни сладкое, ни увлечение — ничего.

Есть также дополнительные признаки депрессии. Например, негативный взгляд на мир характерен для длительной депрессии. Возможны также мысли о самоубийстве, но это вовсе не обязательный признак.

Усугублять состояние могут различные стимуляторы: алкоголь, наркотики. Также крайне негативно на человека влияет окружение, которое говорит ему: «Давай, соберись, тряпка! Что ты развалился?».

«Каждый день держать за руку»

Депрессия — одна из тех болезней, которую совсем уж нежелательно запускать. Лучше всего она лечится при работе психиатра или психотерапевта-фармаколога и психолога в тандеме.

Скорее всего, при диагностированной депрессии человеку выпишут антидепрессанты как самый простой способ. И нужно понимать, что он совсем не плохой. Но люди боятся антидепрессантов, а зря. Да, они иногда вызывают сонливость, бывают побочные эффекты, но уж лучше так, чем никак.

Есть и другие способы лечения депрессии, однако они — дорогие. Можно лечить расстройство светом, прерыванием сна в стационаре. А еще движением — это одно из лучших средств профилактики. Специалист обязательно посоветует человеку сосредоточиться на физической активности. И это могут быть совсем простые вещи: сложить одежду, помыть посуду, заправить постель.

Близким человека в депрессии прежде всего нужно понять, что это болезнь. Говорить ему, что все нормально и он просто заболел. Нужно максимально сосредоточиться на том, что человек не виноват в том, что заболел, ведь никто не знает, откуда депрессия возникает. Успокаивать, чтобы он не нервничал по этому поводу.

Лучше всего, если кто-то постоянно будет рядом с тем, кто в депрессии, не спуская глаз. Нужно держать его за руку каждый день и выходить с ним гулять, хотя бы ходить по квартире. Как ненавязчивая забота подойдут просьбы принести что-нибудь или сделать что-то простое.

И, конечно, близким людям стоит помочь человеку обратиться за помощью к специалисту. У многих есть стереотипы о психологах, о том, что ходить к ним — значит, признавать себя ненормальным. Но для начала нужно сходить хотя бы к врачу, он уже сам направит по необходимости.

К счастью, депрессия — не неизлечимая болезнь. С ней вполне можно справиться, особенно на начальных этапах. В идеале, конечно, для выздоровления нужен отпуск или больничный.

Кстати, я считаю, что такие флешмобы, как #faceofdepression, полезны. Этот флешмоб важен, потому что люди хотя бы начинают видеть проблему. Отличный способ привлечь внимание к по-настоящему важным вопросам. И полезно для осознания того, что проблема реальна.

Но обратите внимание: флешмоб несколько искажает наши оценки, начинает казаться, что депрессия у всех. Это, конечно, не так. Во-первых, не все, кто пишет, страдали от настоящей, серьезной депрессии. Во-вторых, те, кто никогда не сталкивался с депрессией, ничего не пишут. Получается такая искаженная картина реальности.

Тем не менее, несмотря на неидеальность, подобные флешмобы нужнны. В США подобный флешмоб #fuckdepression начался, например, со смерти солиста группы Linkin Park Честера Беннингтона — потрясающе известного человека, о состоянии которого никто не догадывался. А важно в данном случае, чтобы люди больше узнавали о депрессии и учились предотвращать трагедии и помогать своим близким.

Новости Relax.by в твоей ленте и в телефоне! Следите за нами в

Ничего не хочется, все кажется серым и однообразным, не приносит удовольствия то, что раньше очень нравилось, на душе тоска или пустота, закрадываются вопросы о смысле жизни, или мысли о его отсутствии. Знакомы вам такие ощущения?

• Потеря близких людей, питомцев;
• Утрата важных отношений;
• Аварии, катастрофы и другие ситуации, связанные с угрозой жизни;
• Переезд в другой город, смена работы, смена круга общения;
• Даже, казалось бы, такие позитивные изменения в жизни, как замужество и рождение ребенка;
• Систематические конфликты на работе или дома;
• Разочарования, предательства, крушение надежд и планов.

С такими периодами в жизни, когда радость куда-то пропадает, наверное, сталкивается каждый. Только одни люди могут с относительной легкостью справиться и пережить этот период, позволив себе погрустить, пожаловаться друзьям, позлиться на окружающих и вновь начать чувствовать радость, а другие застревают в серости и унынии на долгие недели, месяцы и даже годы.

Признаки депрессии

«Потеря радости» на психологическом языке называется депрессией . Среди признаков депрессии выделяют:

• Сниженное настроение более 7-10 дней;
• Снижение жизненной активности;
• Нарушение аппетита;
• Нарушение сна;
• Плохое самочувствие – вялость, апатия, сонливость, нарушения на уровне желудочно-кишечного тракта;
• Снижение сексуального влечения;
• Заторможенность на уровне чувств и мыслей.

Подобная психологическая трудность может носить как мягкий, легко поддающийся психологической коррекции характер, так и являться психическим заболеванием (на медицинском языке оно называется эндогенной депрессией). Чаще всего депрессия вызвана сугубо психологическими причинами, когда требуется помощь или психотерапевта.

Лечение депрессии

Если Ваше настроение сильно снижено, важно не откладывать свой визит к специалисту, а обратиться за помощью своевременно. На первой встрече специалист проведет , после чего определит необходимые методы психологической помощи. Самостоятельно от депрессии избавиться очень сложно, а подчас невозможно, так как в психике человека работают специальные психологические защитные механизмы, не позволяющие трезво оценить ситуацию, понять причины проблемы, взглянуть на обстоятельства объективно. Наша психика создана так, что определенным образом искажает восприятие реальности, основываясь на нашем воспитании, опыте, привычках и стереотипах.

Важно знать, что традиционно в лечебных учреждениях все виды депрессии лечат психотропными средствами. В том случае, когда депрессия вызвана психоэмоциональными причинами (а это подавляющее число обращений), такой подход зарекомендовал себя как неэффективный, ведь сама причина развития расстройства не устраняется, а лишь приглушаются искусственным путём внешние проявления депрессии. В результате через некоторое время после окончания лечения депрессия вновь возвращается. К тому же употребление психотропных препаратов влечет за собой появление побочных эффектов. Поэтому помимо приема лекарственных препаратов (антидепрессантов) очень важна квалифицированная психотерапия.

Кто и как помогает при депрессии в центре Ember?

В Центре психологии Ember при работе с психологической (невротической) депрессией специалисты не применяют медикаментозные препараты, а с помощью специальных психологических методик активируют естественные ресурсы организма. Таким образом, в ходе занятий с устраняется сама причина проблемы, что предотвращает возвращение депрессии.

Работа психолога сложна и подчас не видна, но ее результат может изменить всю Вашу жизнь, ведь результатом может быть новое качество жизни, состояние, когда Вы не стоите на месте и думаете, как жить дальше, а движетесь вперед, живете, мечтаете …дышите полной грудью. Удачи Вам на этом увлекательном пути!

Сейчас все больше людей обращаются к психологам с вопросом «Почему меня не радует ничего?». В большинстве случаев, причиной этой проблемы выступает современное общество и образ жизни. Раньше людям обычно некогда было скучать и погружаться в свой внутренний мир – было достаточно других проблем. Сейчас же, при современном уровне развития, отсутствии достаточных физических нагрузок, ярких неожиданных эмоций (как позитивных, так и негативных), человек все больше поддается влиянию и однообразия.

Ниже представлен ответ психолога на вопрос: «Какие психологические есть причины получения удовольствия от жизни без помощи материальных вещей (еды, покупок)?»

«Скорее всего, ваше внутреннее состояние – отсутствие радости от процесса жизни. Отсюда и склонность к негативным переживаниям, внутренняя опустошенность. Можно сказать, ненаполненность. В вашем запросе на психологическую помощь основное - «получать». Очевидно, вы хотите получать энергию, позитив, любовь.

Прежде всего важно уделять время и внимание здоровью. Негативные переживания часто сопровождаются нарушениями (связь души и тела). Поддержать бодрость тела и духа вам помогут прогулки на свежем воздухе, регулярная зарядка, физические нагрузки, водные процедуры. Необходимо вырабатывать силу воли. Важно ежедневно настраивать себя на позитив. Ищите хорошее в каждом дне, в большинстве ситуаций, в себе и в окружающих. Составьте список своих достоинств, отмечайте сильные стороны родных, близких, коллег.

Стремитесь избавиться от вредных привычек, заменяйте их полезными. Представьте образ себя в будущем - таким, каким хотели бы быть. Детализируйте образ, добивайтесь четкости, пусть он вызывает лишь позитивные эмоции. Это будет стимулировать вас. Ищите поддержку в лице близких, друзей.

Внутренняя опустошенность может быть связана с утратой смысла жизни, деятельности. Например, работа стала для человека неинтересной, он ощущает свою нереализованность, недовольство собой и окружающими. Выход - разобраться в причинах: что случилось, что подтолкнуло к такому состоянию и что в работе вызывало наибольший эмоциональный отклик ранее. Важно найти в себе огонек, искру, то, что толкает вас к новому, интересному. Старайтесь вкладывать в работу частичку своей души, проявлять свои лучшие качества.

Стоит учиться выражать искреннюю любовь и заботу о себе. Заботьтесь о телесном и духовном «Я». Наполняйте себя позитивными эмоциями: займитесь хобби, чтением, общайтесь с людьми, стремитесь расширять рамки своего мира. Целительным эффектом обладает искусство. Пойте, танцуйте, пробуйте свои силы в рисовании, лепке, конструировании… Старайтесь выразить через подобные занятия себя. Таким образом, вы сможете лучше увидеть, почувствовать других людей, ощутить вкус к жизни.»

Власенко И.А., практикующий психолог (журнал «Домашний доктор» №2 2015 г.)

Кончено, в каждом отдельном случае ситуацию, когда человека ничего не радует в жизни, стоит разбирать с психологом индивидуально. Многим окружающим не понять, что это за чувство и насколько портиться существование, при потере его смысла.

Главное, чтобы это не перетекло в серьезную депрессию. К счастью, нередко такая апатия носит временный характер и вскоре все налаживается. Хотя психолог в статье и утверждает, что нужно общение с людьми, иногда может помочь и одиночество. Также эксперт говорит, что нужно отдаться работе, но если работа ненавистна, то, возможно, лучше ее вообще бросить. А вот хобби действительно очень может помочь, как и занятия спортом, о котором там не упоминалось.

Что делать?

• Начать делать что-то. Чем больше в жизни, тем больше оно затягивает и тем больше мы бездельничаем. Заниматься интересным делом нужно так, чтобы уставать от него. Хорошо, если в вашем дне не будет пауз: зарядка, работа, чистка снега или уборка двора, занятия иностранным языком, помощь соседям. ..Заводимся и действуем как автомат без тормозов: работа, хобби, саморазвитие…пусть ваш день будет заполнен до отказа и разными занятиями, а не однообразными.
• Сходить в интернат, дом престарелых, детский дом, больницу. Пообщаться с обитателями, принести им нужные вещи или сладости для детей, поддержать и поделиться любовью и нежностью. Её у вас точно много, а когда вы понимаете, что она кому-то нужна, это окрыляет.
• Займитесь своим телом. В красивом теле –красивый и позитивный дух. Поэтому найдите тот вид спорта или вообще активности, который вас радует: фитнес, походы, плавание, верховая езда, танцы…если вы давно занимаетесь каким-то видом спорта, можно его на время сменить и разнообразить вашу активность. Больше всего радости приносят походы и социальные танцы: тут вам и движение, и общение, и море впечатлений.
• Вообразите, что жить осталось вам всего минуту, день или неделю…Если человеку приставят пистолет к голове, он вряд ли будет грустить и впадать в апатию. Именно поэтому так много людей, играющих со смертью и увлекающихся экстремальными видами спорта или вообще экстримом.
• Разблокируйте свои чувства. Имеются в виду негативные, те, которые мы прячем сами от себя. Для этого можно сходить к психотерапевту или заглянуть в себя самостоятельно. Просто наедине с собой и в полном покое сосредотачиваемся на дыхании и думаем о том, что на самом деле чувствуем к родителям, детям, себе, своей половине. Погрузитесь в эти ощущения и не стесняйтесь их. Так выйдет много негатива и отношение к родным и близким поменяется в лучшую сторону. А заодно и интерес к жизни вернется.
• Смейтесь. Можно составить целый , которые вы еще не посмотрели, и смотреть каждый день по одной, можно читать анекдоты или смешные истории. Можно подсматривать и подслушивать смешное на улице, на работе, в автобусе. Помогает ведь! А еще можно улыбаться всем, кого видите на улице и не бояться, что вас посчитают странным. Кто-то посчитает, а кто-то улыбнется в ответ.
• Создайте свою «тусовку». Вспомните старых друзей, заводите знакомства, организуйте интересные встречи, знакомьте людей между собой, объединяйте общим интересом или идеей! Не поверите, но у вас во дворе может быть роскошный клуб по интересам: шахматы, мафия, преферанс, рукоделие. Делитесь с людьми тем, что интересно вам и получайте от них энергию. Просто не уходите в себя!
• Отыщите свое предназначение. Или вспомните его. Можно поработать с психотерапевтом, а можно прокрутить жизнь назад и вспомнить, когда вы радовались жизни, горели и видели смысл в своем существовании. Когда это прекратилось? Когда вы свернули с этого пути? Почему это случилось? Найдите этот момент и перепишите жизнь, начиная с него.
• Отдохните. Остановитесь, помедитируйте, выберетесь в лес или к речке, послушайте воду и огонь, послушайте лес, чистый воздух и свою душу. Природа и отдых – тоже лекарства от депрессии.
• Поставьте новую цель. Или просто задачу посерьезнее. Это будет кризис, а значит, шанс расти и стать лучше, измениться, перейти на новую ступеньку. Здесь важно идти маленькими шагами, разделив свою цель на этапы и этапчики. Ни дня без шажка к мечте!