Как придать груди упругость и объем. Как вернуть упругость женской груди после родов

С возрастом грудь постепенно теряет форму, становится менее упругой и красивой. Не лучшим образом на ее состоянии сказывается резкое похудение, беременность и кормление. Как вернуть упругость груди, используя простые и доступные процедуры и домашние средства? Чтобы добиться результата, нельзя надеяться на какой-то один метод. Важно действовать комплексно, сочетая упражнения, маски и массаж для тонуса груди, а также придерживаясь определенной системы питания.

Упражнения

Если вы занимаетесь в фитнес-зале или на тренажерах и регулярно выполняете упражнения на мышцы груди, этой нагрузки будет вполне достаточно. Однако при отсутствии систематических тренировок необходима домашняя программа занятий. Она может включать всего несколько несложных упражнений, но выполнять их нужно регулярно.

Упражнение 1. Сложите ладони вместе на уровне груди и сильно прижимайте их друг к другу, считая до 10. Повторите 10 раз.

Упражнение 2. Встаньте лицом к стене и обопритесь на нее выпрямленными руками. Сильно давите ладонями на стену, как будто хотите ее отодвинуть, в течение 5-10 секунд. Повторите 10 раз.

Упражнение 3. Встаньте прямо, немного согните руки в локтях и прижмите кисти к бедрам. Начните медленно растягивать мышцы в течение 10-15 секунд, как бы пытаясь соединить локти за спиной. Повторите 8 раз.

Упражнение 4. Сомкните руки в «замок» и вытяните их перед собой. Немного округлите спину и несколько раз потянитесь вперед, напрягая мышцы рук и груди.

Упражнение 5. Встаньте прямо и прижмитесь спиной к стене. Напрягите мышцы груди и начните выполнять руками движения, как будто плывете брассом. Делайте по 100 гребков за раз, держа грудные мышцы в напряжении.

Выполнять даже простые упражнения необходимо в спортивном бюстгальтере. Кожа на груди очень тонкая и легко растягивается при самых незначительных нагрузках. Не оберегая ее при помощи специального поддерживающего белья, вы рискуете не только не добиться улучшения тонуса груди, но и получить совершенно противоположный результат.

Массаж

Один из лучших домашних способов восстановления упругости груди – водный массаж. Его легко выполнять, принимая утренний и вечерний душ. Наиболее простой вариант такого массажа – обливание груди круговыми движениями с помощью прохладного душа. Напор воды желательно делать достаточно сильным. Понижайте температуру постепенно: сначала обливайтесь теплой водой, а затем понемножку добавляйте холодной, чтобы это не вызывало у вас дискомфорта.

Важно проводить водный массаж именно прохладной водой. Она вызывает интенсивный прилив крови к груди, за счет чего улучшается кровообращение, укрепляются сосуды, нормализуется тканевый обмен. Все это обеспечивает мощное тонизирование кожи груди и постепенно возвращает ей упругость и эластичность.

Маски

Домашние маски – еще один метод повышения упругости груди. Содержащиеся в них питательные и тонизирующие компоненты обеспечивают хорошее подтягивающее действие. В домашних условиях можно легко приготовить маски с медом, водорослями, различными маслами.

Маска с водорослями. Для нее нужны морские водоросли, которые продаются в аптеках в виде порошка. Также можно приобрести сухие водоросли в супермаркете и размолоть их в кофемолке. Смешайте порошок из водорослей с растительным маслом, чтобы получилась густая кашица. Нанесите ее на область груди на 20-25 минут, затем смойте теплой водой.

Маска с медом. Смешайте по 1 столовой ложке меда и молока. Мягкими массажными движениями вотрите смесь в кожу груди и оставьте на 30 минут, после чего тщательно смойте водой.

Маска с овсяными хлопьями. Залейте 2 столовые ложки хлопьев кипятком и оставьте настаиваться под крышкой на 15 минут. Нанесите получившуюся кашицу на грудь и зону декольте. Держите до тех пор, пока она не подсохнет до легкой корочки, затем аккуратно смойте.

Творожная маска. Разомните 2 столовые ложки жирного творога с ложкой льняного масла до получения густой пасты. Не втирая, равномерно нанесите пасту на грудь, оставьте на 30 минут и смойте.

Питание

Невозможно добиться восстановления красивого вида груди, используя только физические нагрузки и внешние воздействия на кожу. Не менее важно правильное питание, благодаря которому ткани будут получать достаточное количество полезных веществ.

Важно, чтобы питание было разнообразным и полноценным. Откажитесь от жестких диет: резкое похудение и обратный набор веса весьма негативно сказываются на состоянии кожи.

В рационе обязательно должен присутствовать белок – именно он является строительным материалом для коллагена и эластина, обеспечивающих эластичность и упругость кожи. Регулярно употребляйте молочные продукты, морепродукты, рыбу. Если по каким-то причинам вы ограничиваете животные белки, ешьте соевые и бобовые продукты, богатые растительным белком.

Чтобы обеспечить организм нужными минералами и витаминами, каждый день включайте в рацион свежие овощи и фрукты. Дополнительно можно принимать пищевые добавки или мультивитаминные комплексы, но их рекомендуется выбирать не самостоятельно, а совместно с врачом или профессиональным диетологом.

Группа продуктов, которые содержат фитоэстрогены, занимает отдельное место в правильном питании, помогающем вернуть упругость и красивую форму груди. К продуктам с высоким содержанием растительных эстрогенов относятся соя, морская капуста, авокадо, семена льна и аниса, бобовые культуры. Старайтесь постоянно включать их в свое меню.

Глупо задумываться о том, как вернуть упругость груди с помощью упражнений или домашнего ухода, если в образе жизни присутствуют серьезные погрешности. Исключите такие негативные факторы, как недосыпание, стресс, злоупотребление вредной пищей, и тогда былая красота бюста вернется значительно быстрее.

Если вы начнете тщательно ухаживать за кожей груди, выполнять специальные упражнения и следить за питанием, эффект обязательно будет, но не ждите мгновенных результатов. При незначительно выраженных проблемах первые заметные изменения могут произойти через несколько недель. Однако если кожа груди находится в плохом состоянии, на это может понадобиться гораздо больше времени.

Женская грудь состоит из гладкой, тонкой кожи, под которой скрываются молочные железы. Вокруг них располагается жировая ткань, от количества которой зависит объем груди. При помощи соединительной ткани молочные железы крепятся к мышцам грудной клетки.

За упругость кожи груди отвечает гормон эстроген, регулирующий производство белков коллагена, эластина и гиалурона. От первых двух зависит эластичность и упругость клеток кожи, третий отвечает за увлажненность кожного покрова. С возрастом поддерживающая грудь соединительная ткань растягивается, а эластин и коллаген вырабатываются в меньшем количестве. Грудь постепенно становится дряблой и провисает.

8 способов вернуть упругость груди

1. Правильный бюстгальтер

Чтобы грудь сохраняла форму и упругость долгие годы, носите бюстгальтер своего размера. Слишком тесный лиф, возможно, и делает ваш бюст привлекательнее, но затрудняет кровообращение в железах, в результате грудь теряет упругость. Напротив, свободное нижнее белье плохо поддерживает грудь, что приводит к ее опусканию и появлению растяжек. Во время занятий спортом не забывайте надевать специальный спортивный лиф, который обеспечит бюсту надежную поддержку.

2. Водные процедуры

Ежедневный контрастный душ в сочетании с легким массажем улучшит кровообращение и укрепит сосуды груди. Массаж струей воды следует проводить круговыми движениями по направлению вверх. Для утратившего упругость бюста полезно ежедневное протирание кубиками льда из травяного настоя.

Травяной лед для груди

Для приготовления настоя для льда возьмите:

1ст.л. крепкого зеленого чая1ст.л. коры дуба1ст.л. ромашки аптечной1ст.л. мяты1ст.л. липового цвета

Травяной сбор залить 1л кипятка, настаивать не менее 5ч. Настой охладить, разлить в формочки и заморозить.

Ежедневно протирайте грудь ледяными кубиками настоя.

Эта процедура обеспечивает усиленный приток крови к груди и повышает упругость бюста.

3. Контрастные компрессы

Вернуть груди упругость можно с помощью контрастных компрессов. Для этого в 1л теплой воды добавте 1ч.л. соли, а в 1л холодной – 1ч.л. винного уксуса или лимонного сока. Начните процедуру с теплого компресса: мягкое полотенце смочите в воде, слегка отожмите и приложите к груди на 30сек. Ту же манипуляцию повторите с холодной подкисленной водой, задержав компресс на 1мин. Чередуйте 10 раз, завершив процедуру прохладным компрессом.

4. Косметика

Существует два типа косметики, улучшающей внешний вид и повышающей упругость бюста. Первый тип оказывает тонизирующий и подтягивающий эффект на верхний слой кожи. Активные компоненты такой косметики – кремний, кофеин, глицерин, витамины В5 и Е, растительные экстракты – помогают удалить из верхнего слоя кожи жидкость. В результате грудь буквально на глазах приподнимается и выглядит более упругой. Однако действие такой косметики непродолжительно – всего 2-3ч.

Второй тип косметики направлен на укрепление груди. Ее биологически активные вещества (эластин,коллаген, эфирные масла, бурые водоросли, зеленая глина, минералы), проникая в кожу, стимулируют кровообращение и выработку собственного коллагена и эластина, возвращая упругость груди. Такие средства действуют медленнее, зато обеспечивают долговременный результат.

Всю косметику для ухода за грудью нужно наносить легкими круговыми движениями снизу вверх, чтобы не растянуть кожу груди.

5. Обертывания

Холодные и горячие обертывания с лечебными грязями, морскими водорослями или лекарственными травами тонизируют кровеносные сосуды, подтягивают ткани, выводят токсины, насыщают кожу груди микроэлементами. Еженедельное проведение таких процедур заметно улучшит состояние груди, придаст ей упругость и улучшит цвет кожи.

6. Даосский массаж

Массаж груди стимулирует кровообращение и усиливает отток лимфы в коже, оказывает укрепляющее и тонизирующее действие, придавая упругость груди. Наиболее действенным считается даосский массаж по древнекитайской методике. Возьмите грудь в ладони и сделайте 9 медленных вращательных движений от плеча к центру. Затем положите ладони на грудь так, чтобы их центры соприкасались с сосками, а пальцы сложите вместе. На глубоком выдохе мягко нажмите на грудь, на вдохе – отпустите. Повторите движение 9раз. Результат виден уже через 3-5нед.

7.Зарядка

Спортивные упражнения укрепляют мышцы груди. Комплекс упражнений включает в себя подъемы рук с гантелями весом по 2кг перед собой и в стороны (по 20раз в положении стоя и лежа). Такая зарядка эффективно укрепит грудь уже через месяц ежедневных упражнений.

8. Пластика

Самым радикальным способом возвращения упругости груди является хирургическая подтяжка. Операция выполняется под наркозом и длится 1,5-3ч. Хирург делает небольшие надрезы на коже, придает внутренним тканям правильную форму и в конце натягивает кожу, возвращая упругость бюсту. Во время подтяжки также можно осуществить и увеличение груди. Окончательный результат виден через 5-6мес.

Для большинства женщин рождение долгожданного ребенка – неимоверно радостное событие. Но эту радость омрачает одна проблема – тело во время беременности и после родов претерпевает существенные изменения.

Меняется форма груди , после кормления она может обвиснуть и сильно уменьшиться в размерах, лишившись упругости и привычной полноты.

Можно ли восстановить грудь после родов без операции, в домашних условиях? Ответ на этот вопрос мы дадим в данной статье.

Беременность и роды – сложный момент в жизни женщины. Из-за сильной гормональной перестройки и увеличения объема груди и живота начинает меняться форма тела , появляются растяжки на бедрах, груди и попе.

Под воздействием прогестерона, активно вырабатывающегося плацентой в период вынашивания малыша, грудь наливается и приобретает крайне аппетитный вид.

После родов же она теряет в объеме, опускается, соски увеличиваются – внешний вид бюста становится не особо эстетичным. А уж кормящие матери и вовсе готовы плакать, глядя в зеркало – на груди появляются растяжки, на сосках – трещины, грудь похожа на тряпочку и сильно опущена.

К счастью, не у всех женщин картина так печальна, но большинству данная проблема знакома. И перед вами встает вопрос – как вернуть груди привычный вид , не прибегая к операциям?

Можно ли вернуть форму груди в домашних условиях?

Спешим вас обрадовать. Восстановить форму и привлекательный внешний вид бюста в домашних условиях вполне реально.

Для этого существует масса вариантов:

• домашние крема и лосьоны из натуральных компонентов;
• специальные упражнения;
• особый массаж;
• прием определенных гомеопатических средств, содержащих фитогормоны;
• и даже прием гормональной контрацепции – но только после консультации с врачом.

Часть данных способов подходит для мамочек, кормящих грудью малыша, часть – только для тех, чьи детки уже отняты от груди. Давайте поговорим о них подробно.

Как обойтись без операции?

Показанием к проведению операции по увеличению груди или подтяжке обычно является сильный птоз – то есть серьезное провисание груди и резкое уменьшение объема грудных желез. Чаще всего такая проблема бывает у женщин, долго кормивших ребенка грудным молоком, либо после вторых-третьих родов.

Полностью восстановить железу с помощью домашних средств, к сожалению, не всегда возможно. Если грудь стала похожа на два сдувшихся шарика – тут поможет только операция.

В остальных случаях можно постараться, и вернуть прежний привлекательный вид бюсту в домашних условиях , безо всяких операций.

Как сохранить грудь?

Немаловажным фактором успешного восстановления груди после родов является правильный уход за ней.

Основные правила сохранения красоты груди таковы:

• Нельзя отказываться от специальных бюстгальтеров для кормящих матерей, после родов грудь необходимо постоянно поддерживать. Купите удобный бюстгальтер на широких лямках, сделанный в форме топика. Он позволит и чувствовать себя комфортно, и не дать груди обвисать.
• Регулярно делайте контрастный душ для груди, это очень полезно. Сочетание горячей, теплой и холодной воды благотворно воздействует на кожу бюста, сохраняя ее упругой и подтянутой.
• Не пренебрегайте специальными маслами, мазями и кремами против растяжек. При кормлении ребенка орагнизм женщины быстрее теряет влагу – соответственно, ее теряет и кожа. Отсюда и появляются растяжки, кожа на груди становится тоньше и суше, более подвержена растяжению. Возникает провисание груди за счет недостаточной эластичности кожи.
• Принимайте витаминные комплексы , содержащие кальций, цинк и фолиевую кислоту. Они необходимы для красоты кожи – и прекрасно послужат для груди.
• Делайте регулярный массаж груди с маслом. Это предотвратит развитие мастопатии, и позволит улучшить кровообращение в области молочных желез, за счет чего бюст будет выглядеть более наполненным и упругим.

Как восстановить форму и упругость?

Для восстановления формы и упругости груди после родов лучше всего подходят массаж, контрастный душ и специальные упражнения. Использовать эти методы необходимо в комплексе – только тогда от них будет виден настоящий эффект.

Регулярный массаж груди улучшает циркуляцию в ней крови, за счет чего бюст постоянно держится в тонусе. Делать его необходимо утром и вечером, после душа, когда кожа распарена. Для наилучшего эффекта стоит делать массаж с применением масла . Подойдет как детское масло для тела, так и любое косметическое. Можно добавить в него эфирные масла для достижения стойкого эффекта.

Насухо вытрите грудь махровым полотенцем и слегка разотрите ее , пока кожа не порозовеет. Затем капните на ладони немного масла и мягкими круговыми движениями от подмышки к ареоле соска начинайте массировать грудь. Затем круговыми движениями втирайте масло, не сильно надавливая пальцами, под грудью и по бокам. В завершении начинайте массировать грудь по кругу, начиная от ее вершины к центру. В конце повторите массаж от сосков к подмышкам.

После того, как вы приняли обычные водные процедуры, поднесите насадку душа к груди на расстояние около 10-15 сантиметров. Сделайте средний напор и направьте струи душа на бюст. Круговыми движениями руки делайте своеобразный массаж струями воды, постепенно снижая ее температуру. Завершите процедуру прохладной водой, после душа рекомендуется втереть в бюст масло.

Лучшие масла для восстановления груди : льняное, ши, жожоба, персиковое, миндальное и оливковое масло. Эфирные масла против растяжек и обвисания кожи : мандарин, грейпфрут, мята, корица, розмарин.

Для наилучшего эффекта смешайте для каждого применения 1 столовую ложку базового масла с 3-5 каплями эфирного.

Как таковых, мышц в самой груди нет – но под молочной железой проходят малые и большие грудные мышцы . Упражнения позволят укрепить именно их, за счет чего бюст станет подтянутым и немного увеличится в объеме.

Тренировки с гантелями малого веса, ручным эспандером, гимнастическим мячом и подтягивания на турнике позволят быстро вернуть груди отличную форму.

Самое простое упражнение для улучшения бюста – отжимание от стенки .

Встаньте перед стеной, слегка расставьте ноги и выпрямите плечи. Вытяните руки перед собой и упритесь ими в стену. Начинайте отжиматься, плечевой пояс неподвижен, работают только мышцы рук и груди. Тело не помогает совершать движения, и остается неподвижным. Минимальная нагрузка – 3 подхода по 12 отжиманий, через день. Грудь начнет приходить в тонус уже через 2-3 недели после начала тренировок.

Отжимания от пола на прямых руках так же очень эффективны . Встаньте на четвереньки, ноги вместе, руками упритесь в пол или коврик. Начинайте отжиматься, сгибая локти, и касаясь грудью пола. Ноги и спина остаются неподвижными. Минимальная нагрузка – 3 подхода по 18 отжиманий.

С эспандером и гантелями заниматься необходимо ежедневно . Здесь важно помнить простое правило – малый вес и небольшое количество упражнений влияют на укрепление и рост мышцы, в то время как большой вес и большое количество подходов, наоборот, сушат мышцы. Поэтому не увлекайтесь. Для упражнений с гантелями достаточно веса в 1,5-2,5 килограмма, минимальное количество подходов – 2 по 12 раз. По мере привыкания можно увеличить нагрузку и слегка поднять вес.

Как увеличить объем груди дома?

Помимо упражнений, описанных разделом выше, для домашнего увеличения груди существует несколько простых народных рецептов.

Прием льняного масла

Данное масло является настоящей кладезью полезных женских витаминов и минералов. Но его нельзя применять во время грудного вскармливания. Если с этим проблем нет – приобретите в аптеке бутылочку масла, и храните его в холодильнике.

Пить масло нужно натощак, до еды, по 1 столовой ложке 2 раза в день. Курс – 4-12 недель, затем месяц отдыха. Льняное масло богато фитоэстрогенами, и позволяет быстро увеличить объем груди на 1-2 размера, вернув ей упругость и наполненность.

Невероятное средство против растяжек и для увеличения объема груди. Для приготовления маски понадобится жидкое алтайское мумие или аптечное в таблетках, витамин Е в форме масляного раствора и мед.

Смешайте 2-4 растолченных таблетки мумие с подогретым на водяной бане медом и добавьте в смесь 3-4 капли витамина Е. На чистую и сухую кожу груди обильно нанесите маску и держите от 30 до 60 минут. Затем смойте прохладной водой. Делать необходимо курсом, 2 маски в неделю, в течение 1-2 месяцев.

Шишки хмеля

Отвар из шишек хмеля – проверенное средство для увеличения бюста . Купить хмель можно в любой аптеке. В термосе заварите сухие шишки из расчета 3 столовых ложки на литр воды. Дайте настояться 4-6 часов. Затем отвар можно принимать по 1/3 стакана 2 раза в день. Курс приема – от 2 до 6 недель.

Для того, чтобы восстановить грудь после кормления малыша, понадобится комплексный подход. Тут необходимы и маски, и регулярный массаж, и применение средств с коллагеном для ухода за кожей бюста, и упражнения.

Лучше всего будет работать схема: утренний массаж + контрастный душ, отжимания, вечером – маска с льняным маслом или мумие. При регулярном уходе через 3-4 месяца грудь заметно восстановит былую красоту, и сможет снова радовать свою хозяйку и ее любимого мужчину.

Инструкция

О форме груди следует беспокоиться еще в роддоме. Обязательно носите бюстгальтер. Регулярно делайте массаж груди: поглаживания от сосков к краям, спиралевидные растирания несколькими пальцами, снова поглаживания, «рисование» лучиков от сосков и краям и т.д. Только имейте в виду, что нельзя сильно надавливать на грудь, обходите .

Принимайте по утрам контрастный душ. Каждое утро можно обтирать зону декольте, грудь и шею кусочком льда. Это способствует повышению упругости и эластичности кожи.

Для состояния груди очень полезны ванны с морской водой. В наполненную теплой водой ванну всыпьте 400 г морской соли. Полежите в ней 10-12 минут. Но эта процедура не рекомендуется, если у вас есть проблемы с . В таком случае морскую соль можно применять с компрессом.

Попробуйте делать контрастный компресс. Для этого возьмите два тазика. Один наполните прохладной водой, в которую добавьте немного лимонного сока или яблочного уксуса. В другом тазике в горячей воде растворите морскую соль. Начните с горячей воды. Смочите полотенце и приложите его снизу вверх к груди на полминуты. Затем повторите процедуру с холодной водой. Меняйте полотенце 10 раз, закончив компрессом с холодной водой.

Пользуйтесь специальными кремами для придания груди упругости. Эти крема, как правило, содержат коллаген, эластин, вытяжки из растений, эфирные масла, глину, морские водоросли, витамины и т.п.

В можно приготовить укрепляющее средство для груди: разведите в теплом молоке картофельный крахмал до кашицеобразного состояния. Добавьте туда 2 ст. л. меда и один взбитый яичный белок. Все это наложите тонким слоем на грудь на четверть часа и полежите.

Дома можно также выполнять упражнения для укрепления грудных мышц. Вот некоторые из них:Лягте и разведите руки в стороны. Возьмите в руки небольшие гантели или бутылки с водой. Медленно поднимайте руки вверх и плавно их опускайте. Упражнение выполняется трижды по 20 раз.

Отжимайтесь от стула или от пола 10 раз по три подхода.

Поэтому в этой статье мы решили рассказать о способах, как вернуть упругость груди.

Основные причины потери упругости груди

Молочная железа полностью окружена жировой тканью, именно с ее помощью создается объем груди.

Опорой же служит соединительная ткань, которая крепится к грудным мышцам.

Также нужно помнить о гормонах, например, эстроген, один из основных в женском организме. Он вырабатывает протеины коллагена, эластина, которые отвечают за упругость и эластичность .

С возрастом соединительная ткань начинает растягиваться, синтез белков понижается и при действии самых разных факторов грудь становится дряблой, опускается.

К основным причинам можно отнести:

1. Неправильное питание, которое включает огромное количество жира, наблюдается недостаток кальция, витаминов, микроэлементов, снижается водный баланс в организме
2. Воздействие ультрафиолетовых лучей, точнее солнца, его можно получить после загара топлес, в результате разрушаются коллагеновые, эластиновые волокна, испаряется влага, кожа становится сухой
3. Резкий набор или потеря веса
4. Гиподинамия, если вы прекратили физические занятия, или просто ваша активность понизилась, теряется жизненный тонус организма и тела, грудь тоже входит в этот список
5. Неправильный уход или его полное отсутствие

Способы вернуть былую молодость груди

Как вернуть упругость груди женщине?

Этот вопрос уже давно был частично решен специалистами, и мы решили научить вас правильно пользоваться простыми и полезными советами исключительно , но не наоборот.

В первую очередь нужно начать .

Состояние груди зависит от состояния всего организма в целом, поэтому оно должно быть всегда в полном порядке.

Приведите свой водный баланс в порядок, так как вода - это основа здоровья, без нее невозможна нормальная работа клеток.

Нужно быть всегда в тонусе, не расслабляться и в среднем выпивать около 2 литров воды в день, не , кофе, лимонада, а именно воды.

О правильно питании было написано огромное количество разной литературы, но вы должны помнить, что важнее всего системность и целенаправленность.

Можно не всегда все делать исключительно по книге, но выработав определенный график питания, следовать ему.

Вот список продуктов, на которых стоит остановить выбор:

1. Бобовые культуры, соя
2. Любые злаковые
3. Овощи: обратите больше внимания на морковь, капусту, сельдерей
4. Фрукты: яблоко, гранат, виноград
5. Травы: душица, люцерна, вербена, дикий ямс
6. Семена подсолнуха, льна
7. Имбирь

Совет: помните о бананах, кураге, оливковом масле, орехах, цельнозерновом , различного рода кисломолочных продуктах, очень важен прием витаминов и Омега-3 жирных кислот.

В связи с тем что молочная железа не имеет мышц, просто невозможно увеличить ее объем с помощью упражнений, но оставить в таком же состоянии вполне возможно.

В тоже время вы улучшаете свою осанку, мышечный корсет подтягивается, и все это только лишь регулярно выполняя упражнения.

Как и прежде, важно помнить о систематичности, регулярности, вы должны выработать привычку заниматься каждый день или хотя бы через сутки.

Тренировка может продолжаться около 30 минут, это поможет достичь определенного результата за небольшое время.

Основные упражнения должны включать:

1. Отжимания различного типа
2. Упражнение «молитва» - станьте прямо, руки поставьте, будто собираетесь молиться, начинайте сильно давить ладонями друг на друга
3. «Брасс» - не меняя положение, начните махать руками, как будто плывете
4. «Ножницы» - движения руками крест на крест
5. «Замок» - руки на затылке сомкнуты в замок, таким образом начинайте соединять локти впереди, затем то же повторите наоборот
6. Для этого упражнения встаньте возле стены, между вами должно остаться расстояние вытянутой руки, кулаками упритесь в нее, надавите очень сильно
7. Руки вытяните вперед и начинайте совершать круговые движения
8. В занятиях используйте гантели около 1,5 кг в качестве утяжелителей или лягте на спину, начните сводить и разводить руки

Тренировочный комплекс выполняйте около 10 раз по 2-3 подхода хотя бы несколько раз в неделю, но делайте по возможности чаще.

Если вы интересовались у косметологов и разного рода врачей, как вернуть упругость груди, то сами заметили, что ни одни комплекс не обходится без контрастного душа или .

Холодная вода поможет улучшить приток крови, придаст коже утраченный тонус, восстановит грудь.

Такие процедуры проводятся несколько раз в день. Не исключено и орошение: нужно всего лишь набрать в пульверизатор холодную воду и орошать ею грудь несколько раз в день.

В воду можно добавлять разные :

1. Розмарин
2. Лимон
3. Розовое дерево

Несколько раз в неделю можно принимать , они тоже достаточно результативны и благоприятно влияют на организм в целом.

Нельзя не вспомнить о косметических средствах. На сегодняшний день они пользуются особой популярностью.

Вам на помощь придет массаж

Многие считают, что если намазать тело кремом, все сразу станет хорошо, молодость вернется, проблемы уйдут, но это не всегда так.

Вы должны помнить: кремы не всегда приносят пользу, поэтому нужно быть особо осторожной.

Есть целые серии продукции самых известных фирм, которые целиком и полностью направлены на решение проблем груди, особенно ее упругости. Это могут быть эмульсии, сыворотки.

Все они в своем составе имеют активные вещества, коллаген, эластин, минералы, вытяжки из растений, эфирные масла.

Выбрать вам будет из чего. Поэтому перед тем как прибегать к такого рода косметике, задумайтесь, не навредят ли они.

Не стоит забывать и о народных средствах, они также помогут эффективно справиться с поставленной задачей.

Всегда старайтесь проявлять терпение и последовательность.

Поставив цель вернуть былую красоту, не останавливайтесь ни на миг, используйте все вышеперечисленные методы: они смогут помочь вернуть упругость груди и вновь гордиться прекрасной формой.