Как прийти в форму после длительных выходных. Как быстро прийти в форму после праздников Как быстро прийти форму после

Как быстро похудеть после праздников?

Любое длительное застолье – это сильнейший стресс для нашего организма. Новый Год не стал исключением! Тем более что к нескончаемым вечеринкам, корпоративам, встречам с друзьями и походам к многочисленным родственникам добавляется также резкое нарушение привычного распорядка дня. Бессонные ночи, море вкусняшек и алкоголь моментально меняют фигуру до неузнаваемости.

Результат особого, так называемого праздничного образа жизни виден налицо. Лишние килограммы, отечность, дряблая кожа, тяжесть в желудке, упадок сил – все это следствие наших бездумных действий. Но не будем опускать руки! Вместо этого постараемся наладить привычный распорядок дня, вернемся к правильному питанию и снова запишемся в тренажерный зал. Вот несколько советов, как в короткие сроки вернуть прежние формы:

Совет №1: Правильное питание

По-другому и быть не может! Сбалансированный рацион – это уже половина успеха. Казалось бы, такая простая истина, как правильное питание, но ведь мало кто его на самом деле придерживается. Большинство из нас либо забывают о полезной пище уже через несколько дней, либо слишком часто устраивают себе перекусы. А ведь на самом деле именно питанию необходимо уделить максимум внимания. Откажитесь от мучного, сладкого, жареного и жирного. Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых каш, постного мяса, рыбы. Если очень хочется сладкого, съешьте немного сухофруктов. Тем более что в них собран целый кладезь микро- и макроэлементов.

Совет №2: Регулярные физические нагрузки

Построение красивого тела – это процесс постоянный. Не относитесь к этому как к временному явлению. Вот в этом месяце я позанимаюсь спортом и посижу на строгой диете, а в следующем снова буду отъедаться. Работать над собой необходимо постоянно, оттачивая день за днем каждый сантиметр своего тела. Больше ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе, проводите свободное время активно, а не сидя перед телевизором. Катайтесь на велосипеде, роликах, коньках, запишитесь в бассейн или на танцы. Все это кардионагрузки, в которых очень нуждается наше тело, особенно после длительных праздников и застолий.

Что касается фитнес-клуба, стоит всерьез задуматься о покупке абонемента как минимум на месяц. Да, набранные килограммы сбрасываются «потом и кровью» на тренажерах. Если абонемент уже приобретен, тогда стоит тренироваться как минимум три раза в неделю. Это только звучит страшно! На самом деле вы быстро втянетесь в сам процесс и уже через несколько недель будете на всех парах мчаться в спортзал. Повторюсь, основной акцент сделайте на кардиотренировки.

Совет №3: Курс массажа

Сам по себе массаж не ведет к похудению. Но в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием он даст потрясающие результаты. Массаж, особенно если его будет делать профессионал, приведет кожу в тонус, придаст ощущение бодрости, наполнит новыми силами для дальнейшей кропотливой работы над своим телом.

Совет №4: Водный баланс

Пейте много жидкости, под словом «жидкость» я подразумеваю исключительно воду! Кофе, чай, компот, молоко – это не вода, а еда. За день необходимо выпивать как минимум 1,5-2 литра очищенной воды. Как бы парадоксально это не звучало, но вода выведет из организма задержавшуюся жидкость, которая, как правило, скапливается на ногах и оставляет отпечаток на нашем лице. Также восстановление водного баланса поможет нейтрализовать и вывести из организма остатки алкоголя. Соответственно, чем быстрее мы избавимся от шлаков и токсинов, тем скорее удастся прийти в идеальную форму.

Совет №5: Солярий

Советую сходить после праздников в солярий. Загар всегда стройнит. Да, это будет только зрительным обманом! Но ведь солярий – это не все, что мы предпримем для улучшения фигуры. Наряду с тщательным уходом, сбалансированным питанием и водным балансом загар придаст нашей коже здоровый и свежий оттенок.

Совет №6: Суточная калорийность рациона

Суточная калорийность рациона у каждого человека своя. Например, она существенно отличается у мужчин и женщин. Также потребность в калориях зависит от привычного образа жизни. Чем меньше мы двигаемся, тем меньше должны есть. Однако существует нижний предел, который не стоит переступать. А именно, рацион ниже 1000 калорий несет организму уже не пользу, а вред. Тем более если придерживаться строгой диеты длительное время.

Не лишним будет завести дневник питания. Ведь иногда мы даже не замечаем, когда рука сама тянется за перекусом. В итоге в конце дня перекусами мы наедаем огромное количество калорий. Записывайте все съеденное в дневник в течение нескольких дней. Затем проанализируйте результаты и внесите необходимые корректировки. Потребляйте меньше калорий, чем расходуете! Придерживайтесь этого правила, и будет вам похудение в короткие сроки.

Совет №7: Упорство и настойчивость

Сделать первый шаг – это еще не самое сложное, как мы привыкли думать. Гораздо сложнее длительное время не отступать от намеченной цели, не сдаваться и не опускать руки при первой же неудаче. Прямо сейчас начните действовать! Не завтра, не с понедельника, не со следующего месяца, а прямо сейчас. Пусть даже за окном уже глубокий вечер, никогда не поздно начать работать над своим телом. Огромное желание, уверенность в своих силах и настойчивость приведут к быстрым результатам!

Новогодние праздники закончились, а лишние килограммы остались? Как наладить свой привычный режим? На что сделать акцент в питании? Как легко и быстро вновь прийти в форму? Разбираемся вместе с сертифицированным тренером Викторией Кроф .

ДВА «НЕТ»

★ Не делайте разгрузочных дней . Изначально такие дни были придуманы исключительно в лечебных целях (например, при отравлении). Резко изменив калорийность, вы введете свой организм в еще больший стресс. Да, возможно вы быстро похудеете, но часть килограммов быстро вновь вернется к вам. Лучшее, что можно сделать — это вернуться к прежнему здоровому, полноценному питанию.

★ Не пропускайте завтрак. Кажется, так просто – пропустить завтрак и лишить себя пары сотен калорий. Но результатом будет отсутствие насыщения в течение оставшегося дня. Отсюда и незапланированные перекусы чем-нибудь на работе, и большие порции в обеденный перерыв, и постоянная потребность в сладком. Но если съесть завтрак, богатый белком и клетчаткой, например, кашу, яйца или зерновой хлеб с авокадо, это уменьшит чувство голода в течение целого дня. Кстати, научные исследования доказывают: тем, кто завтракает каждый день, легче поддерживать нормальную массу тела, они не переедают по вечерам и не имеют тяги к сладкому.

И ДВА РАЗА «ДА»

★ Продумайте свой рацион заранее : во время работы мы часто можем перекусывать печеньем, конфетами или шоколадом, даже не обратив на это внимание. Но именно такое бездумное ежедневное потребление неполезной еды и отражается в итоге на теле. Поэтому купите нужные ингредиенты, придумайте, чем будете обедать на работе, и главное – позаботьтесь о перекусах. Горсть орехов, сухофруктов/фруктов, запеченный нут, овощи, кусочек цельнозернового хлеба с сыром — отличный вариант для перекуса и временного утоления голода.

★ Пейте больше воды. В холодное время года бывает тяжело выпивать 2 литра воды, чаще мы выбираем горячие напитки: кофе или чай. Но не стоит все же забывать и про чистую воду: как показывают исследования, те, кто выпивает восемь или больше стаканов воды в день, гораздо быстрее сжигают калории, чем те, кто пьет мало. Также жажду часто путают с голодом, но выпив воды, можно легко понять, нужно ли вам сейчас что-то съесть или же в этом нет необходимости.

ПРОГУЛКА=ТРЕНИРОВКА

Фото: jakeschaefflerphoto

★ Если вы пока не готовы начать тренироваться, то выбирайте прогулку по парку или до работы . Скачайте себе приложение для отслеживания шагов и старайтесь проходить минимум 10.000 в день.

★ Не пренебрегайте восстанавливающими процедурами: прийти в форму после праздников также помогут косметические массаж, сауна или баня. Они способны вывести из организма шлаки и токсины, ускорить процесс восстановления.

★ И самое главное — не взвешивайтесь каждый день. Ежедневное взвешивание – легкий способ обеспечить себе плохое настроение на целый день. Сделайте фото себя в нижнем белье со всех сторон при хорошем свете и сравните его через 1-2 недели. Наглядные, визуальные изменения куда больше мотивируют на дальнейшие действия, нежели несколько граммов на весах.

Скорейшего вливания в свой привычный режим и прекрасного настроения вам, несмотря ни на что!

Устраивайте не более двух разгрузочных дней в неделю

Во время праздников вы ни в чем себе отказывали, ели жирную и калорийную пищу, выпивали алкоголь, а после обильных застолий начали худеть на самых строгих диетах. Это неправильно, таким образом вы подвергаете организм стрессу, велика вероятность, что после жесткой диеты аппетит еще больше повысится и к вам снова вернутся сброшенные килограммы. Поэтому диетологи советуют устраивать разгрузочные дни не чаще двух раз в неделю. Это может быть белково-овощной (800 г овощей и 400 г птицы или рыбы) или фруктовый (1,5 кг любых фруктов, кроме бананов) разгрузочный день.

Пейте воду

Пейте больше обычной воды комнатной температуры, откажитесь хотя бы на время разгрузки от соков, морсов и алкоголя. Вода ускоряет процесс очищения и прекрасно выводит скопившиеся токсины. Дневную дозу воды можно рассчитать исходя из формулы 30 мл воды на 1 кг веса. Выпить около двух литров воды в день не так уж и сложно, главное – начать.

Питайтесь полноценно

В перерывах между разгрузочными днями питайтесь полноценной пищей. Зерновые, молочные и белковые продукты, растительные жиры, овощи и фрукты должны быть каждый день в рационе. Из зерновых можно есть крупы и макароны, из молочных продуктов – йогурты и кефир с небольшим сроком хранения. А вот продуктов, содержащих белок, лучше есть поменьше эту неделю, небольшого количества рыбы или птицы достаточно. Исключите сладости из рациона, можно есть сухофрукты и свежие фрукты. Ограничьте потребление соли, она задерживается в организме и накапливает воду.

Питайтесь часто

Разделите дневную еду на пять порций и ешьте пять раз в день с перерывами в 3-4 часа, последний прием пищи должен быть не позже чем за 3 часа до сна. Можно даже завести будильник, который будет вам напоминать о приеме пищи.

Устройте встряску организму

Начните заниматься чем-то новым, сходите в бассейн, побегайте, запишитесь на танцы, устраивайте долгие пешие прогулки, свежий воздух будет способствовать детоксу. Любая активность поможет быстрее сбросить лишний вес и отвлечет от мыслей о еде, подойдет даже генеральная уборка дома.

Сходите в баню

Баня – отличный способ помочь организму очиститься, вместе с потом выйдут токсины, шлаки и лишняя вода. Баня еще и укрепит ваше здоровье, после ее посещения лучше начинают работать почки, которые порой не справляются со всеми скопившимися шлаками в организме. Также улучшается кровоснабжение, лимфоток и водно-солевой обмен.

Устройте салатный день

Предлагаем один день питаться только салатами, утром это может быть фруктовый салат с натуральным йогуртом, в течение дня салат из тертой моркови с растительным маслом или салат из любых сырых овощей. По мнению диетологов, овощи в сыром виде обладают мочегонным, чистящим и подавляющим гнилостную микрофлору свойствами.

После окончания разгрузочной недели старайтесь питаться правильно и полноценно, не перегружая организм вредной калорийной едой. Весь смысл разгрузки в том, чтобы переключить вас с одного режима питания на другой. Устраивать себе разгрузочные дни каждую неделю не стоит - организм к ним быстро привыкает и эффект пропадает, можете прибегать к ним время от времени, когда снова почувствуете потребность.

Январские праздники остались позади. Прекрасно, если на память о себе они оставили вам только приятные воспоминания. А если так случилось, что к «подаркам» Дедушки Мороза прибавились парочка балластных килограммов, тусклый цвет лица и другие «сюрпризы», обусловленные гастрономическими излишествами, не стоит переживать и винить себя за невоздержанность. Лучше взять ситуацию под контроль и помочь организму избавиться от лишнего.

Детокс-правила: звездный… антипример

Как устроить себе мягкий и плавный детокс-курс? На наш взгляд, прежде всего не стоит прибегать к радикальным мерам очищения организма и обретения стройности, которые так любят некоторые голливудские звезды. Удивительно, что дамы, которые могут позволить себе личного диетолога, косметолога и фитнес-инструктора двадцать четыре часа в сутки, безжалостно экспериментируют со своим здоровьем. Так, «черная пантера» два-три раза в год сидит на коктейле, основными компонентами которого являются сок лимона, кленовый сироп и кайенский перец. Топ-модель называет этот жгучий напиток секретом своей молодости, а нам так и хочется назвать его реквиемом по пищеварительному тракту.

Однако у Наоми много последовательниц, и в их числе Бейонсе, Анджелина Джоли, Энн Хэтэуэй. Недалеко от коллег ушла в своих «опытах» , которая за 48 часов до особо важного выхода в свет пьет яблочный уксус.

А телеведущая и актриса Джулиана Ранчич в 2007-м накануне свадьбы устроила себе детокс на чае, совсем как Мэттью Макконахи, ужасно похудевший в прошлом году ради роли смертельно больного человека. Рацион экстремальной «чайной» диеты ограничен четырьмя чашками напитка в день и тремя приемами пищи (не более 200 г каждый), причем разрешены только отварная куриная грудка и паровые овощи.

Однако специалисты уверены: то, что очищение организма требует жестких мер, не более чем очередной миф о красоте и здоровье . Восстановить форму после праздников помогут более грамотные и щадящие самочувствие шаги. Какие? Слово экспертам: гастроэнтерологу, диетологу Карине Ермаковой , косметологу Виктории Викуловой и терапевту Захару Лейкину .

«Праздник живота»: как справиться с последствиями переедания

Не набрать килограммы в праздники способны, наверное, только барышни с железной силой воли. Как комфортно избавиться от лишнего, если все же каникулы отразились на талии и бедрах?

«Конечно, в идеале придерживаться в праздники разумного поведения, не перегружать организм обильной едой и алкоголем, больше двигаться, веселиться, танцевать, и тогда торжества будут только в радость, а головная боль и чувство тяжести в животе не будут досаждать, – комментирует гастроэнтеролог, диетолог Карина Ермакова.

– Если в новогоднюю ночь вы позволили себе разные излишества, не впадайте после праздников в крайности, устраивая голодания или вводя строгие ограничения в еде. Завтракайте кашей, в идеале – овсяной. На обед ешьте тушеные овощи, запеченную курицу или пейте некрепкий бульон. Пейте зеленый или ромашковый чай, много воды (без газа!) – это улучшит пищеварение и выведет шлаки. А раз в неделю устройте легкую разгрузку. Пусть она заключается опять же не в голодании, а в сбалансированном здоровом питании. Отдайте предпочтение овощам, кисломолочным продуктам, нежирной рыбе и постной говядине или курице.

Не забывайте и о ежедневной зарядке и физической активности: все это в комплексе приведет вас в норму».

«Свет мой, зеркальце, скажи…»: детокс-уход за кожей и волосами

Каникулы – благодарное время, чтобы больше внимания уделить себе любимой.

Домашние маски, самомассаж, салонные процедуры… Но если у вас не было времени или желания заниматься собой в праздники, самое время сделать это сейчас.

«К сожалению, кожа лица очень страдает от праздничных излишеств, – подчеркивает косметолог Виктория Викулова. – Из-за употребления алкоголя, острой, кислой и соленой пищи могут образоваться высыпания, а также возникнуть аллергические проявления. От прыщей можно использовать лосьон, содержащий салициловую, гликолевую или гидроксильную кислоту, а также пероксид бензоила. К воспалившемуся прыщику можно прикладывать кусочек льда на пару минут – это уменьшит покраснение, сузит поры. Льдом вообще очень полезно протирать лицо по утрам, особенно если есть отеки. В лед можно добавлять несколько капель лимона, ромашку, петрушку. Глаза сразу “откроются”, круги под ними станут гораздо менее заметными, а цвет лица – более свежим. От пятнышек, жирного блеска и токсинов поможет избавиться протирание кожи настоями грейпфрута, чайного дерева и можжевельника».

Чтобы подпитать и сделать шелковистой обезвоженную, сухую кожу, используйте увлажняющие и питательные маски 1–2 раза в неделю. Не забывайте о регулярном (1–2 раза в неделю) отшелушивании кожи (зимой нужно пользоваться мягкими средствами, подчеркивает Виктория Викулова) и о питательных кремах.

Уход за волосами

Что касается волос, то зимой они особенно нуждаются в питании и увлажнении. В домашних условиях вы можете побаловать их масками с кунжутным, миндальным, репейным маслами, маслом ростков пшеницы, облепихи, крапивы. Масло нужно нанести на сухие волосы, надеть шапочку и подержать не менее получаса, затем смыть шампунем и ополоснуть локоны бальзамом.

Меган Фокс

Также наш эксперт советует бороться за красоту кожи и волос изнутри. Для купирования пятнышек на коже хорошо принимать витамины А (в дозах 1 000 000 – 2 000 000 Е в день), B12, C и E, пить пивные дрожжи или витамины, содержащие омега-6 и омега-9 кислоты. Что касается кожной аллергии, то для избавления от нее нужно в первую очередь увеличить потребление воды: выпивайте 2–3 л чистой воды в сутки – так токсины быстрее покинут организм. По поводу употребления специальных лекарств лучше проконсультироваться с врачом.

«Красота = здоровье»: поднимаем тонус после праздников

Что скрывать, большинство из нас в каникулы пускается во все тяжкие: мы едим и спим сколько хотим, ложимся поздно, а потом надо вновь устраивать организму стресс, входя в рабочую колею… Как быстрее восстановить тонус?

«Как ни банально это звучит, но секрет хорошего самочувствия в первую очередь – в здоровом образе жизни. Он включает не только отказ от вредных привычек и правильное питание, но и позитивное эмоциональное состояние и физическую активность, – напоминает терапевт Захар Лейкин. – Старайтесь больше двигаться, ведь то, что полезно для организма в целом, поможет также и коже в борьбе за молодость. Физические нагрузки и ежедневные пешие прогулки увеличивают кровоснабжение кожи, поднимают общий тонус организма и улучшают цвет лица. Очень полезно плавание в бассейне – оно оказывает комплексное лечебное воздействие на человека, укрепляя позвоночник, мышцы, суставы, сердце, усиливая общий тонус».

Для многих из нас новогодние праздники не прошли бесследно, принеся с собой лишний килограммчик-другой. Мы подготовили советы, которые не призывают ночевать в спортзале, питаться святым духом и обедать с калькулятором.

Это те незначительные перемены, которые приведут в итоге к реальному результату.

Подождите 10 минут

Исследования показывают, что желание что-нибудь съесть длится в среднем 10 минут, а потом пропадает. Как только вам захотелось что-то пожевать, запустите в уме 10-минутный таймер. А в это время займите себя полезными делами.

Сидеть подолгу вредно

Сидячий образ жизни замедляет обмен веществ - это факт. Но быстрая прогулка по делам на другой этаж или поход за чаем или кофе хотя бы раз в час исправят ситуацию. Еще лучше, если вы по 2 часа в день будете проводить стоя. Сидя мы тратим 100 ккал в час, а стоя -140 ккал. Просто напоминайте себе об этом почаще.

Пейте воду

Все очень просто. Наш организм часто путает голод и жажду. Поэтому в следующий раз, когда почувствуете голод, попробуйте в первую очередь попить воды или холодного чая. Если спустя 10–20 минут он не пройдет, можно приступать к еде.

Другие пьют газировку, вы - нет

Наверное, не стоит опять писать трактаты про газированные напитки и соки. Честно, эти напитки могут разрушить все уже достигнутые результаты и разнести фигуру, как дрожжи. 1 литр колы содержит не менее 90 грамм сахара! Это того не стоит, просто попейте чайка.

Лучше не хомячить

Как говорят, есть надо «с чувством, с толком, с расстановкой». Фишка в том, что как только вы собрались перекусить, не ешьте на бегу или впопыхах. Накройте стол, поставьте тарелки, приборы, положите еду стандартными порциями, сядьте, а потом... ешьте, смакуя каждый кусочек, как последний.

Белок - это хорошо

Есть специальная белковая диета и не одна, но это не она. Известно, что белок дольше сохраняет чувство сытости. Поэтому, если на завтрак и обед есть больше еды с высоким содержанием белка и низким - жира, на ужин не захочется съедать целого слона.

Если тренировка, то кардио

Кардионагрузка - то, что надо для тех, кто ходит на фитнес или в тренажерный зал. Основная задача после праздников - сбросить набранное. И кардиотренировки лучше всего подходят для сжигания жира, так как задействуют максимальное количество групп мышц.

Выберите тарелку поменьше

Это всего лишь цифры, но мы съедим на 22 % меньше еды, если возьмем тарелку на 5 см уже. Просто потому, что место в ней закончится гораздо быстрее.

Не вызывайте лифт

Хорошая альтернатива для тех, кто не любит длинные забеги, - это лестницы. Поднимаясь и спускаясь по лестнице всего 15 минут, мы тратим порядка 150 ккал. А если делать это каждый день, в неделю набегает уже 1 050 ккал. Ваша рука все еще тянется к кнопке лифта?

Повремените с алкоголем

Кроме того что спиртное само по себе возбуждает аппетит, оно тоже содержит калории. Бокал вина - это 85 ккал, большой стакан пива - 150–200 ккал. А хуже всего в этом плане сливочные коктейли. Например, «Бейлис» вообще как полноценный десерт: 100 мл - 327 ккал. Поэтому, если хотите сбросить вес, пейте безалкогольные напитки.

Зачем отказываться от пиццы?

Хочется пиццы? Почему бы и нет. Несколько кусочков вегетарианской пиццы на тонком тесте нанесут значительно меньше вреда, чем пицца с пепперони, итальянской колбасой или другими тяжелыми начинками. Волки сыты, овцы целы.

В кино с попкорном

Кроме привычных карамельного, соленого, сладкого и сырного попкорнов, есть попкорн обыкновенный, без добавок. Он в 2 раза менее калориен, а еще в нем есть антиоксиданты и клетчатка. Именно такой вкусный и полезный попкорн надо брать с собой в кинотеатр. Тем более во многие кинозалы можно приходить с едой, взятой, например, в местном супермаркете.

Боулинг с семьей

Если домашних невозможно вытащить зимой на свежий воздух, сходите в боулинг. 2 часа неторопливой игры избавят всех от 500 ккал. Бабуле тоже понравится.

Танцы до утра

Зажгите на танцполе вместо того, чтобы зависать у накрытого стола. Всего 2 часа танцев - это 650 ккал, проработанные бедра и попа. И не забывайте пить больше воды: примерно 200–300 мл на каждые 20 минут танцев.

Растяните уборку

Гости ушли и хочется быстрее засучить рукава, достать тряпку и убрать все и вся? Не спешите. Разделите задачу по дням: сегодня уберите зал, завтра - кухню, послезавтра -ванную и т. д. Вы же слышали, что только 45 минут тренировки дают результат. Тут та же схема. Вы потратите намного больше калорий, если будете убираться по 30 минут несколько дней.