Какие действия вырабатывают правильную осанку. Как выработать красивую осанку Правила которые помогут выработать правильную осанку

Что такое правильная осанка и так ли она важна для современного человека, чуждого военной выправке и весьма далёкого от мира спорта или искусства?

Вероятно, Вы множество раз слышали, что публичным людям приходится «держать спину», контролировать не только слова, жесты, но и позу, всегда помнить о правильном положении тела.

Многие интересуются, можно ли этому научиться, если матушка-природа, наделяя других грацией и изяществом движений, подарила Вам неуклюжую привычку сутулиться? Вместе с сайт освоим несколько правил того, как правильно стоять, сидеть и ходить.

Правильная осанка: что это такое

Конечно же, все мы помним, что как только у нас возникла необходимость долгие часы просиживать за уроками, наши учителя и родители стали требовать от нас немедленно прекратить сутулиться и выпрямить спину, опасаясь, что рано или поздно, нам не миновать тех или иных проблем с позвоночником: от нарушения осанки до сколиоза .

Следует заметить, что современным детям приходится куда тяжелее, чем их родителям: помимо уроков (не только в школе, но и дома) их манит мир мультиков, компьютерных игр и социальных сетей, а значит, вместо движения и занятий спортом, ребёнок продолжает сидеть за столом до глубокой ночи.

Впрочем, взрослые и вполне сформировавшиеся люди, также не слишком следят за своей осанкой, подвергая свой опорно-двигательный аппарат не самым рациональным нагрузкам.

Осанкой специалисты называют привычную позу непринуждённо стоящего человека.

При правильной осанке нагрузка на позвоночник распределяется наиболее оптимальным образом. Это позволяет нам двигаться легко и изящно, а главное - предотвращает появление признаков преждевременного старения: сгорбленной, сутулой спины и шаркающей походки.

Безупречная осанка: как это выглядит

Для каждого человека его осанка — это такая же индивидуальная особенность внешнего облика, как и манера говорить или привычка щуриться. Однако именно недостаточно хорошая, неправильная осанка может быть улучшена, откорректирована и доведена до совершенства. Для этого существует ряд несложных упражнений, но самое главное в постановке правильной осанки - это постоянный самоконтроль. Вы всегда должны помнить о том, что сидеть важно ровно и когда Вы идете или стоите плечи должны быть расслаблены, но Вы не должны горбиться.

Как проверить, у Вас правильная осанка или нет?

Сделать это очень просто: нужно прислониться спиной к стене, при этом, Вы должны коснуться поверхности одновременно затылком, лопатками, ягодицами и икрами ног. Если Вам удалось сделать это без особых усилий и такое положение тела не вызывает дискомфорта, с Вашей осанкой, в данный момент, всё хорошо.

Малыш, делающий свои первые шаги, слегка наклоняется вперёд, а пожилого человека очень часто можно отличить даже издали по сгорбленной спине.

Разумеется, ещё со школьных времён, Вы помните, что при правильной осанке:

Корпус располагается прямо;
. подбородок слегка приподнят;
. плечи развёрнуты и немного опущены;
. живот подтянут.

Такое положение тела должно даваться Вам без особых усилий, не вызывая усталости, боли и дискомфорта.

Почему важно сохранить правильную осанку

Итак, царственная, правильная осанка - это, прежде всего, красиво. Однако, она необходима не только для безупречности Вашего облика. Гораздо важнее тот факт, что осанка, самым непосредственным образом, влияет на наше здоровье.

Когда мы привычно сутулимся, уменьшается полезный объём легких, а значит, организм получает меньше кислорода. Кроме того, происходят нарушения в работе сердца, ухудшается кровообращение . Нужно ли говорить, что привычка сидеть, склонившись над работой, неизбежно влечет за собой ухудшение самочувствия и снижение работоспособности?

Сохранять правильную осанку важно не только для физического, но и для психологического здоровья. Согнутая спина и опущенные плечи свидетельствуют о том, что Вы отступаете перед силой неблагоприятных обстоятельств. Чтобы оказать сопротивление и дать отпор, стоит выпрямиться и поднять голову. Такая поза показывает, что Вы полны сил и оптимизма.

Улучшаем осанку: привыкаем к самоконтролю

Итак, сохранять правильную осанку как можно дольше очень важно, это поможет Вам меньше уставать и более продуктивно работать, добиваться успеха в любой сфере.

Но как добиться правильной осанки? Для этого существует два основных «инструмента», своевременное применение которых, позволяет добиться прекрасных результатов, практически, в любом возрасте.

Речь идет о самоконтроле и специальных упражнениях. Прежде всего, правильная осанка достигается привычкой придерживаться определённой позы, всегда держать спину прямой - именно поэтому гимнастки и балерины так грациозны! Именно привычка контролировать позу, положение плеч, спины и наклон головы позволяет им выглядеть идеально даже в самом обычном платье или стареньких джинсах.

Хотите выработать правильную осанку? Следите за своей позой, контролируйте свои ощущения, проводя тест у стены.

Упражнения, которые помогут вернуть хорошую осанку

Разумеется, чтобы всегда держаться прямо, одной привычки не достаточно, нужны ещё и корректирующие упражнения. В нашей статье мы приведём несколько упражнений, которые помогут Вашему позвоночнику принять наиболее естественное положение.

Выполнять упражнения важно каждый день, но не нужно переусердствовать. Если Вы почувствуете резкую боль в любом отделе позвоночника, то прекратите выполнение упражнений. Лягте на жесткую поверхность и постарайтесь полностью расслабиться. Если боль перейдет в ноющую и не пройдет через сутки, то посетите врача.

Упражнение "Жираф".

1. Встанем прямо, прислонившись спиной к стене. Если поясница неплотно прилегает к вертикальной поверхности, рекомендуется слегка согнуть ноги и выдвинуть вперёд область таза. Теперь очень медленно и плавно наклоняемся вперёд, начиная с головы и округлив шею. В конечной точке движения Ваша голова должна оказаться примерно на уровне коленей. Возвращаемся в исходное положения также постепенно, прорабатывая все отделы позвоночника.

Упражнение "Неполный мостик".

2. Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на коврик, согнув ноги в коленях, ступни ног при этом должны упираться в пол. Начинаем очень медленно приподнимать спину над полом, однако не всю сразу, а постепенно, начиная с проработки крестцового отдела позвоночника и заканчивая грудным. Упражнение помогает восстановить эластичность мышц и активизирует кровообращение.

Упражнение "Перекаты на спине".

3. Возможно, Вы и раньше выполняли перекаты на спине? Для исходного положения необходимо сесть на пол и сгруппироваться, обхватив колени руками. А теперь делаем глубокий вдох и перекатываемся на спине так, чтобы промассировать позвоночник. Выполнив перекат на лопатки, возвращаемся к исходному положению. Данное упражнение способствует восстановлению подвижности позвоночника.

Упражнение "Лягушка".

4. Следующее упражнение также выполняется из положения «лёжа». Поднимем прямые ноги вертикально, а затем будем опускать, стараясь завести их за голову. Если опустить ноги на пол Вам пока сложно, используйте другую, более высокую опору. Попытайтесь расслабить мышцы в области лопаток и поясницы. Получилось? Теперь возвращаемся в исходное положение.

В нашей статье мы привели упражнения, выполнение которых поможет откорректировать осанку. Однако чтобы осанка оставалась безупречной, необходимо поработать над укреплением мышц спины и брюшного пресса, не забывать об утренней гимнастике или регулярных тренировках. Не менее эффективными, будут занятия танцами или посещение тренажёрного зала - главное, чтобы нагрузки были соразмерны состоянию Вашего здоровья.

А о нем в современном ритме жизни «на высоких каблуках» женщина, к сожалению, вспоминает часто в последнюю очередь. Поводом для изменения отношения к своему здоровью нередко служат уже появившиеся тревожные симптомы.

Каждый позвонок «несет ответственность» за нормальное функционирование определенного органа. Искривление позвоночника может быть причиной головных болей, головокружений, судорог, болей в сердце и спине, затруднения дыхания, смещения органов, защемления нервов, нарушения кровообращения, воспалительных заболеваний и гинекологических патологий. Кроме того, сутулость может «забирать» у женщины 5-7 сантиметров ее роста.

Признаки идеальной осанки

Чтобы узнать насколько ваша осанка отличается от «королевской» пройдите небольшой тест. Примите ровное положение напротив зеркала и внимательно всмотритесь в свое отражение. Есть ли различия между вашей осанкой и описанной ниже?

1. Голова и позвоночник находятся в прямом положении
2. Надплечия и лопатки симметричны
3. Линия ключиц практически горизонтальная
4. Положение ягодиц симметричное

Если нарушения все же имеют место, не расстраивайтесь, при желании все можно исправить! Вначале необходимо разобраться, что вредит женской осанке и, по возможности, устранить данные факторы.

Враги «королевской» осанки

Различные заболевания

Причинами нарушений осанки могут быть врожденные факторы и перенесенные заболевания. Среди них − неправильное внутриутробное развитие плода, родовые травмы, рахит, полиомиелит, заболевания позвоночника (радикулит, грыжи межпозвонковых дисков, остеохондроз).

Неправильная поза во время сидения за столом

Общеизвестная причина, которая часто не берется во внимание. Если ваша работа «сидячая» и вы имеете привычку опираться поясницей о спинку кресла, а верхнюю часть тела (голову, плечи, грудь) наклонять вперед, − ее следствие!

Плохое зрение

Оказывается, близорукость и косоглазие также влияют на формирование правильной осанки. Женщина, которая плохо видит, будет принимать неправильное положение за столом: наклоняться вперед при работе за компьютером или опускать голову ниже в работе над бумагами. Чтобы избежать нарушений, следует решать проблемы со зрением сразу после их выявления. Кроме того, контролировать положенное расстояние от глаз до бумаг, которое равно приблизительно сорока сантиметрам.

Неправильное положение во сне

Для современной женщины, которая отлично совмещает в себе жену, мать и работницу, сон является часто единственным способом полноценного расслабления. Наиболее приемлемой для этой цели кажется поза «калачиком», то есть та, в которой мы находимся в утробе матери. Однако длительное пребывание в данном положении чревато увеличением наклона таза и появлением поясничной кривизны позвоночника. Чтобы этого не случилось, спите на спине или боку.

Малоподвижный образ жизни

При ведении пассивного способа жизни мышцы спины и пресса становятся слабыми, могут атрофироваться. За счет этого держать «королевскую» осанку становится тяжело. Прекрасным выходом из ситуации являются физические нагрузки. Благодаря спортивным занятиям или танцам ваши мышцы подтянутся и окрепнут, а значит, смогут обеспечивать правильное положение тела.

Любовь к высокому каблуку

Изменение центра тяжести во время хождения на «экстремальной шпильке» способствует отечности ног и ухудшению кровоснабжения. Оптимальной высотой эскулапы медицины считают 2,5-3 сантиметра. Если вы, все же, не можете себя представить без дополнительных «-надцать» сантиметров, не забывайте о том, что обувь должна быть качественной, лучше, из натуральных материалов, и с устойчивой колодкой. Чтобы не становиться «жертвой моды» высоту каблука необходимо все время варьировать.

Беременность и роды

В период вынашивания малыша на опорно-двигательный аппарат будущей мамочки существенно возрастает нагрузка. После родов, не успев восстановиться и окрепнуть, новоиспеченная мама ежедневно носит на руках стабильно прибавляющего вес ребенка. Конечно, это не может не отразиться на здоровье позвоночника. Помочь женщине легче переносить нагрузки может .

Советы по обретению «королевской» осанки

Делайте зарядку. Для шейного отдела будут полезными вращения головой и наклоны в разные стороны. Для грудного отдела − подтягивания на перекладине. Для поясничного − упражнения в висе на шведской стенке: подъемы прямых ног, покачивания из стороны в сторону и круговые движения.

Больше двигайтесь. Три раза в неделю посвятите занятиям йогой, пилатесом или танцами. Это приведет мышцы спины в тонус, что необходимо для устойчивого положения позвоночника.

Займитесь плаванием. Является одним из лучших видов спорта для укрепления позвоночника. Во время активности в воде позвонки становятся на свои места и восстанавливается их подвижность по отношению друг к другу. Кроме того, в теплой воде мышцы расслабляются, заблокированные или сдавленные межпозвоночные диски освобождаются.

Измените рацион питания. Две недели на специальной диете помогут забыть о неприятных ощущениях в позвоночнике. Для этого, исключите холодные и жирные рафинированные продукты, такие как мороженое, жирные десерты, сыр и жареная пища.

Откажитесь от корсетов. Вопреки распространенному мнению, что корсеты улучшают осанку, носить их часто крайне не рекомендуется. Когда женщина надевает корсет мышцы спины «отдают» ему часть своих функций, тем самым «расслабляясь». В дальнейшем понижение тонуса может привести к атрофированию мышц.

Проводите курсы массажа. Мануальный терапевт точно знает, какие мышцы нуждаются в расслаблении, а какие в тонизировании. Опытные руки профессионала не только избавят от болей в спине, но и помогут восстановить правильное положение позвоночника.

Выработать «королевскую» осанку не так уж сложно. Позаботьтесь о своем позвоночнике, чтобы сохранить здоровье и красоту на долгие годы!

Как выработать правильную осанку?

Походка таит в себе безграничные возможности. Вот стоит на остановке эффектная женщина, а через минуту оказывается, что у нее до смешного неуклюжая манера ходить. А рядом обычная ничем не примечательная барышня, но держится так величаво и царственно, поневоле залюбуешься...

Представления о женской красоте меняются, но общие требования к походке и осанке остаются неизменными. Чтобы красиво держаться в любой ситуации, нужно владеть собой и знать основные правила.

Первое правило.

Всегда и при любых обстоятельствах "держи спину". Спина должна быть прямая, и когда вы идете, и когда сидите. Прямая спина - символ душевного равновесия, согнутая - свидетельствует об упадке жизненных сил.

Чтобы почувствовать себя королевой с величественной осанкой, достаточно несколько минут простоять, прижавшись к стенке затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток. Запомнив это положение, постарайся его сохранять и при ходьбе.

Второе правило.

Разверни плечи и опусти вниз лопатки. Не стесняйся своей груди: какого бы размера она ни была, ее нужно показать. А теперь попытайтайся быть серой незаметной мышкой - опусти голову и уткни взгляд в пол. Не получится! Правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.

Третье правило.

Не сгибайся в пояснице. "Старческой" осанке способствует сидячий образ жизни. Если ты попробуешь привстать со стула, не изменяя наклона поясницы, то в зеркале как раз старушку и увидишь.

В последнее время выпускают специальные сидения, рассчитанные как раз на то, чтобы тело находилось в максимально выпрямленном положении.

Четвертое правило.

Походка должна быть легкой. "Грация гиппопотама" - что ни шаг, то небольшое землетрясение, - никуда не годится. Тяжелая, грузная походка отражается не только на суставах, но и на состоянии обуви.

Не думай, что полнота неизменно влечет за собой грузность. Вспомни, как Анна Каренина сочетала обворожительную полноту тела и грациозность каждого движения.

Чтобы избежать переваливания с ноги на ногу, манекенщиц учат ставить стопы по одной линии. Такая ходьба "по ниточке" к тому же подчеркивает плавное и медленное покачивание бедрами.

Именно плавное, как маятник, - влево, вправо... Специально же крутить бедрами не следует, это выглядит вульгарно.

Пятое правило.

При движении плечи ровно плывут вперед. Будущим офицерам царской армии в училищах "ставили" выправку следующим образом: привязывали к спине длинную линейку и помещали в картонные подставки на погонах стаканчики с водой, которую нельзя было расплескать при ходьбе.

В домашних условиях вместо стаканчиков можно походить с книжкой на голове. Это, кстати, укрепляет мышцы шеи, избавляет от второго подбородка и придает голове горделивую посадку.

Шестое правило.

Шаг должен быть широким, уверенным, но с носка. Если уж добиваться действительно мягкого хода, гордо и открыто неся вперед свой корпус, то нагрузку с пятки следует перенести на другую часть стопы - ближе к носку. В этом тебе помогут в меру высокие каблучки.

Именно в меру, так как в равной степени высоченные шпильки и обувь вообще без каблука делают женскую походку неестественной.

Седьмое правило.

Вспомните эпизод из кинофильма "Служебный роман" - "Все в себя!" Живот вобрать, ягодицы подтянуть.

Один секрет - "вбирать" живот легче натощак. Отсутствие чувства переедания вообще способствует легкости во всем теле и летящей, не обремененной лишними калориями, походке.

Восьмое правило.

Не стесняться. Часто причина сутулости в том, что ходить королевой и смотреть людям прямо в глаза очень сложно психологически. Легче спрятаться, вжать в плечи голову и не привлекать к себе лишнего внимания.

Только горделивая осанка, прямой с легким вызовом взгляд и абсолютная уверенность в каждом своем движении не дадут окружающим заметить порванный чулок, старомодную сумочку, высокий рост или... чего там еще ты стесняешься?

Девятое правило.

Умей носить одежду. Походка зависит от настроения, обстановки, одежды и даже прически. Волосы, собранные в тяжелый узел на затылке, поневоле оттягивают голову немного назад, выпрямляя заодно и плечи и позвоночник.

Легкие "струящиеся" ткани юбки, плаща делают движение похожим на полет, плавно обтекают фигуру впереди в самых выигрышных ее местах.

Десятое правило.

Не только выглядеть, но и быть королевой. Только самоуважение и чувство собственного достоинства, идущие изнутри, способны сделать королевскую стать твоим постоянным состоянием.

Для возникновения этого чувства не обязательно получить дворянский титул или войти в десятку самых богатых женщин мира. Покопайся в душе и найди в себе свое самое большое достоинство.

Может быть, ты - самая разумная мать? Потрясающая любовница? Высокого уровня профессионал? В конце-концов, никто не сравнится с тобой в искусстве вязания ковриков? Вышагивая по улице или сидя в транспорте, почаще вспоминай о своем недостижимом простыми смертными совершенстве в данной области. С такими мыслями просто невозможно сутулиться, шаркать ногами и "вешать нос".

Иногда кажется, что правильной осанкой могут похвастаться лишь балерины, актрисы и топ-модели.

Мы же сидим изо дня в день, скрючившись с ноутбуком, ходим сгорбившись и для нас не редкость - боли в спине и шее. Скажем горькую правду: все дело в лени. Пора срочно исправляться и делать упражнения для красивой осанки!

Помните: правильную осанку обеспечивают не только мышцы спины. Более того, основная нагрузка по стабилизации позвоночника ложится на... пресс. Именно мышцы нижнего отдела живота формируют красивую осанку, позволяют нам держать спину ровно.

Пресс - основа красивой осанки

Работу над красивой осанкой следует начать с тренировки мышц брюшного пресса.

Выполняйте несложные упражнения на все группы мышц живота и при любых обстоятельствах втягивайте живот и старайтесь удерживать мышцы в легком напряжении.

Результат появится сразу: мышцы живота в напряжении приводят нижнюю часть позвоночника в правильное положение.

Для правильной осанки нужно правильно сидеть

Зачастую мы сидим сгорбившись, втянув шею и голову в плечи... Это положение создает излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника и приводит к его деформации. Справиться с проблемой помогут простые упражнения.

Упражнения для осанки

Плавные движения, растяжки и статичные позы помогают научиться контролировать осанку и расправить межпозвоночные диски. Простые упражнения можно выполнять и дома.

- Опустите подбородок к груди, сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Так вы вытягиваете шейный отдел позвоночника и снимаете напряжение.

- Выпрямите спину и совершайте круговые движения руками, как будто плывете кролем. Разрабатывая мышцы плеч, вы облегчаете им задачу удерживать шею ровной. И не сидите на табуретках: пока вы еще не привыкли держать спину прямо, отсутствие опоры - дополнительный соблазн ссутулиться.

- Встаньте прямо, руки опустите и чуть отведите от тела. Тянитесь макушкой вверх, как будто собираетесь оторваться от пола. Подбородок при этом остается чуть опущенным.

-Утром и вечером вставайте в позу «руки к ступням»: наклоняясь вперед, старайтесь руками обхватить лодыжки. Это растягивает позвоночник и снимает так называемое «привычное искривление».

- Сядьте боком к зеркалу, чтобы контролировать положение спины. Колени подогните под себя, таз опустите на пятки. Ладони положите на колени, спину выпрямите. Старайтесь просидеть так 3-4 минуты. Если делать это упражнение 2 раза в день, постепенно мышцы запомнят правильное положение.

Проверяем приобретенный рефлекс за контролем осанки

Примите идеальное положение тела перед зеркалом. Затем подвигайтесь, сделайте любые наклоны и движения. Теперь снова вернитесь в исходное положение, но не подглядывая. Сверьтесь с зеркалом: удалось ли вам без него держать осанку правильно? Поздравляем!

Плавание для красивой осанки

В воде наше тело "как пух", поэтому его проще контролировать. Поэтому летом на море или водоёме, в другие сезоны в бассейне - уделяйте осанке внимание.

Для правильной осанки самый лучший стиль плавания - на спине: шея расслаблена, положение строго горизонтальное, при этом работают все мышцы спины, ведь именно они помогают вам держать равновесие на воде.

Но и перенапряжения нет: плыть можно в комфортном темпе, скорость - не ваш приоритет. Чтобы плавание не было слишком скучным, чередуйте заплыв на спине с активным плаванием в свободном стиле: так вы укрепите и плечевые мышцы, и пресс. А результатом будет - красивая осанка и стать королевы!

Упражнения из йоги для идеальной осанки

Эти простые и эффективные упражнения приблизят вас к идеальной осанке, снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины.

Упражнение 1
Поза младенца. Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друг к другу.


Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу.

Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию.


Сделайте это упражнение 6 раз.

Упражнение 2
Поза воина. Одна нога впереди другой на 3-4 стопы, руки по сторонам, спина прямая.


На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой.

Упражнение 3
Поза ящерицы. Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади вас. Руками упираемся в пол, туловище тянется вверх - перпендикулярно полу.


На выдохе опускаем туловище к колену.


Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.

Упражнение 4
Поза моста. Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в потолок, отрывая их от пола.


На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.


Сделайте это упражнение 6 раз.

Что означает «красивая осанка»? Основные причины сутулости. Рекомендации, как стать стройнее и выработать красивую осанку

В красивой девушке сочетается масса привлекательных черт. Невозможно сказать о девушке, что она привлекательна, если она сутулится или горбиться. Поэтому красивой осанке нужно уделять особое внимание с самого детства. Что входит в понятие «красивая осанка?» Это гордо поднятая голова, длинная шея, расправленные плечи, ровная спина с естественным прогибом. Все это должно выглядеть естественно и красиво. По определению В.И. Даля, осанка – это сочетание стройности, величавости и красоты.

Что отличает балерин и танцовщиц от других девушек? – Точеная фигурка и красивая осанка. Как характеризуют особ королевской крови? – Королевская стать. Какой критерий красоты считался на Руси главным? – Статная краса и коса до пояса. Красивая осанка делает человека увереннее в себе, успешнее и сексуальнее. Если вы хотите, чтобы вам вслед оборачивались и считались с вашим мнением, следите за осанкой.

Основные причины сутулости

К сожалению, не все современные девушки могут похвастаться красивой осанкой. Современный образ жизни немыслим без многочасовой учебы за рабочим столом и работы с компьютером. Неправильное положение, в котором мы проводим большую часть суток, приводит к чрезмерной нагрузке на верхний отдел позвоночника и сутулости.

Наши дети с детства вынуждены много времени проводить за учебниками, носить тяжелые сумки и рюкзаки. Мы мало двигаемся, носим тяжести и недостаточно занимаемся спортом. Все это приводит к проблемам с позвоночником, разного рода сколиозам, кифозам, другим искривлениям, которые становятся основными причинами некрасивой осанки и даже приводят к проблемам со здоровьем.

Многие девушки сутулятся, стесняясь высокого роста или слишком выдающейся груди. В результате страдает позвоночник и вся фигура. Здесь важно пересмотреть свое отношение к себе и превратить свои мнимые недостатки в достоинства.

Очень важно и то, на чем мы спим. Слишком высокая подушка или прогибающийся матрас могут стать причиной искривлений и деформации позвоночника.

Как проверить, все ли в порядке с позвоночником?

Необходимо встать вплотную к стене, расправить плечи, прижаться пятками, икрами, лопатками и затылком к стене и постараться выровнять позвоночный столб. Если вам комфортно в такой позе, а между стеной и позвоночником свободно проходит ладонь, значит все в порядке. Задержитесь в таком положении, а затем отойдите от стены и постарайтесь сохранить положение спины и плеч. Если существуют явные признаки проблем с позвоночником, необходимо проконсультироваться в врачом ортопедом. Вам могут предложить пройти курс лечебной гимнастики или посоветуют приобрести специальной корсет для коррекции осанки.

Упражнения для красивой осанки

Известное всем упражнение, вырабатывающее красивую осанку: положите на голову толстую книгу и постарайтесь пройтись по комнате, удерживая равновесие. Сначала книга будет падать, поэтому на первых порах можно использовать пачку соли или любой крупы. Со временем, ваши усилия принесут свою пользу, и вы научитесь ходить красиво с высоко поднятой головой и расправленными плечами. Многие восточные женщины предпочитают носить на головах подносы с едой или тазы с бельем. Выглядят они при этом так, будто им это совершенно не сложно. Отчасти это так и есть, благодаря привычке, привитой с детства, держать спинку ровно. Стать стройнее и приобрести красивую осанку можно и во взрослом возрасте. Для этого проще всего записаться на бальные танцы или начать осваивать упражнения йоги. Все упражнения, направленные на вытяжение позвоночного столба и укрепление мышечного корсета приводят к тому, что постепенно спина выравнивается, плечи разворачиваются и осанка становится правильной.

Основные упражнения йоги для улучшения осанки: кошка, кобра, собака, перекаты в позе младенца, мостик и полу-мостик, лодка, стойка на плечах, солнце, поза голубя, алмаз и другие.

• Не носите тяжести в одной руке. Лучше приобретите рюкзак или несите продукты в двух пакетах.
• Не работайте за компьютером более получаса без перерыва. Выполняйте простые скручивания, повороты туловища, потягивания.
• Работая или занимаясь, правильно сидите за столом. Ваше рабочее кресло должно быть удобным, а между туловищем и столом должна проходить ладонь.
• Занимайтесь спортом или танцами, йогой, пилатесом или плаванием.
• Чаще ходите пешком и следите за своим отражением в витринах и зеркалах. Контролируйте положение своего тела. Выработайте привычку быть подтянутой.
• Периодически становитесь спиной вплотную к стене и запоминайте положение тела.
• Спите на жестком ортопедическом матрасе, выбирая подушку для сна отдайте предпочтение плоской или с ортопедическим прогибом.

Чтобы стать красивой и гордиться своей осанкой , всегда помните о том, что спину нужно держать ровно, живот втягивать, плечи разворачивать, а голову поднимать высоко, стараясь вытянуть шейные позвонки до самой макушки. Будьте увереннее в себе, знайте, что вы – Королева!

Люди с красивой и правильной осанкой всегда привлекают к себе внимание. А сейчас это довольно редкое зрелище. Глядя на таких людей, невольно выпрямляешься, и хочется быть таким же. Мечтать о красивой фигуре без красивой осанки просто бессмысленно! Выработать правильную осанку никогда не поздно. Главное в этом деле — желание и упорство.

Правильная осанка – это ровная

Расправленные

Приподнятый подбородок и подтянутый живот. Только при таком естественно положении тела нагрузка на позвоночник распределяется равномерно.

осанку

Для этого нужно прислониться спиной к стене и расслабиться. При правильной осанке должны коснуться стены затылок, лопатки, ягодицы

ног. Если обнаружились недостатки, то следует заняться выработкой правильной осанки.

Делайте специальные упражнения. Именно с помощью развития определенных мышц человек с легкостью будет удерживать свое тело в правильном положении. Не

сразу заниматься по несколько часов в день. Достаточно будет 10-15 минут. Регулярные занятия постепенно войдут в привычку. Результат порадует вас очень скоро!

Упражнение 1. Ношение книги

на голове

Простейшее и эффективное упражнение. Нужно просто положить книгу себе на голову и походить по квартире. При ходьбе на улице просто представьте, что вы идете дома с книгой.

Упражнение 2. Сидя на полу для мышц шеи. Сядьте и обнимите колени руками. Спина должна быть прямая. Нужно запрокидывать голову назад, вытягивая шею. Затем сядьте по-турецки и обхватите носки или колени руками. Поворачивайте голову влево и вправо. Упражнения делаются по 10 раз.

Упражнение 3. Для выпрямления спины. Нужно лечь на живот, а руки согнуть в

под прямым углом. Поднимать корпус вместе с руками. Повторить 10-20 раз. Затем лечь на спину и согнуть ноги в коленях, а руки развести в стороны. Поднимать грудную клетку, опираясь на затылок и руки.

Следите за своей осанкой не только при ходьбе, но при сидении, стоянии и во время сна. Нежелательно

спать на животе

мышцы спины

полноценно не смогут отдохнуть. Спать нужно на жестком ортопедическом матраце. Подушка должна быть почти плоской.

Оборудуйте свое рабочее место правильной мебелью. При сидении за столом его уровень должен быть на уровне согнутых в локтях

Стул должен регулироваться по высоте. Монитор компьютера прямо перед вами. Работать нужно с прямой спиной, а шея не должна быть опущенной.

Занимайтесь формированием своей правильной осанки! Это под силу каждому!

Легкая, динамичная походка, правильная и хорошая осанка всегда привлекают к себе внимание. Если человек сутулится, то он выглядит не только старше, но и чувствует себя соответственно. А при подтянутой осанке всему корпусу тела придается дополнительная активность и динамизм, что положительно влияет на общее самочувствие и настроение.

Вам понадобится

— корсет для поддержания осанки

Прежде чем приступить к выполнению необходимых упражнений, для начала оцените свою осанку. Ваши плечи должны быть слегка

и отведены назад,

спинаягодицы

подтянуты. Постарайтесь «выстроить» по одной прямой линии

Ягодицы, лопатки и затылок.

Выполняйте специальные упражнения. В ходе упражнений для головы и шеи они практически должны оставаться неподвижными.

Положите ладони на лоб, затем плавно и медленно выдвигайте голову вперед, но

одновременно

руками создавайте сопротивление такой же силы в направлении назад. Усиливайте слегка сопротивление, но старайтесь не превышать максимальной силы напряжения мышц вполовину. В этом состоянии задержитесь на 3-5 секунд, после расслабьтесь. Положите руки сзади, сцепив пальцы на затылочной части головы и медленно отводите голову назад, оказывая одновременно сопротивление этому движению при помощи рук. Удерживайте это напряжение в течение 3-5 секунд. Затем опустите руки и расслабьтесь. Эти упражнения выполняйте два или три раза в неделю. Производя каждое движение, старайтесь поддерживать вертикальное положение.

Упражнения для мышц спины и живота выполняются, сидя на

Выпрямитесь,

части ног и ягодицы должны находиться непосредственно по центру сиденья, спина не должна касаться спинки кресла, после – расслабьтесь. Повторяйте эти движения с задержкой на 5 секунд. Проделывайте эти упражнения на протяжении всего дня, когда у вас выдается свободное время.

Найдите при сидении наилучшую индивидуальную позу для себя. Для этого сначала сбалансируйте положение шеи: закройте глаза, наклоняйте плавно голову влево и вправо, затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте легкие наклоны головы вперед и назад, и после возвратитесь в ту точку, которая, по вашим ощущениям, является центральной в этой позиции. Проделайте подобное упражнение для сбалансированного положения торса. И повторите это упражнение, для бедер и ягодиц. Разверните плечи и опустите вниз обе лопатки. В таком положении вам нужно

привыкнуть

находиться не только делая упражнения, но и в течение всего дня.

Еще одна составная часть правильной осанки – это правильное дыхание. Неправильное дыхание приводит к мышечному напряжению, которое и формирует плохую осанку. Большинство из людей

часто и поверхностно. Постарайтесь дышать глубоко и

размеренно, даже если вы выполняете упражнения.

Обратитесь к специалистам, если у вас серьезные нарушения осанки. Лечебная физкультура, массаж, мануальная терапия, назначенная врачом помогут вам быстрее решить проблему.

Полезный совет

Носите специальный корсет для поддержания правильной осанки.

Обратите внимание

Осанка формируется с детства, поэтому во избежание проблем у своих детей, уделяйте этому вопросу как можно больше внимания.

Распечатать

Как выработать правильную осанку

Правильная и красивая осанка - залог не только легкой и манящей походки, но и крепкого здоровья на долгие годы. Немногие уделяют данному вопросу пристальное внимание, однако все чаще в обществе поднимается тема, какие упражнения вырабатывают правильную осанку. Думаем, что и нашим читателям будет полезно узнать эти нехитрые секреты. Готовьте блокнотики и ручки, записывайте и запоминайте!

Существует большое количество упражнений, которые помогают исправить осанку. Мы предлагаем вам самые основные; те, которые легко выполнить дома даже самым неподготовленным.

Упражнение 1.

Встаньте ровно или сядьте в кресло. Спина должна быть прямой. Поднимите свои плечи, медленно отведите их назад и опустите вниз, при этом несколько прогнитесь назад в позвоночнике. Это положение и есть ваша осанка, правильная и здоровая. Упражнение повторяйте каждый день 15-20 раз. Вскоре тело привыкнет к этой позе, а ваша осанка значительно улучшится.

Упражнение 2.

Встаньте ровно или сядьте. Ладони сцепите в замок и положите на свою шею сзади. Теперь голову немного вытяните вверх и начинайте кивать ей, медленно и плавно, словно вы даете свое согласие на что-то. Упражнение повторяйте 10-15 раз.

Упражнение 3.

Исходное положение тоже. Локотки отведите назади желательно, как можно дальше. Оставайтесь в этой позе около десяти секунд. После этого локти сведите вместе перед своим лицом и в таком положении находитесь пять секунд. Повторите процедуру 3-5 раз.

Упражнение 4.

Встаньте прямо, на голову положите книгу. Она должна быть достаточно увесистой. Начинайте двигаться по комнате, сохраняя равновесие и книгу на своей голове – здоровая и правильная осанка требует жертв. Кстати, это упражнение является классическим и знакомо всем и каждому.

Упражнение 5.

Подойдите к стене и встаньте так, чтобы ваш затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались ее. То положение, в котором вы находитесь, и есть правильная и здоровая осанка. Теперь медленно отойдите от стены, стараясь сохранять положение, в котором находитесь. Повторяйте подобное упражнение почаще.

Упражнение 6.

Встаньте на четвереньки, выпрямите свой позвоночник и прогните его вниз с максимальной силой. В таком положении оставайтесь 5-10 секунд. Затем примите исходное положение. Повторяйте процедуру 15-20 раз.

Упражнение 7.

Лягте на живот, а руки вытяните вдоль тела. Расслабьтесь, затем поднимите голову и ноги вверх, напрягая при этом мышцы спины и шеи. Повторите эти действия 15-20 раз.

Выполняя эти нехитрые упражнения, вы не потратите много времени, зато приобретете красивую осанку и уверенность в себе, что очень важно.

Какие упражнения вырабатывают правильную осанку вы теперь знаете. Однако, необходимо обратить внимание и на ежедневное поведение дома и на работе. Ведь когда мы находимся в сидячей позе - это один момент, когда идем - другой. Каждой из этих ситуаций соответствуют свои правила, которые необходимо неукоснительно соблюдать.

Правильная осанка сидя достигается в том случае, если:

Человек сидит в хорошем и правильном кресле, спинка которого не должна быть откинута назад;- выполняя свою работу, человек находится близко к своему столу (руки согнуть в локтях, угол прямой);- голова, шея и спина находятся на одной линии (вертикальной);- стопы человека находятся на полу;- человек сидит за столом 1-2 часа, делая при этом небольшие перерывы.

Правильная осанка стоя достигается, если:

В этом положении подбородок человека немного отведен назад;- плечи расправлены, а позвоночник выпрямлен;- живот втянут, а грудь немного выпячена вперед (без эксцессов).

Правильная осадка при походке достигается, если:

Взор человека направлен прямо;- походка мягкая;- стопы слегка разведены в стороны;- ступня ставится параллельно полу;- плечи расправлены и слегка отведены назад, туловище перпендикулярно, сутулость отсутствует.

Правильная осанка во время сна достигается, если:

Человек использует для сна жесткий матрас из натуральных материалов;- человек преимущественно спит на спине;- подушка является упругой, но не жесткой.

Соблюдайте наши советы, выпрямляйте свою осанку и становитесь красивыми. Удачи и крепкого здоровья вам!

Скачать данный материал: