Мама, почему я не расту? Почему я не расту? Борьба за сантиметры.

Устраиваясь работать в магазин спортивного питания, я думал, что основными клиентами будут спортсмены или просто человек с хорошей фигурой. Но, каково было моё удивление, когда основная масса покупателей это совершенно далёкие от спорта люди. Конечно, больше тех, кто хочет нечего не делать, а просто съесть волшебную добавку и стать суперменом

Самое смешное, что добавка всего лишь "Добавка", а основной прогресс зависит от вас самих, от вашего питания и тяжёлых тренировок! Спортпит - это примерно 10% от всей работы над вашим телом.

Во время работы, мне часто задают вопросы, например: " метан, есть? /А это не химия? /Сколько я наберу с банки? И т. д.
Но, есть вопрос настоящий "Крик Души" - "почему я не расту? Как правило, такие люди ищут причину своих неудач совсем не там где нужно, начинают покупать дорогостоящие спортивные добавки в надежде, что вот теперь - то "Масса Попрёт" или попросту начинают винить свою генетику, называя себя "Хардгейнерами", не понимая простой истины, что все заморочки по генетике у них в "голове"!
Как же найти выход из такой ситуации? Для начала надо убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем, например: с сердечно сосудистой системой, эндокринной или жкт и т. д. если вы здоровы, то всё очень просто! На самом деле причин, по которым вы не можете набрать всего три.

Итак, первая причина - это плохое питание или попросту нехватка калорий. Зачастую человеку может не хватать всего лишь 200 ккал для того, чтобы начать набирать вес. Поэтому пересмотрите свой рацион. Увеличьте свою калорийность хотя бы на 200 ккал. В неделю вы должны набирать около 800 гр. Веса. В рационе преимущественно должны преобладать долгие углеводы, это всевозможные крупы и каши (гречка, рис, твёрдые сорта макарон. Белка должно быть 2-3 гр. На кг. Веса. Используйте разные виды белка (сывороточный, яичный, казеин. Употребляйте полиненасыщенные жирные кислоты (омега - 3, 6, 9. кушайте клетчатку (овощи), около 600 гр. В день. На ночь ешьте творог 250 гр. Или пейте казеиновый коктейль. Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями.
В процентном соотношении углеводы 60%, белки 30%, жиры 10%. 40 ккал на кг. Веса.

Вторая причина - это нехватка отдыха (сна. При нехватке сна организм не успевает восстановиться. В итоге вы не можете нормально не только тренироваться, но и просто хорошо себя чувствовать в повседневной жизни. Какое количество часов необходимо спать для того, чтобы восстановиться сугубо индивидуально! Это можно проверить, надо лечь спать и проснуться самостоятельно без будильника, сколько часов вы проспали - это и есть ваш нормальный цикл для восстановления. Лучше ложится спать до 23: 00 ч., потому что качества сна будет намного лучше, нежели вы ляжете спать 01: 00 ч. поэтому многие чувствуют себя не выспавшимися, даже если проспали около 8 часов. Также в первый час сна идёт наибольшая выработка гормона роста, для того чтобы ещё больше про стимулировать его выработку можно принимать за полчаса до сна 10 гр. Глютамина. 2 гр. Глютамина увеличивает секрецию ГР в 4 раза. Также пейте комплекс ZMA аргинин для увеличения секреции тестостерона. В общем, старайтесь отдыхать.

Третья причина - это неправильный выбор тренировочной программы. Этот аспект надо рассматривать из индивидуальных анатомических, физиологических особенностей человека. Единственное, что остаётся неизменным как для начинающих, так и для продвинутых качат это прогрессия нагрузки, т. е. повышение рабочих весов и обязательное выполнение базовых упражнений (становая тяга, присед, жим. Прокачка больших мышечных групп прирост общей мышечной массы даст. В ответ на рост больших мышц (грудь, спина, ноги) маленьким (дельты, трицепс, бицепс) будет просто некуда деваться, и они также начнут прогрессировать. Используйте периодизацию в тренировках. Экспериментируйте, прислушивайтесь к собственному организму, научитесь чувствовать свои мышцы и тогда вы сами будете знать, какой тренинг для вас наиболее оптимален!

Сколько родителей мучались вопросами: «Каким вырастет мой малыш? Будет ли он таким же высоким как папа или пойдет в маму?» Не дай Бог ребенку быть ниже своих сверстников, особенно если это мальчик. Сразу привяжется какая-нибудь обидная кличка вроде «пигалицы» или еще похуже. Высоким девочкам грозит обидное прозвище «дылда», а в придачу и невроз на фоне депрессии. Кто в этом виноват и что с этим делать? Давайте разберемся вместе.

Основы нормального роста закладываются еще до появления малыша на свет. Речь идет не только о генах. Будущая мама должна, в первую очередь, задуматься о своем питании. Пища должна быть калорийной (не менее 1500 ккал в день) и содержать такие микроэлементы как йод и железо, а также витамины (К, А, D, фолиевая кислота). Дефицит белка в питании беременной женщины может затормозить развитие будущего ребенка. Не кстати будут и хронические заболевания матери, такие как анемия, болезни сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ну, и, естественно, все вредные привычки.

Родители постоянно сравнивают своего ребенка с другими: насколько он ниже или выше своих сверстников. А зря. Бить тревогу, если ребенок ниже большинства одногодок, совсем не стоит. Здесь имеет значение не количество сантиметров в длину (к примеру, 140 см вместо 143 см), а то, насколько вырастает малыш ежегодно.

Чтобы было удобнее следить за развитием ребенка, записывайте с его рождения изменения роста и веса. В первый год это нужно делать каждый месяц, а потом - каждые полгода. Купите малышу забавный ростометр, и важное исследование превратится для него в любимое дело.

Беспокойство оправдано лишь, когда ребенок рос в привычном темпе, а потом начал резко от него отставать. В таком случае не стоит обращаться к народной медицине. Малыш не начнет «расти как на дрожжах», если вы будете заставлять его каждый день пить этот неприятный напиток. Да и молоко с яйцами, и отвар из шиповника вряд ли ощутимо помогут. Самый верный шаг - обратиться к врачу, в первую очередь, к терапевту. Он сделает необходимые замеры и определит, является ли задержка роста - нормой или все же есть проблемы со здоровьем.

Кроха-сын к отцу пришел...

«Маленький рост» - это значительное отставание в росте по сравнению со средним значением для возраста человека, пола и национальности. Низкорослым считается тот, кто ниже 97% своих сверстников того же пола.

Гены маленького роста в большинстве случаев передаются по наследству. Дети невысоких родителей изначально ниже своих ровесников, но растут в нормальном темпе. Тут с генами не поспоришь. Наследственно маленький рост - это не заболевание и поэтому не поддается никакому лечению.

Нередко бывает такой вариант, что один из родителей высокого, а другой - низкого роста. В этом случае генетический рост ребенка можно элементарно посчитать. Для этого рост матери складывается с ростом отца и полученная цифра делится пополам. Потом к результату прибавляется 6,5 см (если у вас мальчик), или отнимается 6,5 см (если у вас девочка). С помощью таких нехитрых арифметических вычислений вы получите возможный рост вашего ребенка. Однако бывают исключения. К примеру, если малыш растет в более хороших условиях, чем его родители, он может их обогнать по росту.

Нередки случаи, что у детей, которые в раннем возрасте имели нормальный средний рост, происходит замедление конституционального развития. Это тоже заложено генетически. Обычно замедление развития начинается в период от 6 месяцев до 2 лет, и приводит к отставанию от средних значений роста. После 3 лет нормальный темп роста у таких детей, как правило, возобновляется и они «догоняют» своих ровесников.

Кстати, еще один существенный момент. Мальчики обычно повторяют сценарий, по которому рос их папа или другие родственники по мужской линии - дядя или дедушка. Девочки растут по «женской линии», как их мама, бабушка или тетя. Так что если папа ребенка всегда стоял на физкультуре в конце шеренги, а потом за год «вымахал», скорее всего, сын со временем догонит, а может быть, перегонит ровесников.

Гормон роста

Если ребенок растет слишком медленно или совсем не растет, врач назначает тщательное обследование. Только после него можно выяснить возможные причины. Это могут быть х ронические болезни сердца, легких, кишечника или почек у ребенка. Пагубно влияет на темпы роста неправильное или недостаточное питание в грудничковый период и в период полового созревания. Значительные психологические стрессы так же могут замедлить рост ребенка, особенно если они случаются в дошкольном возрасте. Дети, лишенные материнской ласки и внимания, отстают в росте.

Часто причиной замедления роста является недостаточная выработка гормонов. На рост влияют два вида гормонов: тироиды и так называемые гормоны роста. Нехватка этих гормонов выявляется только после тщательного обследования. В таком случае врачом назначается медикаментозное лечение.

Максимально эффективным лечение будет, если к врачу обратились до начала полового созревания (до 10-12 лет). Высокоэффективным - при обращении от 12 до 14 лет. Эффективным считается лечение при обращении от 14 до 16 лет. После 18 лет вряд ли вряд ли стоит ждать результатов. Будет слишком поздно.

Борьба за сантиметры

Конечно, наследственность не изменишь. Да и социально-экономические условия не всегда возможно улучшить. Однако изменить питание и образ жизни - вполне реально.

Дети, которые плохо едят, обычно отстают по росту от своих сверстников. Для нормального роста важна пища, богатая белком, молочные продукты, которые являются основным источником кальция, и витамины A, D, E. Витамин А содержится в мясе, молоке, сливочном масле, свиной и говяжьей печени. Витамин D - в яйцах, осетровой икре, сливочном масле. Витамин Е - в хлебе, орехах, зелени, растительном и сливочном масле.

Родители, которые укладывают ребенка спать вовремя, не позднее 10 часов вечера, поступают мудро. Ученые уже доказали, что именно ночью в кровь выделяется гормон роста и именно в это время суток малыш растет.

Регулярные физические упражнения без сильных перегрузок и переутомления также важны для роста ребенка. Двигательная активность активизирует обмен веществ, а значит, улучшает работу гормональной системы.

Есть еще один «фактор роста» - это качество жилища. Обратите внимание на дом, в котором вы живете. В сыром помещении, без санитарных условий, вряд ли малыш будет нормально развиваться. Желательно, чтобы комната ребенка была светлой, просторной и чистой. А также, по возможности, его личной. Не стоит поселять малыша с бабушками, тетями и другими возможными родственниками.

Если, несмотря на все приложенные усилия, подрасти не удалось - огорчаться все же не стоит. Разве внешность - это главное? Неужели маленький рост может помешать устроиться на работу, если вы талантливы? Встречаться с любимым человеком, если вы безумно привлекательны? Вспомним хотя бы великих людей, которые поразили историю своими достижениями и открытиями: Наполеон, Ленин, Есенин... Их рост не превышал 160 сантиметров, однако, не помешал им добиться потрясающих побед.

Акселерация

Низкий рост - нередкое явление, но все же люди с каждым десятилетием становятся все выше. И, возможно, проблема маленького роста лет через сто будет уже не актуальна. Сегодня 1,80 м является нормальным показателем мужского роста. Хотя каких-то 200 - 300 лет назад мужчины с ростом 1,70 считались гигантами. А рыцарские доспехи средневековья были миниатюрны до смешного.

С чем это связано? Оказывается, за последние сто лет очень увеличилось потребление белка. Белок, как было не раз доказано, стимулирует и определяет скорость роста. Так, в кроличьем молоке содержится 10,4 % белка, а в человеческом 1,1%. Соответственно кролик растет намного быстрее человека.

В Европе в 1850 г. потребление мяса в среднем на одного человека в год составляло 17 кг. В 1970 г. потребление достигло 74 кг в год. С каждым годом эта цифра становится все больше.

Еще одна причина акселерации - большое потребление сахара. Сахар не только калориен, он способен стимулировать выделение инсулина. Инсулин в свою очередь активизирует работу гипофиза, выделяющего больше гормонов роста.

Интенсивно растущие дети часто жалуются на недомогания. Причина кроется в том, что когда ребенок слишком быстро и интенсивно растет, внутренние органы растут медленнее костной системы. Действительно может возникать некий дискомфорт, недомогание. Бывают мышечные боли, но, как правило, несильные. В это время нередко у детей определяются, например, так называемые физиологические шумы в сердце. Родителям не стоит паниковать, но в то же время нельзя совсем не обращать внимания на жалобы ребенка - необходимо внимательное и регулярное наблюдение врача, чтобы не пропустить начало действительно серьезного заболевания.

Надежда БУГАКОВА,

Ольга ФЕОКТИСТОВА, педиатр

На заметку

Если рост доношенного ребенка укладывается в отрезок 45-55 см, а вес от 2,5 до 4,6 кг, значит поводов для тревоги нет. При нормальном развитии удвоение веса происходит к 4-5 месяцам и увеличение веса в 3 раза к году. Здоровый малыш за первый год прибавляет около 25 см роста. В два года отметка роста должна на 10-12 см выше. До подросткового периода ребенок прибавляет по 5-6 см в год. Потом происходит ростовой скачок. Девочки в 11-12 лет прибавляют в росте от 6 до 11 см в год и к 15 годам практически перестают расти. Половое созревание мальчиков происходит позже. В 13-14 лет они вырастают на 7-12 см и продолжают расти вплоть до 20 лет.

Всем известно, что среднестатистический человек заканчивает расти примерно к 20 годам. К этому возрасту окончательно формируется скелет, костная ткань и считается, что стать выше ростом после 20 лет просто невозможно. Однако многие люди, имеющие невысокий рост, продолжают искать ответ на вопрос, что нужно делать, чтобы вырасти – и идут порой на немыслимые эксперименты для достижения своей цели. Как стать высоким – и стоит ли к этому стремиться – читайте в нашей статье.

Почему я такой низкий?

Пожалуй, вы хотя бы раз в жизни задавались этим вопросом, если принялись внимательно читать данную статью. Причин невысокого роста может быть несколько – и для того, чтобы понять, как стать выше ростом именно вам, следует определиться с тем, какова причина вашей низкорослости.

Это может быть генетическая предрасположенность : вряд ли в семье, где все члены имеют низкий рост, вырастет высокий ребенок. Злоупотребление никотином и в подростковом возрасте также оказывает влияние на рост – эти вредные привычки способствуют задержке развития во время полового созревания. Большое значение имеют и индивидуальные особенности развития организма – кто-то растет постепенно, кто-то «вымахивает» за несколько месяцев, а кто-то даже продолжает расти всю жизнь. Низкий рост может свидетельствовать о наличии каких-либо заболеваний (как правило – эндокринной системы или опорно-двигательного аппарата), травм, увечий.

Откуда берется желание быть высоким?

Стандартный эталон красоты – высокий красавец-мужчина с развитой мускулатурой и длинноногая девушка с обложки модного журнала. Немудрено, что, ориентируясь на стереотипы , люди низкого роста начинают испытывать комплексы из-за этого якобы недостатка их фигуры. Особенно обеспокоены вопросом, как стать выше ростом, мужчины – их преследует страх того, что девушка, оказавшись ростом выше, не ответит взаимностью. Меньше волнует этот вопрос девушек, но и они в стремлении уподобиться моделям с подиума, тоже не против подрасти на пару лишних сантиметров.

Можно долго говорить о природе стремления узнать, как стать высоким, и спорить на тему того, что легче и целесообразнее сделать: найти действенный способ подрасти или обратится с этой проблемой к психотерапевту. Однако от этого количество желающих вырасти не уменьшится. Поэтому рассмотрим основные известные на данный момент способы того, что нужно делать, чтобы вырасти.

Как стать выше ростом? Простые советы

В первую очередь, не стоит гнаться за новомодными препаратами и во что бы то ни стало стремиться лечь под нож хирурга – к таким кардинальным мерам вы всегда успеете прийти. Начните с того, что более безопасно и полезно для вашего собственного здоровья.

Что нужно делать, чтобы вырасти? Как минимум, постоянно вести активный образ жизни . Давно доказано, что регулярная физическая активность стимулирует рост организма. Займитесь спортом : , баскетбол и волейбол являются наиболее распространенными видами спорта для тех, кто хочет подрасти.

Эффективными упражнениями для людей, раздумывающих над тем, как стать высоким, являются висы на перекладине, подтягивания, прыжки, наклоны в стороны, потягивания, прогибы корпуса назад. Помните также, что с физическими нагрузками нельзя переусердствовать – это, наоборот, замедляет (а порой и останавливает) рост организма.

Откажитесь от вредных привычек, начните закаляться, пройдите несколько курсов массажа, налегайте на (особое внимание уделите продуктам, содержащим кальций и калий), не забывая о том, что оно должно быть сбалансированным. В общем, начните здоровый образ жизни , который любому человеку пойдет на пользу, а уж тому, кто хочет стать выше ростом, и подавно!

При регулярном соблюдении этих правил в возрасте, пока возможен рост организма (до 18-20 лет) можно прибавить в росте до 20%!

Комплекс упражнений «Как стать высоким»

Перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений, сделайте разминку (ходьба, наклоны и повороты туловища, прогибы, махи руками, бег в течение 5 минут).

Упражнение первое . Встав лицом к стене, потянитесь вверх, приподнявшись на носках и максимально распрямившись.

Упражнение второе . Повисните на перекладине, максимально расслабьте мышцы, выполняйте колебания ног вправо-влево (по типу маятника). На ноги можно привязать груз.

Упражнение третье . Подтянитесь на перекладине. Опуститесь и повисите на 3 минуты, полностью расслабившись. Повторите упражнение 6-10 раз.

Упражнение четвертое . Повисните на перекладине. Поворачивайте в течение 3 минут корпус вправо-влево при максимальном расслаблении мышц. На ноги можно привязать груз.

Упражнение пятое . Повисните на перекладине вниз головой, прижимая дополнительный груз к груди. Ноги при этом должны быть закреплены специальными ремнями – так что выполнить упражнение без посторонней помощи будет сложно.

Упражнение шестое . Прыгайте поочередно на левой и на правой ноге, потом на обеих. При прыжке старайтесь дотянуться рукой до какого-либо предмета, расположенного высоко (ветки дерева, люстры и т.д.) Количество прыжков в день – не менее 100.

Упражнение седьмое . Лягте на живот, ноги вытяните прямо, руки замкните за спиной. Максимально прогнитесь, приподняв голову и плечи над полом. Повторите 6-10 раз.

Упражнение восьмое . Лягте на спину, ноги вытяните прямо, руки разведите в стороны. По очереди поднимайте ноги до образования прямого угла. Повторите 6-10 раз.

Упражнение девятое . Лягте на живот, выпрямите ноги, вытяните руки вдоль тела. Поднимайте прямые сомкнутые ноги. Повторите 6-10 раз.

Упражнение десятое . Поднимитесь по лестнице на пятый этаж. Спуститесь, расслабив мышцы. Повторите 5 раз.

Если данные упражнения окажутся неэффективными (это возможно, если вам более 20 лет и повлиять на рост организма уже не так просто), но желание стать выше ростом не оставит вас, придется прибегнуть к более радикальным процедурам . Специальные тренажеры и массажные столы, хирургические вмешательства (исправления дефектов осанки, удлинение костей ног) помогут в некоторой степени решить проблему с ростом.

Однако прежде чем «растягивать» себя до желаемых размеров, еще раз хорошенько подумайте: может, вы и с невысоким ростом являетесь самодостаточным человеком – ведь это является куда более важным в жизни, чем лишние сантиметры роста.