Можно ли беременным кататься на коньках. Можно ли беременным женщинам кататься на велосипеде

Анна Семлиен обсудила тему «Беременность и велосипед» с матерями,
которые ездили на велосипеде во время беременности.

«Ты все еще ездишь на велосипеде?» - нервно спрашивают друзья и родные. Их можно понять - они просто заботятся о моем благополучии. Я ожидаю своего первого ребенка через шесть недель, но не считаю это причиной перестать ездить на велосипеде, ведь я чувствую себя хорошо. Я принципиально отказалась от автомобиля, сделав выбор в пользу велосипеда, и езжу на нем так много, что не могу себе представить расставание с ним без очень веской причины. Ощущаю ли я ответственность, пользуясь велосипедом во время беременности? Конечно!

Я разговаривала с матерями, которые во время беременности ездили на велосипеде, и их опыт - в подавляющем большинстве случаев положительный - убедил меня, что будущая мама не должна бояться езды на велосипеде на любой стадии беременности при условии, что она чувствует себя хорошо.

Бекки Филд, терапевт из Йорка, считает, что беременным женщинам часто необоснованно запрещают активно двигаться:

«Я рекомендую женщинам прислушиваться к своему самочувствию. Моя акушерка рассказала мне о женщине, у которой отошли воды, и она отправилась на велосипеде в больницу. При этом она забыла дома некоторые предметы первой необходимости, поэтому была вынуждена проехать еще три мили назад домой, чтобы забрать их. Женщина утверждает, что ритмичное вращение педалей отвелкло её от первой стадии схваток».

Регулярные упражнения, такие как езда на велосипеде, развивают выносливость, необходимую для нормального протекания родов. Пожалуй, только плавание и йога могут быть лучше, но вам все равно придется как-то добраться до бассейна или гимнастического зала.

Данные исследований, представленные профессором Жаном Ранкином из Университета города Пейсли, свидетельствуют, что физические упражнения положительно влияют на ход беременности. Тем не менее, не стоит начинать заниматься новым видом спорта, который напрягает или растягивает новые группы мышц. Помните также, что беременность влияет на мыслительные процессы и трезвость ума: снижается способность к концентрации внимания и краткосрочная память, что может повлиять на принятие вами решений.

Езда на велосипеде повышает силу ног и мышц таза, разрабатывает тазобедренные суставы. Всё это способствует более легким и менее болезненным родам. Велоспорт также улучшает работу сердца и увеличивает частоту дыхания, что будет важно, когда самая большая мышца в женском организме - матка - начнет напряженно работать. Кроме того, езда на велосипеде укрепляет мышцы брюшного пресса и тазового дна и снижает риск возникновения растяжек и ожирения.

Фото: Mikael Colville-Andersen

Польза для здоровья

Новое существо внутри вас требует много энергии, выматывает вас. Мой совет: двигайтесь меньше. Движение - это средство, а не цель. Транспорт позволит добраться до работы, поликлиники, места отдыха. Почему бы при необходимости не воспользоваться телефоном, электронной почтой, службой доставки на дом или не попросить других выполнить ваши поручения, пусть даже и за деньги? Это позволит выкроить свободное время тем, кому не помешает лишний раз немного вздремнуть!

Ехать на велосипеде быстрее, чем идти пешком, да и энергии при этом тратиться в пять раз меньше. Свея Сайерс, мать четверых детей, в первую свою беременность не имела велосипеда, но во время следующих трех беременностей она ездила на велосипеде и подтверждает, что это намного проще, чем всюду ходить пешком.

На первом месте в списке жалоб будущих матерей - варикозное расширение вен и распухшие ноги. Езда на велосипеде позволяет снизить нагрузку на ваши ноги, которым теперь не нужно перемещать сильно увеличившийся вес тела, а следовательно, помогает избежать вышеперечисленных проблем.

Кроме того, если у вас есть подходящие сумки, корзины или прицеп, вам будет значительно проще транспортировать ваши вещи. Особенно удобно на велосипеде ездить по магазинам.

Пешеходам и велосипедистам достается в три раза меньше ядовитых выхлопов, чем тем, кто находится в автомобиле. Если вы астматик, вам будет гораздо легче дышать снаружи, чем внутри транспортного средства.

Положения при езде

Дополнительный вес (в моем случае - более 20% от массы тела) заставляют некоторых женщин страдать от пояснично-крестцового радикулита и болей в спине, ведь спина пытается уравновесить этот груз. Вертикальная посадка на городских или некоторых складных велосипедах лучше, чем наклоненное вперед положение на шоссейном или горном велосипеде.

Сара Робин из Йорка отмечает:

«Первые четыре месяца я пользовалось низким рулем, а затем вынуждена была пересесть на легкий велосипед с вертикальной посадкой. Я бы рекомендовала женщинам выбирать велосипеды с удобным, широким, упругим седлом. Теперь доступны женские седла с отверстием в середине для уменьшения натертостей в интимных местах и улучшения вентиляции».

Очевидно, что садиться на велосипед с открытой женской рамой или складной велосипед проще, чем переносить ногу через высокую мужскую раму. Может быть, имеет смысл установить сидение ниже, чтобы вам было легче садиться и вставать.

Беспокойство о безопасности будущего ребенка и эмоциональная чувствительность усиливаются во время беременности. Очевидно, что велосипед будущей мамы должен быть в хорошем техническом состоянии, а ее яркая цветная одежда - хорошо заметна издалека.

Возможно, вам придется изменить маршрут ваших регулярных поездок. Я, например, довольно рано начала ездить на занятия йогой по значительно более длинному пути, чем раньше, чтобы избежать подъема своего велосипеда по ступенькам перехода.

Когда остановиться?

Во время беременности вы можете чувствовать недомогания и физическую слабость. Если так, то езда на велосипеде может быть нецелесообразна. Тем не менее, во время обеих своих беременностей Сара Робин ездила на велосипеде, пока не начинались схватки. Джейн Хеншо из Кастлкэри тоже отправилась в роддом на своем велосипеде. Свея Сайерс ездила на велосипеде даже на следующий день после начала схваток. Все ее дети были поздними, но совершенно здоровыми. Будьте готовы к тому, что во втором и третьем триместрах вы будете ездить медленнее и тяжело при этом дышать. Прислушивайтесь к своему телу и выберите сами, когда прекратить велопоездки. А может и вовсе не прекращать?

Велосипед после родов

Как скоро вы вернетесь к велосипеду после родов, зависит от того, как вы чувствуете себя физически и насколько вы готовы делать это с ребенком. Если роды были трудными, будьте особенно осторожны!

Сара Робин говорит:

«После рождения моего второго ребенка я начала ездить на велосипеде менее чем через две недели. Благодаря грудному вскармливанию и велосипеду я вернулась в свой нормальный вес за два-три месяца».

Велоспорт уменьшает стресс и помогает бороться с депрессией, создавая ощущение абсолютного благополучия. Если вы чувствуете себя запертой в клетке материнства, вырвитесь ненадолго, отправьтесь на прогулку, оставив ребенка с няней.

Я подозреваю, что многие родители не рассматривают возможность езды на велосипеде с крошечным младенцем именно из соображений безопасности. Но ведь в настоящее время существует столько вариантов транспортировки маленьких детей! Например, в слинге, который поддерживает хрупкую шею новорожденного.

Беременность – замечательный период в жизни женщины. В последнее время все больше врачей склоняется к тому мнению, что во время беременности не стоит прерывать разумные спортивные нагрузки, если со здоровьем все в порядке и нет противопоказаний.

Многие будущие мамы, привыкшие вести спортивный образ жизни, хотели бы продолжать заниматься спортом и будучи в «интересном положении». Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья и медицинских показаний, а также от того или иного вида спорта. Например, часто задают вопрос: можно ли беременным кататься на велосипеде?

Можно услышать два совершенно противоположных мнения.

Мнение первое: можно и нужно!

Многие специалисты убеждены: плюсов в этом виде спорта для беременных гораздо больше, чем минусов.

Частое пребывание на свежем воздухе полезно для здоровья будущей мамы.

Поддерживается физическая форма, а значит, легче проходят и сами роды, и последующее восстановление.

Велосипедная езда отлично подходит для того, чтобы получить положительные эмоции, отвлечься от тревог, которые часто посещают женщин.

В малом тазу, а также в ногах многих будущих мам образуется застой крови, а езда на велосипеде помогает избавиться от этого явления.

Этот вид спорта помогает укрепить мышцы промежности, а это очень полезно: процесс родов пройдет легче.

Велоспорт – отличная тренировка для мышц спины, а значит, в последующие месяцы тебе будет легче «носить» выросший живот.

Мнение второе: можно, но не всем и с большими оговорками

Другая группа врачей считает, что беременным ни к чему напрягаться и кататься на велосипеде. Если уж очень хочется это делать – нужно обязательно соблюдать определенные правила.

Не следует начинать осваивать этот вид спорта, будучи беременной. Если раньше ты на велосипеде не каталась, то и не начинай: отложи это занятие на то время, когда ты восстановишься после родов.

Ни в коем случае нельзя ездить по неровной, каменистой поверхности! Выбирай ровные участки, избегай оживленных трасс и дорог с ямами и ухабами: тряска может стать причиной выкидыша.

Садись только на тот велосипед, который идеально подходит тебе по росту и комплекции, заранее подгони положение педалей и руля.

Как только появляются неприятные ощущения, головокружение, тошнота или одышка, - необходимо слезть с велосипеда.

Нельзя с усилием нажимать на педали.

Нельзя ехать на велосипеде в горку.

На ногах должна быть удобная спортивная обув, а на голове – шляпа или панама.

Чаще пей воду, чтобы не возникло обезвоживание.

Не торопись: придерживайся спокойного, неторопливого темпа.

После 28 недели беременности нужно прекратить заниматься велоспортом.

Наконец, последний совет: прежде чем оседлать велосипед, обязательно проконсультируйся со своим врачом. И в дальнейшем он должен наблюдать за своим состоянием.

Ольга Моисеева для Женского журнала "Прелесть"

Умеренные физические нагрузки во время вынашивания малыша идут только на пользу будущей маме, если, конечно, нет медицинских противопоказаний. Но вот можно ли беременным девушкам кататься на велосипеде, - непонятно, так как это достаточно рискованное занятие по многим причинам, но в тоже время, приносящее не только пользу, но и душевное удовлетворение.

Мнение докторов про то, можно ли беременным ездить на велосипеде неоднозначно. Ярых приверженцев этого вида отдыха нет, но есть те, кто голосует «за» разумное катание. Для того чтобы позволить себе любимое времяпрепровождение, необходимо позаботиться о безопасности.

Если у женщины нет угрозы преждевременных родов, нет непонятных тянущих или стреляющих болей в промежности, животе, и до беременности она регулярно выезжала на велопрогулки, – то ей даже рекомендовано неспешное катание в ближайшем парке. Но если беременной вдруг пришло в голову научиться кататься именно сейчас, обучение следует отложить на лучшие времена, так как неопытная велосипедистка может навредить и себе, и малышу.

Как и от любой физической нагрузки, очевидна. И актуально это как для беременных, так и для всех остальных. Совершая регулярные велопрогулки, можно:

• укрепить мышцы ног, спины и промежности, а также свести на нет застой крови в органах малого таза, что наблюдается у каждой второй беременной женщины;
• увеличить потребление кислорода как мамой, так и плодом, при условии, что прогулка будет в чистом месте;
• улучшить физическую форму, поддерживая которую в должном тонусе, процесс родов можно будет облегчить;
• получить позитивные эмоции от катания, которые вызывают выработку гормона счастья, особенно если прогулка проходит в хорошей компании.

Самая главная опасность при езде на велосипеде – возможность упасть и получить травму. Кроме этого, сильная тряска может привести к угрозе прерывания беременности, если не следовать правилам безопасного катания. Из-за чрезмерной нагрузки во время преодоления крутых подъемов может усилиться тонус матки, что в свою очередь мешает нормальному доступу кислорода к малышу.

Для начала следует учесть технические характеристики выбранного транспорта. Важно, чтобы велосипед подходил по размеру беременной женщине. Определить это не сложно – встав над рамой полными ступнями на землю между ней и промежностью должно оставаться не менее 10 см. Если расстояние меньше или же рама располагается вплотную, то такой велосипед использовать категорически нельзя. Идеальным вариантом на время беременности считается специальный с заниженной геометрией.

Чтобы во время прогулки летнее солнышко не напекло в голову, на велопрогулку обязательно следует одеть кепку или шляпу, а одежда должна быть легкой и натуральной, дабы не произошел перегрев. Лучше отказаться от длинной юбки и широких штанов, которые могут попасть в колесо и спровоцировать падение. Обязательно следует взять с собой не менее литра чистой воды.

На ноги нужно обуть кроссовки или кеды с рифленой подошвой, во избежание соскальзывания ноги с педали, а вот то босоножек и шлепанцев на время велопрогулки следует категорически отказаться, так как с ними велик риск травматизма даже у небеременных.

Ну и основным, на что следует обратить внимание, готовясь к велопрогулке – местность, где планируется катание. Лучше всего, если это будут асфальтированные дорожки тихого парка, или же загородная местность с грунтовой, но не каменистой дорогой без крутых подъемов и спусков и все это вдали от автодорог или химических предприятий.

Соблюдая все правила безопасного поведения во время велопрогулки, женщина может получить отличный заряд положительных эмоций, что, несомненно, важно как для нее, так и для развивающегося малыша в животике.

Беременность – это нормальное для каждой женщины физиологическое состояние. Поэтому будущая мама не должна до родов находиться в особых условиях существования. Ей необходимы прогулки и умеренные физические нагрузки. Даже в зимний период, когда легкий морозец щиплет уши и нос, полезно пройтись по улице. Пребывание на воздухе стимулирует кровообращение и улучшает сон. После прогулки всегда повышается аппетит. Но еще один немаловажный плюс регулярных моционов – это возможность получить заряд энергии и хорошего настроения.

Как известно, женщины, которые до наступления беременности активно увлекались спортом, не отказываются от занятий и во время вынашивания ребенка. Так, поклонницы зимних видов спорта привычно достают лыжи и коньки, собираясь на очередную прогулку. Для таких женщин пеший моцион относится к категории скучных занятий. Постараемся выяснить, насколько полезны такие увлечения, и какую опасность они могут представлять.

Беременность и коньки

Сначала проанализируем, насколько совместимы коньки с беременностью. Катание на коньках относится к самым травмоопасным видам спорта. Даже профессионалы не застрахованы от падения, не говоря уже о беременной женщине, движения которой ограничены, особенно во второй половине этапа вынашивания плода. По этой причине дамам без опыта лучше не рисковать, а отложить начало занятий до более благоприятного случая.

Но, если будущая мама активно занималась фигурным катанием либо конькобежным спортом, и уверенно чувствует себя на льду, тогда можно иногда позволить себе сделать на катке несколько кругов. Конечно, такое исключение допустимо при выполнении всего комплекса мер предосторожности. Перечислим их здесь:

1. Отправляться на каток нужно в сопровождении надежного спутника. Идеальный вариант – заинтересовать такой необычной прогулкой супруга, который станет опорой и поддержкой в прямом понимании этого слова.
2. Желательно выбрать для катания малолюдное место. Добиться этого условия легко, если совершать пробежку во время, когда на катке мало посетителей.
3. Кататься надо в сдержанном темпе, всегда помня об осторожности. Пробежки с ветерком и сложные пируэты для беременной женщины противопоказаны, даже, если она в прошлом была чемпионкой мира.
4. Необходимо помнить и о соразмеренной нагрузке на область спины. Поэтому время пребывание на катке не должно превышать часа.
5. Надо избегать стихийных катков и замерзших водоемов. Хотя катание в таком уединенном месте и привлекает романтичностью, но незнание качества льда может обернуться трагедией. Даже непродолжительное пребывание в ледяной воде представляет огромную опасность, как для женщины, так и для будущего ребенка.
6. И последний важный пункт – это форма одежды. Если женщина все же решила прокатиться на коньках, она должна одеться так, чтобы ей было тепло и комфортно заниматься. Для крытого катка подойдет облегченный вариант спортивной одежды, а для уличных занятий придется облачиться в более теплый комплект. При этом нельзя забывать о шарфике, шапке и варежках.

Полезный совет: поскольку перчатки быстро промокают, имеет смысл взять с собой запасную пару.

После занятий не следует сразу же выходить на улицу. Надо переодеться и посидеть в теплом помещении. Можно зайти в ближайшее кафе и выпить там чашечку хорошего чая.

Оценка рисков

В любом случае катание на коньках – это мероприятие, связанное с большим числом рисков. Поэтому многие специалисты категорически против такого вида активного отдыха для беременных. Даже женщина со спортивной подготовкой вряд ли способна предугадать, как воспримет организм такой вид нагрузки, как занятия повлияют на состояние плода. Одним словом, риски есть и их довольно много. Перечислим основные:

1. Высокая вероятность получения травмы.
2. Риск получить простуду вместо удовольствия. Ведь любая физическая активность провоцирует усиленное отделение пота. Поэтому в морозную погоду можно быстро переохладиться и заболеть простудой.
3. На катке всегда есть опасность столкновения с другими посетителями. Это обстоятельство тоже добавляет минус такому виду занятий.
4. Особенно опасно становится на коньки в последнем триместре беременности.

Полезно знать! Если желание все же возобладает над осторожностью, тогда лучшее время для посещения катка – II триместр.

Альтернативные варианты занятий

Женщина должна оценить все риски и собственные возможности прежде, чем становиться на коньки во время беременности. Причем о своем намерении будущая мама обязана сообщить врачу. Специалист должен быть в курсе всех событий, чтобы принять адекватные меры в случае необходимости. Учитывая опасность этого вида спорта, все же лучше его заменить на менее рискованное занятие. Например, зимой можно отдохнуть душой и телом, если поиграть с друзьями в снежки. Это подвижное и увлекательное занятие. Или другой интересный вариант – зимний отдых в лесу, вдали от цивилизации. А можно на несколько дней отправиться на базу отдыха и там неплохо провести время.

Все перечисленные варианты оставят массу впечатлений и принесут огромную пользу при минимальных рисках для мамы и будущего ребеночка.

Видео: 10 строгих нельзя при беременности

Беременность – не повод отказываться от физической активности . Многие женщины продолжают заниматься любимыми делами, несмотря на свое новое положение. При отсутствии противопоказаний, активный отдых оказывает положительное влияние на физическое и моральное состояние молодой мамочки.

Запрещен ли активный отдых при беременности?

Беременность – особенное состояние для каждой представительницы прекрасного пола . Большое количество запретов приводят к тому, что ее ставят в один ряд с болезнями, но это совершенно не так. При нормально протекающей беременности риск получить осложнения во время активной деятельности, очень мал.

Природой предусмотрена защита ребенка от внешнего воздействия . Несмотря на это, женщина должна проявлять осторожность. В уязвимом положении находятся женщины, ранее сталкивавшиеся с выкидышем или замиранием плода. При угрозе прерывания практиковать опасные виды спорта запрещено .

Во время вынашивания ребенка снижается концентрация внимания. На поздних сроках смещается центр тяжести. Совокупность этих факторов повышает риск травмоопасности . От падений не застрахованы даже профессиональные спортсмены.

НА ЗАМЕТКУ! Наиболее подходящим периодом для занятия активной деятельностью считают второй триместр беременности.

На велосипеде

Езда на велосипеде подразумевает соблюдение баланса. Беременным женщинам соблюдать его становится сложнее. Кататься на велосипеде в положении разрешено только в том случае, если будущая мама обладает соответствующими навыками . Новички обязательно столкнуться с падениями и получением травм. При беременности это крайне нежелательно.

В езде на велосипеде присутствует множество преимуществ. Исчезает необходимость посещения общественного транспорта , что особенно важно в период токсикоза.

Велосипедные прогулки позволяют получить достаточное количество кислорода, необходимого ребенка для развития. При езде на велосипеде должны быть соблюдены следующие условия:

• высокое положение руля и сидения;
• широкая и комфортная форма седла ;
• низкая рама;
• отсутствие технических дефектов велосипеда;
• наличие шлема, налокотников и наколенников.

На лыжах

Лыжный спорт очень полезен для беременной женщины, при условии соблюдения всех правил. Кататься на лыжах можно только с разрешения лечащего врача. Занятия способствуют поступлению кислорода в организм. Благодаря этому, усиливаются обменные процессы организма .

Во время занятий тренируются суставы и мышцы спины. Это благоприятно сказывается на выносливости женщины в положении. Снижается интенсивность болезненных ощущений в районе поясницы. При соблюдении инструкций, вероятность получить травмы, очень мала.

ВАЖНО! В первом триместре кататься на лыжах противопоказано.

На коньках

Кататься на коньках беременным женщинам не рекомендуется. Это достаточно травмоопасный вид спорта . Большинство катков расположено на открытом воздухе. Активные движения провоцируют потливость. В морозную погоду это увеличивает вероятность развития простудных заболеваний .

На катках скапливается большое количество людей. Даже, соблюдая осторожность, можно пострадать от случайного падения проезжающего рядом человека. Катание на коньках оказывает сильную нагрузку на спину . Это увеличивает болевые ощущения. Особенно опасно кататься на коньках в третьем триместре положения.

На сноуборде

Катание на сноуборде – это экстремальный и активный вид спорта. При беременности он противопоказан. Риск получить травмы слишком высок. Врачи советуют отказаться от использования сноуборда еще на этапе планирования беременности. Единственный плюс данного вида спорта – возможность подышать свежим воздухом в гористой местности.

На самокате

Кататься на самокате женщинам в положении не противопоказано. Исключение составляют последние месяцы беременности. Существует возможность контролировать устойчивость самоката, поскольку одна нога находится на весу. Чтобы снизить опасность , желательно выбирать ровную поверхность для прогулок на самокате. Также не рекомендуется развивать высокую скорость.

ВНИМАНИЕ! При появлении боли или кровянистых выделений, необходимо прекратить активность и обратиться к врачу.

На лошади

Верховая езда при беременности практикуется только до 12 недели. При угрозе прерывания кататься на лошади нельзя и в этот период. Во время езды происходит вибрация, которая провоцирует тонус матки . При этом состоянии увеличивается риск прерывания беременности.

После 12 недели живот выходит за границы тазовых костей. Ребенок становится более уязвимым. Никто не застрахован от резких движений лошади. Удар по животу приводит к преждевременному родоразрешению или замиранию плода.

Противопоказания

В некоторых случаях от активного времяпрепровождения следует отказаться. Наиболее благоприятными в таких ситуациях станут пешие прогулки . Снижение физической активности осуществляется в следующих случаях:

• патологии околоплодных вод;
• токсикоз;
• обострение хронических заболеваний;
• угроза выкидыша ;
• неправильное положение ребенка в утробе;
• гестоз.

Безопасные виды активного отдыха при беременности

Занятия активной деятельностью улучшают кровообращение в органах малого таза. Это снижает риск развития застойных процессов и способствует поступлению кислорода малышу. Спортивные нагрузки устраняют нервное напряжение, что особенно важно во время вынашивания ребенка. К безопасным видам спорта относят:


• плаванье;
• йога;
• бег трусцой;
• занятия на фитболе.

В каждом отдельно взятом случае требуется консультация специалиста. Иногда врач запрещает даже безвредную деятельность. Перед тем, как разрешить определенный вид спорта, гинеколог изучает состояние плода и характер течения беременности . Также учитывается и срок положения.

Вынашивание ребенка – непростой период для женщины. Его здоровье находится в руках матери. Прежде чем принять какое-либо решение, необходимо проанализировать вероятный исход . Это позволит защитить себя от неприятных последствий.