Остановить бег мыслей в голове! Долгожданная тишина. Подготовка к марафону

Интересный и вдохновляющий рассказ нашего читателя о том, как он покорял марафонскую дистанцию

Предисловие

Начну с небольшого отступления и постараюсь сам для себя найти ответ на вопрос "зачем"? Ведь спроси меня кто три года назад, хочу ли я пробежать 42 километра, я бы посмотрел на этого человека огромными от удивления глазами и ответил бы вопросом "Нафига?!" Нет, ну действительно, зачем просто бежать 42 километра? Я и сейчас не могу толком найти ответ на этот вопрос.

Мое путешествие в мир бега началось неполных два года назад, в 2015 году, когда я себе поставил конкретную цель - пробежать Рижский полумарафон. Так, шутки ради, чтобы поддержать себя в форме. После четырех месяцев тренировок я встал на стартовую линию и почти через два часа пересек финиш. 1:57, если быть совсем точным. Причем последний километр был самым быстрым. Бонусом ко всему я получил массу позитивных эмоций от атмосферы и от самого того факта, что я смог относительно легко справиться с этой дистанцией. «Хочу еще», - подумал я, и через месяц уже стоял на старте следующей половинки, а в конце года в подарок от любимой жены получил абонемент на самую крупную серию забегов в Латвии "Скриен Латвия". Вот он - новогодний подарок. Побежали.

Не помню точно, но мне кажется, что на 14-15 километре стало очень тяжело. Встречный ветер, широкая дорога, тяжело дышащие бегуны и никакой поддержки, кроме голоса в голове: "Ты неплохо бежишь, держи такой же темп и ты финишируешь до 1:45. Давай, ты можешь". Да, именно такова была цель - 1:45 на половинке и я регистрируюсь на марафон! Голос в голове помог. Ровно через год после своего первого финиша я улучшил свой результат на 12 минут. «Крутяк!» - подумал я и зарегистрировался на первый в своей жизни марафон. Старт в Брюсселе осенью - впереди целое лето для тренировок.

Подготовка к марафону

Лето началось с трехнедельного отпуска в теплой Испании, но уже изначально я поставил себе цель пробежать за весь июнь минимум 200км. Удалось. Получил интересный опыт бега в жаркую погоду - умудрился пробежать 28км при температуре воздуха около 30-ти градусов.

Вернувшись домой, я первым делом связался с тренером и договорился о совместной тестовой тренировке, чтобы понять, кто я и с чего начинать. Через пару дней получил план на первую неделю. Показалось, что как-то мало и медленно, но тренер есть тренер и, наверное, лучше меня знает, что и как надо делать. Детально описывать тренировочный процесс не буду, скажу только то, что в какой-то момент пришлось перейти на ранние утренние тренировки (подъем в 04:30), и первую неделю я каждое утро задавал себе один и тот же вопрос: «Зачем мне это надо?» Внятного ответа не было. После первой недели такого режима организм стал перестраиваться, и вторая уже была легче, в дальнейшем мне даже удалось начать ловить кайф от утренних тренировок.

Стоит упомянуть, что в процессе я также стартовал в нескольких полумарафонах, и снова удалось побить свой “личник” в Кулдиге (1:42:44). В такие моменты я понимал, насколько я прогрессировал последние месяцы и как важна работа с тренером.

День “X”

Прилетели мы в пятницу поздно вечером. В субботу неспешно прогулялись по городу. Забрали номер, я исследовал стартовую зону. Легкий мандраж все же присутствовал. «Не без этого», - подумал я.

Старт был запланирован на 09:00. Проснулся я в 06:30, а в 07:00 уже завтракал. К слову, я уже неоднократно испытал на себе разные варианты завтрака перед соревнованиями. Легкий завтрак за два часа до старта для меня является оптимальным. Облом только получился с кашей, которой не оказалось в меню. Пришлось довольствоваться глазуньей и круассаном. И кофе. Без чашечки крепкого эспрессо старт не удастся. Это я знал точно.

От гостиницы до стартовой зоны было чуть больше километра. Уже в 08:00 я был на месте. Взял темповый браслет на 3:45 - такая бумажка вокруг руки, на которой отмечено время, за которое нужно пробежать каждые 10км, чтобы финишировать за 3:45. Нет, у меня, конечно, был четкий план, как и в каком темпе я побегу, но как-то захотелось и такую штуку взять, чтобы наверняка. Полчаса провел в палатке, где выдавали номера, и наблюдал за бегунами. Кто в каких кроссовках бегает, кто как одет, какие гаджеты с собой берет и тому подобное. Помогло отключить мозг от мыслей о самом забеге.

После легкой 15-ти минутной разминки я оказался недалеко от своего стартового коридора: 3:45:00. До старта 15 минут. Немного отошел в сторону и прислонился спиной к огромному дереву, закрыл глаза, мысленно пробежал все 42 километра. Я даже придумал, что именно сделаю, когда пересеку финишную линию. Такую "отключку" и мысленное прохождение трассы я делал уже не раз. Я был на 100% уверен, что все пройдет именно так, как я спланировал. Настрой был правильный.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, выстрел. И все 1 429 человек двинулись вперед. Очень организованно, никто не толкался, все шли до стартовой линии, так как отсчет времени у каждого начиналось именно там.

Да, вот она - эйфория первых километров. Казалось, что я порхаю, а не бегу. Я даже первые три километра не следил за темпом. Изредка поглядывал на часы, ловил себя на мысли, что все идет по плану, и наслаждался. В какой-то момент меня обогнали пейсмейкеры с флажком 3:45. Я знал, что мой темп 5:10, а не 5:19, как должен быть у них, и это меня немного сбило с толку. Я добавил. До 15 километра они уверенно бежали неподалеку от меня, хотя я бежал на 3:40. Потом начали отставать. Интересная политика.

Отметку полумарафона я пересек, будучи еще полон сил и уверен в том, что смогу удержать такой же темп до финиша. Все шло по плану и никаких сюрпризов не произошло. До 29 километра. Как только часы пропищали в 29-тый раз, я увидел долгий подъем. На тот момент сигналы “sos” ненавязчиво начали подавать мышцы верхней части ног, что для меня особым сюрпризом не было, так как еще во время тренировок стало понятно, что это мое слабое место. Естественно, стремительно надвигающийся подъем облегчения принести не мог. С этого момента я перестал следить за темпом, бежал по ощущениям, но выдавливал из себя, сколько мог. Смотря на статистику, в этом месте мой темп снизился на 10 секунд. 37-ой километр вообще был в темпе 5:59.

Я не могу сказать, что было нереально тяжело. Да, началась борьба, но она была примерно такой, какой я себе ее представлял. Я был уверен, что бороться придётся. И думаю, что именно благодаря такому настрою перед стартом на трассе я не испытал удивления, когда это произошло. Я морально был готов к этой борьбе. Осталось только доказать себе, что и физически я готов пересечь финиш.

Вдруг вокруг меня стало очень много бегунов. Мне казалось, что я бегу медленно, но при этом обгонял многих. «Не понял, - подумал я. - Что за прикол?» Так это полумарафонцы. Причем финиш у нас один, и это было уже за 5-6 километров до. Всем вокруг было тяжело. Это слышалось по дыханию, это чувствовалось по шагам, читалось на лицах. А я все продолжал обгонять, и этот факт меня подстегнул. В дополнении ко всему у меня был еще один энергетический шот, который придал мне сил. 40-й километр выдался быстрым, и потом я увидел спуск. Вот она, радость - два километра до финиша, и сейчас я смогу немного расслабиться, пустить шаг шире и покатиться с горки. Ведь я этому учился, и это было так классно.

Иллюзии исчезли вместе с первым шагом с горки... ноги не держали мой вес. Вместо ожидаемого расслабления мне пришлось максимально держать себя, чтобы не покатиться вниз в прямом смысле этого слова. “Присед. Я буду делать присед. Всю зиму. Обещаю себе. Мне это нужно, а сейчас держи себя и не упади. Вон там спуск заканчивается. Ура”.

“Брусчатка. Она, родная. Сразу после спуска. Серьезно? Как так?” - Все это крутилось у меня в голове. Взгляд на часы стал практически ежесекундным. Я знал, что разница в расстоянии примерно 800 метров. По моим часам я пробежал уже марафон, в реальности я еще не видел финиша. Я видел брусчатку. Нет, я ее чувствовал. Каждый раз, когда моя нога приземлялась...

“Меньше, чем 800 метров. Где финиш? Беги, он скоро будет. Вон! Красный ковер. Давай добавь. - Я увидел табло со временем - 3:42:30. - Я должен вбежать до 3:43”, - думал я, и попытался добавить, но это было бесполезно. Казалось, что тело движется по инерции, и я не могу контролировать скорость его передвижения. Цифра 2 превратилась в 3. Не выполнил последнюю задачу, но я финишировал. Я на финише. Круто!!! Я не знал, что делать. Да, я представлял себе, и не раз, что я сделаю на финише, но я этого не сделал. «В следующий раз», - подумал я. И он будет. Однозначно.

ТЕПЕРЬ Я МАРАФОНЕЦ!

Александрс Страмкальс

Всем привет, друзья! Вам никогда не было интересно о том, почему люди бегают, о чём они думают во время бега? В этой статье я хочу вам рассказать почему я бегаю? И о чём я думаю во время пробежки?

Предыстория моей любви к бегу

Когда-то давно, в детстве и юности, как и многие дети, рождённые в советское время, я занималась спортом. А именно морским многоборьем)))). Да, был такой замечательный вид спорта, он включал в себя пять видов: бег, плаванье, стрельба из мелкокалиберной винтовки, гребля и парусный спорт на ялах. Этот вид спорта удивительный и по прошествии многих лет у меня до сих пор внутри море впечатлений и воспоминаний, самых тёплых, самых приятных. В основном, конечно, благодаря нашему тренеру — мотивирующему и увлечённому человеку, Сидорову Алексею Алексеевичу.

Так вот, к чему я все это… В то далёкое время из всех пяти видов был один нелюбимый, который очень трудно мне давался! Это был бег. Всегда во время кросса старалась или срезать дистанцию или, вообще, вместо того, чтобы бежать по обозначенной траектории, останавливалась поиграть в снежки, если все происходило зимой)))) ну детство, куда без озорства!

И вот ведь ирония судьбы, спустя 20 лет, я начала бегать и мне это очень нравится. Сейчас я просто влюблена в бег))))). Видимо, для всего в этой жизни есть своё время. У меня появилась какая-то прям необходимость встать до рассвета и встретить первые лучи солнца во вовремя пробежки. И, это классно!

О чём я думаю во время пробежки

Первое из ощущений, которое приходит во время бега, думаю, как и у многих, это ощущение свободы, полёта, внутренней лёгкости, и это ощущение совсем не зависит от скорости, с которой ты бежишь. Тревоги и беспокойство, если таковые имеются, рассеиваются словно туман, уступая место бодрости духа, радости и уверенности.

Мне нравится во время пробежки восхищаться небом, природой, пением птиц, восходом солнца, даже каплями дождя – всем, что меня окружает. Воздух на рассвете особенный, сладкий, чистый пока весь город спит. Восхищение и удивление вызывает окружающий мир, да и сама жизнь, проявления которой так многолики, так разнообразны.

Вслед за восхищением следует чувство счастья и благодарности. Благодарности за всё – за это чудо жить, быть здесь и сейчас, за радость души быть частью мира, за возможность дышать сладким утренним воздухом на рассвете, чувствовать напряжение мышц при беге, наблюдать восход солнца, ощущать прикосновение ветра, слышать пробуждение всего живого… Чувствую любовь ко всем четырем земным стихиям.

Вспоминаю, где-то читала о том, что силы огня, воды, воздуха и земли – это физические проявления Творца-Создателя, и от этого трепетно стучит сердце. Я благодарю за все, что у меня есть в этой жизни – за детей, которые добры и талантливы, за сердечного друга и спутника жизни, с которым плывём в одной лодке по одному маршруту, объединённые одними интересами и целями. Также за родителей, которые живы и здоровы, за друзей и людей с родственными душами, за учителей, помогающих пройти уроки жизни, за дом, который даёт тепло и уют, и за домашних питомцев, добрых и ласковых, за возможность все это чувствовать и любить))))))).

Бег и медитация

Я вдыхаю чистый воздух, и мой организм обильно насыщается кислородом. Каждая клеточка дышит. Происходит очищение межклеточной жидкости, все лишнее выходит, организм очищается. Рождаются новые клетки, из новых клеток создаются новые совершенные органы моего нового совершенного тела. Мой тело здоровое, сильное и гибкое. Оно наполнено энергией и радостью и т.п.»

МЫСЛЬ ТВОРЯЩАЯ

Есть только мысли вдохновенной волшебство и красота:
Она всю площадь убрала и расцветила,
Края тесьмою раззолоченной подбила
Творения нерукотворного холста;
И в тьме кромешной, первозданной, загорелись неспроста –
От пламени её – бессчётные светила...
Есть только мысли же творящей власть и сила,
Над всем её неоспорима высота!

СВЕРКАЮЩИЙ КРИСТАЛЛ

Культура нации – чарующе сверкающий кристалл,
Труд благодатный неисчётных поколений;
В его же гранях воплощён...

***
Мысль невесома и незрима,
но, однако ж, от неё
судьба зависит всего сущего,

Поскольку творческая мысль,
по существу, и есть единственная
фабрика грядущего.

***
Уж это в жизни так
по строгой справедливости ль её,
по её мудрой доброте ли,

Шаг каждый следующий
либо приближает,
либо отдаляет нас от нашей цели.

***
Затем и мысли
всего более необходим полёт,
вперёд упорное стремление,

Что остановка
всякий раз уж означает
неминуемое для неё падение...

Бег времени и вечное движенье,
Земного Бытия значенье
Отчаянно пытаюсь я постичь.
Растрепанные мысли и сомненья
К ТЕБЕ я отправляю ввысь!

Кто я? Зачем я? И откуда?
В чем Жизни смысл? Её в чем суть?
Как струн божественных коснуться?
И почему нелегок Путь?

И, не познав Судьбы удары,
Возможно ль, дух свой укрепить?
Возможно ль, в нашей жизни бренной
Свободной быть Душе нетленной?

Бег на месте
Сквозь грезы дистанций,
Разрывание лент
На финише танцем,
Радость от мыслей,
Экстаз от чудес,
Фейерверк жизней
В нужный момент.
Все это рядом,
Встречается часто -
Думает так
Империя страсти,
Возникшая как-то
В сознании нашем.
Итог - мы все знаем!
И мы всем покажем!

Беги, но только так, чтобы я не видела твою боль
Лети и не возвращайся, ведь я хочу быть с тобой
Прости за всю причиненную мною боль,
Я знаю, это не просто и многого ты не понял всерьез…
Ты думал, что от разрыва нам будет легче…
Виновата лишь недосказанность слов…
Но я лишь хочу счастье видеть в твоих глазах…
Разве это грех, видеть любимого во снах?
Да, я не ангел, я и не спорю…
Прости мне сейчас мои слезы…
Я как тот парень, стою над обрывом в раздумьях, помнит ли меня мой любимый?
И...

Мыслью, слово навеяно,
Сознанием - мысль рождена.
Ума движеньем посеяна,
Его - ей сила дана.

Есть мысли - чувством рождённые,
Ума в их силе, чуть-чуть.
Любви иль боли, став стонами,
Несут - иль радость, иль грусть.

Есть мысли - из Ниоткуда,
Раздумий веса - в них нет.
Но может, их взрыв быть мудрым,
Дав знания - яркий свет.

Есть мысли, как бег на месте,
Не сдвинув - нас изнурят.
И станет, без смысла песней,
Их слов - пустых - наряд.

Мысли - навевают слова,
Слова, обладают...

Мысли мрачные,мысли темные
и порой они некчемные...
лишь одной меня касаются...
в душу,в сердце мне вгрызаются.
Кровоточит все внутри.
Без тебя мне плохо,если можешь помоги....
Страх,неверие,обман
в душу залезают как в к5арман.
А в кармане том дыра,
а в душе лишь пустота.
Не сошла ли я с ума?
Нет пока что не сошла.
Мне и чудится и грезится...
знаки подает судьба,
только мне их знать не хочется,
а наверное,конечно зря.
Может быть я покажусь жестокою,
не хотелось бы такою быть...

Бег обратный часов - мчатся стрелки,
Дует ветер от прожитых дней,
И мелькают из прошлого метки,
Возвращаясь из жизни моей.

Что-то было, а что-то впервые,
Видно память меня подвела -
И года, как столбы верстовые,
Всё же как-то не так разнесла.

Наша первая встреча с тобою
Из вчера - унеслась на века,
И послушной словам ворожбою
Стала песней под звуки клинка.

Сказка счастьем меня заманила
И не хочет теперь отпускать -
Ах, как в прошлом меня ты любила!
Как умела собой волновать...

В предыдущей статье « » я вам предложила провести эксперимент и нарисовать мандалу, которая бы помогла вам решить какую-то проблему или ответить на вопрос. И все больше погружаясь в мир волшебных кругов, под названием «мандала», я убеждаюсь в том, что это гениальный инструмент! Особенно для женщины.

Я долго искала способ, как

остановить бег мыслей в своей голове

Это порой так напрягает, и так от этого устаешь! От своих собственных назойливых мыслей... А как этот шум отвлекает от действительности, от настоящего момента! Вы замечали, что в мыслях мы обычно либо вспоминаем и по 100 раз пережевываем события из прошлого (какие-то ситуации, слова, людей), либо о чем-то мечтаем и улетаем в будущее, либо вообще в голове проносятся какие-то обрывки мыслей, совершенно несвязанные между собой! И это все отнимает энергию у настоящего и мешает просто жить и наслаждаться жизнью! Вместо того, чтобы решать какие-то задачи, реализовывать свои планы, развивать творческие способности, мы витаем в облаках и тормозим.

Чтобы жизнь стала ярче и насыщеннее, нужно стараться осознавать свои мысли и направлять их в нужное русло. А еще лучше, хотя бы на время останавливать поток мыслей и отдыхать от этого назойливого жужжания.

Попробуйте ни о чем не думать хотя бы 30 секунд. Без специальной практики вам это не удастся. Скорее всего, тишину обязательно нарушат мысли: «Вот я сижу, и ни о чем не думаю», а это тоже мысль.

Я пробовала разные способы справиться с бегом своих мыслей, но как-то все не работало у меня. И вот, изучая мандалы, я нашла способ, который мне понравился, и, я убедилась, что он классно работает!

Волшебная мандала, которая помогает остановить бег мыслей

Посмотрите на рисунок и постарайтесь сначала замедлить, а потом мысленно остановить «движение» мандалы. Одновременно прекратится и бег мыслей в вашей голове. Попробуйте!

P.S. Напишите, пожалуйста, в комментариях, удалось ли вам остановить бег мыслей при помощи волшебной мандалы?

Пособие-инструмент для Волшебниц

Мысль о том, что регулярные пробежки позволяют сохранить ясность ума, избавиться от стресса и очистить голову от навязчивых мыслей уже стала своеобразным клише среди бегунов. Нет вдохновения? Идите на пробежку! Разрываетесь между двумя жизненно важными решениями? Идите на пробежку! Одолела печаль? Рецепт один - бегать, бегать и еще раз бегать!

Об этом способе прояснить сознание говорят многие, например, колумнист «New York Times» Джойс Кэрол Оутс (Joyce Carol Oates) писал, что не может представить более полезной деятельности для пробуждения воображения и внутренних ресурсов. Режиссер Кейси Нейстат (Casey Neistat) в интервью ресурсу «Runner’s World» признался, что для него бег - это зачастую единственный способ собраться с мыслями. «В последние 8 лет я ходил на пробежку перед принятием каждого серьезного решения», — говорит он.

Бегун Монте Дэвис (Monte Davis) цитирует книгу, выпущенную в 1976 году, «Радость бега»: «Довольно сложно бегать и жалеть себя одновременно. Долгая пробежка неизбежно приводит к ясности сознания, которая может длиться часами».

Этот, казалось бы, простой вид физической активности поможет вам почувствовать себя совсем другим человеком. В чем же заключается магия бега? Исследования в области неврологии, которые проводятся на протяжении трех десятилетий, выявили прочную связь между аэробными тренировками и последующей ясностью мышления.

Бег и новые нейроны

Не так давно ведущие ученые в области неврологии думали, что в нашем мозге есть определенное количество нейронов, процесс формирования которых завершается к совершеннолетию, а их число не увеличивается. Но эта гипотеза была опровергнута. Исследования на животных показали, что новые нейроны образуются в мозге на протяжении всей жизни. «Сейчас ученым известно только одно действие, которое стимулирует их появление (так называемый триггер) - это энергичные аэробные упражнения», - рассказывает Карен Постал (Karen Postal), президент Американской академии клинической нейропсихологии.

Не менее поразительный факт: нейроны образуются в гиппокампе - это часть лимбической системы головного мозга, которая непосредственно связана с обучением и памятью. «Если вы бегаете в течение 30 или 40 минут до появления пота, то в этом отделе появляются новые мозговые клетки», — добавляет Постал, которая сама занимается бегом.

Кроме того, ученые зафиксировали изменения в лобной доле мозга, происходящие с усилением систематической физической активности. Через полчаса аэробных тренировок увеличивается приток крови к этой области, связанной с механизмами, влияющими на такие показатели как ясность мышления, планирование, внимание и концентрация, целеполагание и управление временем.

Бег и настроение

Данная зона мозга также задействована в управлении эмоциями. Этот факт объясняет результаты одного из исследований, проведенных профессором психологии из Гарварда Эмили Э. Бернштейн (Emily E. Bernstein). Как и Карен Постал, Эмили занимается бегом. Она решила изучить один шаблон поведения, который нередко замечала сама: «После пробежки улучшается не только физическое состояние, но и настроение». Исследователь задалась вопросом, может ли бег помочь людям, которые находятся в депрессивном или расстроенном состоянии.

Она решила провести эксперимент вместе со своим коллегой Ричардом МакНэлли (Richard J. McNally). Исследователи предложили 80 участникам посмотреть финальную (и самую душещипательную) сцену из фильма 1979 года «Чемпион». Постарайтесь не расплакаться.

Перед просмотром видео некоторые участники бегали трусцой в течение 30 минут; другие занялись растяжкой в это же время. Сразу после показа их спросили, как сцена повлияла на настроение. Этот опрос повторился через 15 минут. И вот что удалось выяснить исследователям. Те, кто бегал в течение получаса перед показом, быстрее оправились от эмоционального потрясения после просмотра, чем те, кто предпочел растяжку или не занимался спортом вовсе.

Но есть одно преимущество бега, которое пока не было изучено. Каждый километр во время пробежки помогает вам обрести гармонию между телом и разумом, осознанно прожить момент «здесь и сейчас».

Бег и пустота

В одном из номеров журнала «Frontiers in Psychology» за 2013 год рассматривается важное влияние ухода в собственные мысли на процесс принятия решений. Если вы перечитываете одну и ту же строчку по несколько раз, не в силах понять прочитанное и сконцентрироваться, то стоит переключиться на другую деятельность, считают исследователи. Вполне возможно, что вас беспокоит какой-то нерешенный вопрос.

Переключение является одним из лучших способов дойти до сути проблемы и, наконец, испытать инсайт. Важно «воспитать» правильное отношение к такому переключению. К примеру, вы останавливаетесь на полуслове во время изложения какой-то истории, чтобы вспомнить важный момент. В такой паузе нет ничего предосудительного, если она позволит извлечь из памяти факт или деталь, которые сделают историю еще более убедительной.

Представьте другую ситуацию: вы пропустили свой поворот, потому что задумались о чем-то. Это, конечно, небольшая неприятность, но она становится важным моментом, если ваша задумчивость помогла, наконец, ответить на вопрос, почему начальник был недоволен вами на прошлой неделе.