Почему нельзя спать беременным на спине? Оптимальные позы для отдыха, почему нельзя спать на спине во время беременности.

Наступившая беременность накладывает на будущую маму массу серьёзных ограничений. Они распространяются и на питание, и на привычные занятия, и на общий режим жизни, и даже на сон. Неправильно думать, что самая лучшая поза для сна беременной женщины – лёжа на спине, хотя оснований для такого предположения достаточно: живот не сдавливается, грудь и сердце тоже более-менее свободны, а кроме того – дышать можно легко! А это так важно для будущего малыша. Но так ли всё на самом деле? Этот вопрос подробнее рассмотрим далее в статье.

Первая половина беременности

В самом начале развития оплодотворённой яйцеклетки многие будущие мамы зачастую ещё не догадываются о своём интересном положении и продолжают вести привычный для них образ жизни. Это же касается и поз для сна, которые предпочитает женщина. На этих сроках, даже такая противоречащая беременности поза, как сон на животе, не способна доставить серьёзного вреда малышу – его размеры столь малы, что матка едва ли увеличена в размерах. Однако, начиная с 3го месяца, женщина уже чувствует утяжеление внизу живота. На этом сроке матка увеличивается в три раза по сравнению с изначальными размерами и внешне соответствует размерам крупного гусиного яйца. Активно развивается оболочка плодного яйца и, помимо веса эмбриона, начинает ощущаться и вес околоплодных вод.

При положении лёжа на спине, женщиной уже ощущается лёгкий дискомфорт. Объясняется это простым физическим законом тяжести, согласно которому любой утяжелённый предмет устремляется вниз, с уровнем давления на окружающие ткани, прямо пропорциональному весу. Иными словами, у беременной женщины матка комком падает на внутренние органы, расположенные за её пределами, а это значит:

1. Сжимается кишечник: женщина может ощущать лёгкое покалывание, скопление газов, бурление, колики. Впоследствии это может спровоцировать кишечные расстройства, такие как запоры или поносы, в связи с удерживанием содержимого на определённом уровне.
2. Печень, а так же селезёнка и поджелудочная железа может слегка сместиться, и это вызовет покалывание в мышцах.
3. Внутренние сосуды на данном этапе сильно не страдают, но, тем не менее, если они слабые или подвержены определённому заболеванию, при подъёме женщина может ощутить лёгкое головокружение или потемнение в глазах.
4. Со стороны почек существенного дискомфорта на данном этапе не отмечается, но, тем не менее, если идёт активная фаза отделения мочи, может ощущаться чувство распирания с боков.

Как это отражается на малыше? В основном имеется лёгкая гипоксия, вызванная пережатием регионарных кровеносных сосудов, расположенных сзади матки. Не следует упускать это из внимания, так как регулярное недополучение ребёнком кислорода приведёт к замедлению развития его нервной системы, а это, в свою очередь, негативно скажется на таких процессах как своевременность речевых навыков, становление психики, интеллектуальные способности и т.д.

Вторая половина беременности

Второй период беременности считается самым спокойным. Это период активного роста внутренних органов и систем плода, а так же увеличения его в размерах. Так же существенно возрастает и объём околоплодной жидкости. К его окончанию живот существенно увеличивается в размерах, уровень матки достигает показателей чуть выше пупка. Её тело округляется, и орган становится похожим на куриное яйцо. На 28 неделе начинают нащупываться отдельные части тела плода (голова, иногда конечности — при активном движении).

Женщине уже сложно выбирать привычные ранее позы для сна и акушерами-гинекологами активно советуется поза, лёжа на левом боку. Объясняется это тем, что при положении на правом боку пережимаются печёночные протоки, что создаёт серьёзные препятствия для оттока желчи, а, кроме того, в большинстве случаев плацента прикрепляется по правому краю и существует риск пережатия её сосудов, а это уже может закончиться губительно для плода.

1. Пережатие нижней полой вены: затрудняет приток крови как к плаценте, так и к нижним конечностям мамы.
2. Пережатие аорты: затрудняет комплексное питание внутренних органов мамы.

Помимо этого, не стоит забывать и о нервных волокнах, пережатие которых приведёт к нарушению проводимости нервных импульсов от позвоночника к нервным отведениям нижних конечностей, а это: резкое снижение температуры внутренних мышечных структур, замедление тока крови в связи с сужением кровеносных сосудов, потеря чувствительности в нижних конечностях. Так же долгое лежание на спине может стать причиной судорог в икроножных мышцах в ночное время.

Немалые проблемы сон или долгое лежание на спине доставляет и выделительной системе. Смещённые животом в обычном состоянии, почки с трудом справляются с повышенной нагрузкой, возложенной на них. В то время как женщина лежит на спине, её почки пережимаются дополнительно, что создаёт дополнительные предпосылки для застоя мочи и развития инфекционных процессов внутри органов.

Более всего от подобного сна страдает позвоночник, на который давит как масса плода, так и вес внутренних органов, прилегающих к нему.

Как мы видим, во сне на спине для беременной женщины нет ничего полезного, и более того, это наносит непоправимый вред малышу, создавая у того, прежде всего, дефицит притока кислорода, который способен в дальнейшем качественно нарушить общее развитие плода.

Как правильно выбирать позы для сна

Как уже писалось ранее, оптимальной позой для сна беременной женщины считается поза лёжа на левом боку. Однако, бывают случаи, когда эту позу по каким-то причинам не принимает ребёнок. Каждая будущая мама вполне в состоянии это почувствовать: малыш начинает либо внезапно замирать, либо наоборот, активнее обычного толкаться, выражая своё недовольство.

В этом случае следует периодически менять позы и прислушиваться к жизнедеятельности ребёнка, а так же к своим личным ощущениям. Ежедневно плод меняет своё положение, и неудобная поза вчера сегодня может вполне позволить будущей маме полноценно выспаться и, тем самым, восстановить нужные ей и ребёнку силы.

Иногда имеются причины, по которым нет возможности сменить позу. Это может быть при:

1. Переломах костей, полученных при беременности.
2. Угрозе отслоения плаценты – в этом случае поза назначается врачом и сохраняется до конца беременности.

В этом случае контролировать состояние беременной мамы должен лечащий врач и любые передвижения желательно проводить в его присутствии, и обязательно контролировать состояние и реакцию малыша на эти перемещения.

Сон беременной женщины – необходимое мероприятие для восстановления сил. Однако следует внимательно относиться к положениям тела и всегда прислушиваться к своим ощущениям и пожеланиям своего малыша.

Видео: можно ли спать на спине во время беременности

Беременным нельзя спать на спине-это утверждение отчасти верно и имеет медицинское обоснование.

Вес с увеличивающейся маткой распределяется неравномерно из-за постоянно увеличивающегося живота, который оказывает чрезмерную нагрузку на позвоночник, приносит боль и дискомфорт.

В лежать разрешается в любом положении.

Лежание на животе необходимо ограничивать, так как такое положение тела мешает нормальному росту и развитию матки. С это делать запрещается ввиду высоких рисков осложнений в развитии ребенка.

Оптимальные позы-на левом и правом боку. Предпочтение отдается левой стороне, но, если есть правое предлежание, спать рекомендуется на правом боку.

Женщина, в ожидании ребенка, сталкивается с различными суевериями, одно из них-не спать на спине, потому что это приведет к осложнениям и тяжелым родам. Медицинское обоснование данному факту:

• застой крови;
• гипоксия (острая нехватка кислорода у плода);
• боль;
• отечность мягких тканей малого таза;
• трудности с дыханием;
• сбои сердечного ритма.

Основная причина к данному запрету- , в результате чего у плода нарушается физическое развитие, вызывая различные отклонения и патологии.

Спать животом вверх врачи советуют только на ранних сроках беременности. При росте плода матка растягивается, сдавливает полую вену, перекрывая нормальный приток крови. Частое осложнение при беременности-варикоз нижних конечностей, вероятность которого увеличивается при долгом лежании на спине.

Выходящей из нижних конечностей к сердцу, приводит к ухудшению общего состояния, потере сознания.

Давление оказывается на почки и печень, нарушается процесс мочеиспускания, возникают проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта.

Как можно спать при беременности?

Оптимальную выбирает исключительно сама, прислушиваясь к своему телу. Для крепкого и здорового сна существует ряд простых рекомендаций от гинекологов:

• не есть за несколько часов до отдыха;
• выпивать на ночь стакан молока с медом;
• не переутомляться эмоционально;
• принимать позу на боку;
• использовать специальные подушки.

Как выглядит ? Положение тела на левом боку с согнутой в колене правой ногой, лежащей на подушке. При таком положении происходят следующие процессы в организме:

• восстановление кровообращения;
• полноценное снабжение плода кислородом;
• нормализация работы печени и почек;
• отсутствие боли в позвоночнике;
• слаженный сердечный ритм;

Вырабатывать привычку лежать на правом боку рекомендовано женщинам с правым предлежанием плаценты, считается, что ребенок так сможет перевернуться в нужное положение.

Боль в позвоночнике, пояснице и нижних конечностях купируют, используя подушки, подложенные на ночь под ту часть тела, где возникает дискомфорт.

Лежать на животе разрешено только на первом триместре, когда животик еще не наблюдается. В дальнейшем, при развитии плода и увеличивающейся матке длительное нахождение в этой позе просто невозможно и крайне опасно. Если долго лежать на животе, можно травмировать ребенка.

Ночной отдых в определенной позе-это привычка, вырабатывающаяся у человека годами, и изменить ее бывает сложно. Зная все риски продолжительного лежания на спине, женщина в положении не всегда способна контролировать себя спящей, постоянно переворачиваясь, вследствие чего Для самоконтроля подкладываются объемные подушки или валики из одеяла.

При малейших изменениях, от сна на спине следует немедленно отказаться.

Организация полноценного отдыха

Полезные советы от врачей-гинекологов для нормализации сна и обеспечения полноценного отдыха будущей мамы:

• не использовать препараты с седативным действием при бессоннице;
• не употреблять вечером бодрящие напитки;
• не ложиться спать с полным желудком;
• совершать длительные вечерние прогулки на воздухе;
• делать самомассаж при судорогах;
• получать положительные эмоции.

Это период, когда роженица постоянно пребывает в состоянии тревоги за предстоящие роды, и бессонница-дело вполне обычное. Использовать для нормализации полноценного ночного отдыха и сна медицинские препараты не рекомендуется, лучше обойтись народными рецептами-чаями на мелисе и мяте.

Снотворные назначает врач только в тех случаях, когда приводит к ухудшению состояния, неврозам и грозит осложнениями в ходе беременности. Нормализовать сон помогает строгое соблюдение режима дня.

Частый симптом, являющийся признаком недостатка кальция в организме. При возникновении судорог ночью требуется встать, пройтись по комнате, сделать массаж ног. Чтобы уменьшить количество судорог, необходимо скорректировать рацион питания, употреблять продукты растительного происхождения, при необходимости назначаются витаминные комплексы с минеральными элементами.

Беспокойный сон вызван увеличивающимся животиком и тревожными мыслями, избавиться от которых можно на специализированных курсах для беременных, где женщина получит всю исчерпывающую информацию о предстоящем событии-родоразрешении.

Удается с помощью новых, положительных эмоций-встречи с подругами, походы в кино, романтический ужин с мужем, поездка в небольшое путешествие. Способствует крепким сновидениям свежий воздух, окно в комнате должно быть открыто в теплое время года постоянно, зимой рекомендовано частое, продолжительное проветривание. Помогает успокоению и возникновению сонливости принятие теплой ванны вечером с различными травяными настоями.

Для нормального протекания беременности, развития ребенка и , необходим полноценный отдых и спокойный, крепкий сон. Запрет на долгое лежание на спине при беременности-это не предрассудки, а стремление предупредить развитие ряда патологий.

Такое положение в течение всей ночи грозит следующими последствиями-варикоз вен на ногах, геморрой, нарушение работы почек и печени, ухудшение общего состояния.

Вырабатывать новую привычку лежать на боку, если женщина привыкла спать на спине, достаточно тяжело. Бороться с ней необходимо начинать во время дневного сна, который более чуткий, чем ночной отдых.

О том, как правильно спать при вынашивании ребенка и обо всех возможных последствиях сна на спине или животе проконсультирует акушер-гинеколог.

Для рождения здорового малыша будущей маме необходимо не только правильно питаться, вести здоровый образ жизни, но и хорошо высыпаться. По статистике, 90% беременных женщин имеют проблемы со сном, в основном они возникают из-за непривычной позы во время сна. Женщин волнует, можно ли спать беременным на спине.

Как спать беременной женщине

Будущие мамы часто жалуются на постоянную сонливость, особенно на последних месяцах беременности. не позволяет нормально отдохнуть в непривычной позе, а в голове - лишь мысли о предстоящих родах. В ночное время женщину мучает бессонница, а днем она чувствует усталость и ее клонит в сон. Многих беременных волнует вопрос о том, можно ли спать беременным на спине (6 месяцев). Помогают простые методы для улучшения сна - прогулка, ароматерапия или чашка мятного чая.

Какую позу выбрать для сна беременной женщине

Будущая мама в первом триместре может спать в любой удобной позе, не боясь за здоровье ребенка. Но женщина в положении, узнав о своей беременности, должна постепенно привыкать к другим позам во время сна, которые рекомендуются для последующих сроков.

Когда живот начинает округляться и становится заметным, спать на животе не только уже не получится, но и не рекомендуется врачами.

Можно ли спать беременным на спине

Во все женщины сталкиваются с проблемой, когда приходится менять все свои привычки. Одной из таких является отдых и сон на спине. Многие прекрасно понимают, но можно ли спать беременным на спине? Ни один врач не скажет, что стоит сменить эту позу на все 9 месяцев. Первый триместр будущая мама может спать, как любит, но уже должна понемногу менять положение тела, чтобы быстрее привыкнуть. После трех месяцев ребенок начинает расти быстрее и живот, соответственно, увеличивается. Матка увеличивается как в весе, так и в объеме, нагружая внутренние органы. Больше всего страдают почки, кишечник и печень.

Матка давит на одну из самых крупных вен организма - полую вену, по которой кровь движется от сердца к нижним конечностям. Это влияет на здоровье не только матери, но и ее будущего ребенка. При таком состоянии часто чувствует нехватку воздуха, учащенное сердцебиение, а иногда наблюдается обморочное состояние. А к ребенку перестают поступать питательные вещества, что приводит к его кислородному голоданию. Если вена передавливается продолжительное время, то возможны проблемы с вынашиваем плода и родами. Поэтому вопрос о том, можно ли беременным спать на спине в 3 триместре, отпадает сам собой.

Можно ли беременным спать на животе

Спать на животе можно до 3 месяцев, пока матка с плодом не выходит за пределы малого таза. До этого срока женщине разрешается спать в любимой позе, но это не всегда получается из-за высокой чувствительности груди. Начиная со следует забыть про отдых на животе во благо ребенку.

Чтобы отдых был полноценным, беременной женщине следует придерживаться нескольких правил. Непривычная поза в первое время будет влиять на качество сна, нужно делать так, чтобы организм ночью полностью отдыхал.

Правильное питание играет огромную роль в период беременности, здесь нет места перееданию. Принимать пищу рекомендуется часто, но небольшими порциями. Лучше ограничить походы на кухню за три часа до сна, это также касается минеральной воды и напитков с кофеином. А вот стакан теплого молока с медом успокоит будущую маму и благотворно повлияет на ночной отдых.

Не стоит пренебрегать физическими упражнениями для беременных, выполнять которые нужно днем, чтобы не нагружать организм перед сном.

Перед тем как отправиться в кровать, лучше отказаться от просмотра телевизора и чтения книг. Отлично подойдет спокойная музыка, которая поможет расслабиться и уснуть.

Каждая будущая мама должна иметь распорядок дня и придерживаться его, ложась и просыпаясь в одно и то же время. Чтобы не страдать бессонницей, стоит забыть про дневной сон.

Недолгая прогулка перед сном и проветриваемая комната сделают сон более крепким и глубоким.

Принимать надо только теплый душ, исключив горячую воду.

Одежда беременной женщины должна быть приятной на ощупь, из натурального материала, не сковывающей движения.

Категорически запрещен прием снотворных препаратов, негативно влияющих на здоровье ребенка. На вопрос о том, можно ли спать беременным на спине или нет, более детально сможет ответить лишь лечащий врач.

Начнем именно с этого, так как приблизительно треть жизни мы проводим в буквальном смысле этого слова во сне. К тому же многие из нас любят поваляться на диване перед телевизором или с книжкой в руках.

Первый вопрос, который следует обсудить, заключается в том, можно ли беременной лежать на животе. Небеременная матка не выходит за уровень лонного сочленения - за кости таза, поэтому, когда вы ложитесь на живот, матка защищена недеформируемыми костями. Матка показывается из-за лона только лишь спустя 12 недель беременности, поэтому в течение всего первого триместра беременности вы безбоязненно можете лежать на животе.

Оптимальное положение для сна - это положение лежа на правом боку. Лежать на спине беременным не рекомендуется начиная с 4-го месяца, так как к этому времени матка достигает значительных размеров. В положении лежа на спине увеличившаяся матка сдавливает крупные сосуды, проходящие рядом с позвоночным столбом. В связи с этим уменьшается приток крови к сосудам плаценты, малыш испытывает недостаток кислорода и питательных веществ. Помимо этого из-за сдавления крупных сосудов у мамы может снизиться артериальное давление и закружиться голова, вплоть до обморока.

В третьем триместре беременности, для того чтобы сделать время пребывания в постели максимально комфортным, используйте побольше подушек, которые можно подкладывать под поясницу, под колено, между ногами.

Если вы чувствуете тяжесть в ногах по вечерам, у вас появились признаки варикозного расширения вен на ногах (сосудистые звездочки, синеватые «червячки») или если варикоз был уже до беременности, то под ноги также можно подкладывать подушки: приподнятое положение ног способствует оттоку крови из вен, ликвидации застоя. Если вы хотите быстро, минут за 15-20, отдохнуть, можно полежать с приподнятыми ногами. В течение этого непродолжительного времени также не следует ложиться на спину. Возможно, что во время беременности вам придется освоить некоторые навыки, которыми раньше вы не пользовались: в частности надевать бандаж можно только в положении лежа, так же как и компрессионные колготки, используемые при варикозном расширении вен.

После родов вы сможете лежать, как вам нравится, но первое время рационально, если вы находитесь в постели, как можно больше времени проводить в положении лежа на животе: при этом из матки легко выделяется содержимое. В противном случае при затруднении оттока содержимого из матки создаются условия для развития инфекционно-воспалительных осложнений.

Особенно хочется сказать о том, как нужно вставать с постели. Если вы находились в положении на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав плечи немного вперед и согнув колени. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, таким образом вам будет легче перенести их через край кровати и сесть.

Сидим

Сидеть будущей маме тоже нужно уметь. Несмотря на то что в начале беременности изменения фигуры и нагрузка несущественны, уже в это время надо привыкать сидеть правильно.

Длительное пребывание в сидячем положении приводит к тому, что одни группы мышц постоянно работают, в то время как другие постоянно расслаблены. При этом мышцы спины не испытывают нагрузку, что приводит к снижению интенсивности кровообращения в области позвоночника. Кроме того, в положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа. Все эти негативные факторы могут вызвать появление остеохондроза, грыжи межпозвонкового диска, что провоцирует боли в спине, руках, ногах, головные боли. Следует отметить, что во второй половине беременности, когда увеличивается нагрузка на позвоночный столб за счет растущей матки, длительное положение сидя провоцирует появление болей в поясничном отделе позвоночника. С длительным пребыванием в сидячем положении связан и застой крови в малом тазе. Учитывая, что во время беременности увеличение давления в брюшной полости и ухудшение венозного оттока провоцируют появление геморроидальных узлов, можно сказать, что длительное сидячее положение усугубляет ситуацию.

Для профилактики данных явлений во время длительного пребывания в положении сидя (за компьютером, при чтении за столом и т.п.) оптимальным является положение тела, при котором спина и шея прямые, ноги стоят на полу и согнуты в коленях (под прямым углом), руки согнуты в локтях - тоже под прямым углом. Добиться этого можно следующими способами:

1. Стул, на котором вы сидите, должен иметь спинку и подлокотники, а также такую высоту, при которой ваши ноги могут прочно стоять на полу. (Спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правильное положение ног не будет мешать кровообращению в них.) Используйте подставку под ноги.
2. Расположение часто используемых вами вещей по возможности не должно приводить к длительному пребыванию в согнутом состоянии или к наклонам в сторону, особенно для поднятия тяжелых предметов (именно при таком наклоне очень велика вероятность повредить межпозвонковый диск).
3. Следует по возможности ограничить длительное пребывание в положении сидя и работу постоянно перемежать перерывами (45 минут работаете - 15 минут отдыхаете, причем не просто отвлекаетесь, но потягиваетесь, встаете, прохаживаетесь, а то и выходите на улицу глотнуть свежего воздуха). А за 45 минут непрерывной работы как минимум 3-4 раза смените позу: встряхните плечами, пошевелите ногами, помотайте головой - все это поможет вам избежать усталости. Вам помогут и специальные упражнения. Они могут быть самыми простыми: так, наклоны и повороты головы улучшают мозговое кровообращение и являются неплохой профилактикой шейного остеохондроза. При этом избегайте вращения в поясничном отделе позвоночника с одновременным наклоном вперед. Если вы путешествуете в поезде, автомобиле, самолете, также следует периодически изменять положение, по возможности - прохаживаться.
4. Если необходимость долго сидеть связана с работой на компьютере, разместите монитор прямо перед собой так, чтобы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или выше. (Это позволит держать голову прямо).
5. Чтобы не терять время даром, во время работы в положении сидя или просто езды в транспорте вы можете выполнять упражнения, которые помогут вам подготовиться к родам: сжимайте мышцы влагалища, как если бы вы хотели удержаться от мочеиспускания. Делайте это, считая до 10, затем отдохните несколько секунд, повторите 3-5 раз несколько раз в день.
6. В любом случае не следует класть ногу на ногу. Во-первых, это вызывает слишком большую перегрузку для позвоночного столба, прогиб таза вперед и может усиливать боли в спине. Во-вторых, при этом из-за сдавления сосудов ухудшается кровоснабжение органов малого таза, в том числе матки, плода. Вы можете почувствовать, что малыш стал очень активно шевелиться - это следствие того, что он испытывает недостаток кислорода. Стоит сменить неудобную позу, походить или прилечь, как младенец затихнет.

Наклоняемся

Во время ручной стирки женщине приходится длительное время находиться в наклоненном положении. Пребывание в такой позе беременным противопоказано - и вот по каким причинам. Из-за растущего живота смещается центр тяжести и увеличивается нагрузка на позвоночник. В согнутом положении позвоночник и мышцы спины испытывают еще большую нагрузку, что приводит к усталости, к боли в пояснице. Если уж это так необходимо, можно попробовать стирать сидя на стуле (лучше со спинкой - на нее можно периодически откидываться), а таз поставить перед собой на небольшом возвышении.

Если вам нужно поднять что-то с пола или застегнуть обувь, то необходимо приблизиться к полу или к застежке за счет сгибания ног в коленях, но не за счет наклона вперед и сгибания позвоночника.

Стоим

Длительное пребывание в положении стоя не только вызывает общую усталость, но и провоцирует появление отеков на ногах, приводит к возникновению и прогресси-рованию варикозного расширения вен. Даже если ваша работа не связана с длительным пребыванием на ногах, но вам пришлось, например, стоять в очереди в примерочную, держа в руках выбираемые обновки, помните, что лучше не стоять на месте, а стараться ходить. Если размеры помещения или ситуация этого не позволяют, то нужно переминаться с ноги на ногу, делать 2-3 шага. Кроме того, можно попытаться стоять, поставив одну ногу (поочередно - левую и правую) на любое возвышение. Это способствует притоку крови к лодыжкам, что уменьшает их отечность, усталость ног.

Если ваша работа связана с длительным пребыванием в положении стоя, старайтесь присаживаться по крайней мере на 10-20 минут каждый час. Если вам все же пришлось долго стоять, то для улучшения кровообращения в ногах попробуйте сделать несложные упражнения: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую.

От мам и бабушек вы можете услышать, что в положении стоя нельзя поднимать руки вверх, например вешать белье или одежду на вешалку, - якобы это способствует обвитию пуповины вокруг шеи плода. На самом деле здесь нет никакой взаимосвязи. Хотя, конечно, долго стоять с поднятыми руками, например в вагоне метро, держась за верхний поручень, не следует. Ведь находиться в таком положении будущей маме неудобно, это может повлиять на ее самочувствие, в результате плод хуже снабжается кровью и кислородом, может начать вести себя более активно или, наоборот, затихнуть.

Ходим

Если до беременности вы не занимались физической подготовкой, то ходьба может стать достойным способом сохранить хорошую физическую форму. Пешие прогулки тонизируют мышцы ног, предупреждая риск образования варикозных вен, укрепляют мышцы брюшной полости. Конечно, ходить вы можете, если для этого нет медицинских противопоказаний.

• Увеличивайте нагрузки постепенно. Во время одного занятия ходите не дольше получаса. Начинайте с совсем медленного шага.
• Идите с выпрямленной спиной, но при этом не напрягайте верхнюю часть тела. Переступайте с пятки на носок. Вы должны чувствовать легкое покачивание, когда переносите массу тела с пятки на носок, и легкий толчок, когда ставите ногу на носок. Держите локти согнутыми под углом 90 градусов и ритмично покачивайте ими вперед-назад для сохранения темпа. Не скрещивайте руки на груди, чтобы не потерять равновесия.
• Обозначьте на карте свой путь. В целях безопасности и чтобы получить больше удовольствия, найдите пешеходную дорожку вдали от транспортных магистралей, с приятным пейзажем. Не стремитесь преодолеть намеченное расстояние во что бы то ни стало. Если вы почувствовали усталость, недомогание, необходимо отдохнуть или прекратить занятия.
• Приятно и полезно гулять в компании с мужем или с такой же будущей мамой.
• Если вам трудно выкроить время для физических упражнений, установите время для ваших прогулок и сделайте их привычными. Запишите их в свой ежедневный план.
• Пусть ходьба станет частью вашего стиля жизни. Сделайте ее составной частью вашего дня. Гуляйте во время перерывов на обед, паркуйте машину подальше от дома или выходите из транспорта за одну остановку до вашей и проходите пешком оставшуюся часть пути.
• Не забудьте во время прогулок надевать удобную обувь.

Бегаем

В период вынашивания малыша лучше исключить бег - и как один из способов физической нагрузки, и как «необходимость» при попытке догнать автобус или троллейбус. Дело в том, что при беге происходит сотрясение тела, а это может привести к угрозе прерывания беременности. Помимо этого, догоняя автобус, вы специально не готовитесь к «физической зарядке», поэтому обувь и одежда чаще всего не соответствуют пробежке, а это, в свою очередь, повышает вероятность падения.

Положение на спине – одна из самых популярных поз для отдыха. В этом состоянии можно расслабиться, закинуть руки за голову и насладиться спокойным сном до самого утра. Вот только не повредит ли эта удобная поза растущему плоду? Можно ли спать на спине во время беременности?

I триместр

На ранних сроках беременности будущая мама может занимать любую удобную позу для сна. До 12 недель матка не выходит за пределы лона, и растущий малыш никак не мешает работе внутренних органов. В это время женщина может спокойно спать на спине, не опасаясь негативных последствий для плода. Многие будущие мамы только в этом положении могут выспаться и получить заряд бодрости с утра на весь день.

Единственная проблема, подстерегающая женщину на ранних сроках – это токсикоз. В положении лежа на спине отмечается усиление тошноты и появление приступов рвоты. При сильном токсикозе удобную позу для сна придется сменить. Для облегчения состояния лучше всего перевернуться на бок и слегка наклонить голову вниз.

II триместр

Во втором триместре будущей маме следует ориентироваться на собственное самочувствие. Многие женщины спокойно спят на спине до 22-24 недель, не испытывая никакого дискомфорта. Если в выбранной позе не возникает одышки, сердцебиения или других неприятных симптомов, можно погружаться в объятия Морфея без страха за собственное здоровье и состояние малыша.

III триместр

После 24 недель беременности положение на спине не слишком благоприятно для женщины и плода. В этой позе происходит сдавление нижней полой вены – крупного сосуда, собирающего кровь с нижних конечностей. Растущая матка давит на вену, провоцируя застой крови и появление неприятных симптомов:

• одышка;
• чувство нехватки воздуха;
• учащенное сердцебиение;
• потемнение в глазах;
• головокружение.

Такое состояние может закончиться кратковременной потерей сознания. При появлении первых нежелательных симптомов следует перевернуться на бок и занять удобное положение, обеспечивающее свободный ток крови по нижней полой вене.
Положение лежа на спине сказывается и на состоянии плода. Сдавление полой вены приводит к нарушению кровотока в сосудах плаценты и пуповины. Кислород перестает поступать к малышу в нужном объеме. Развивается гипоксия – состояние, характеризующееся нехваткой кислорода в органах и тканях плода.

Кратковременная гипоксия никак не сказывается на дальнейшем развитии ребенка. Как только женщина сменит позу, кровоток в нижней полой вене и плаценте восстановится, и кислород снова будет поступать к плоду в нужном объеме. Серьезные последствия возникают только при длительном сдавлении сосудов. Если будущая мама привыкла спать на спине и проводит к таком положении всю ночь, малыш может пострадать от развития хронической гипоксии.

Чем грозит нехватка кислорода плоду? Длительная гипоксия прежде всего сказывается на формировании структур нервной системы. Страдает головной мозг, нарушается проведение импульсов между нервными волокнами. В дальнейшем такое состояние скажется на развитии ребенка после его рождения.

Многие женщины замечают, что в положении лежа на спине малыш начинает сильнее шевелиться. Повышение двигательной активности плода также связано с развитием кратковременной гипоксии. Нехватка кислорода заставляет ребенка больше двигаться. После смены положения малыш затихает на некоторое время.

Выводы

Положение на спине – не самая лучшая поза для сна. Во время беременности спать на спине можно только в I триместре, когда матка не выходит за пределы лона. Начиная с 16 недель будущей маме нужно внимательно отслеживать свое состояние. Если в положении лежа на спине появляется одышка, тахикардия и другие неприятные симптомы сдавления полой вены, положение для сна нужно сменить.

В III триместре будущей маме нужно как можно меньше времени проводить на спине . Лучше всего вовсе отказаться от этой позы даже на время отдыха днем. Удобно устроившись на подушке, будущая мама может уснуть. Пока женщина спит на спине, происходит сдавление нижней полой вены. Ухудшается кровоток в плаценте, страдает от гипоксии малыш. Чтобы не допустить такого состояния, стоит заранее выбирать удобную позу для сна, не подвергая риску здоровье своего ребенка.

Во время беременности женщине приходится проходить многочисленные обследования. УЗИ, допплерометрия, КТГ, измерение высоты дна матки – все это проводится в положении лежа на спине. Волноваться не нужно. Все исследования выполняются достаточно быстро. За 5-10 минут с малышом ничего не случится. После окончания обследования женщина сможет поменять позу, и кровоток в плаценте тут же восстановится.

Что делать, если будущая мама не может провести в положении лежа на спине даже несколько минут? О таком состоянии нужно обязательно сообщить врачу. Гинеколог постарается сделать все необходимые измерения как можно быстрее, чтобы не доставлять дискомфорта женщине. УЗИ и допплерометрия могут проводиться в положении на боку с небольшим разворотом на спину. КТГ во многих клиниках выполняется сидя.

Известно, что удобное положение во время сна во многом зависит от расположения плода в матке. Будущей маме следует внимательно прислушиваться к своим ощущениям и занимать ту позу, которая кажется ей удобной в данный момент. Активные движения ребенка также помогут сориентироваться и найти оптимальное положение на каждом сроке беременности.