Как нарастить грудь до 3 размера бюста - увеличить грудные мышцы?

Нравиться мужчинам как женщина, а не как товарищ-друг, вот то, ради чего слабая половина человечества способна сдвинуть горы и повернуть Землю вспять. Без груди, без красивой и заметной груди это невозможно! Потому что, раз, половина мужчин всей планеты, а это почти 55 %, испытывает чувственное влечение к большим «дынькам» и «яблочкам» 2 размера. И два, абсолютно всем нравится красивая форма бюста.

Примерно в таком же процентном соотношении находятся женщины, которые мечтают изменить свою грудь, улучшить, увеличить, уменьшить, подтянуть - сделать красивее! И тому часто способствуют неизбежные причины: грудь после диеты заметно теряет объем, также грудь после 30 лет и гормональной перестройки начинает терять упругость.

Как вернуть грудь после похудения, ведь чаровницам именно на четвертом десятке и старше нужно держать себя в форме, регулярно сидеть на диетах, ограничивать себя в питании?

Замысел и реализация

Улучшить свой «стратегический арсенал» вполне возможно и без пластики. Все эти методы просты в исполнении, для успеха потребуется только дисциплина. Красота сама поселится в вашем теле, если появятся полезные привычки. Но что есть, чтобы вернуть грудь, соблазнительную, пышную, гладкую? Для этого существуют различные виды массажей, физкультура, витамины и фитоэстрогены.

Красивая осанка - красивая грудь

Перси любого размера будут выглядеть достойно, когда плечи расправлены и опущены вниз, а грудь устремлена вперед. Поэтому в формировании красивого декольте и бюста важнейшую роль играют регулярные спортивные упражнения.

Как вернуть грудь, если она представляет собой жировые ткани, молочные железы и мышцы, а со временем неизбежно теряет и объем и эластичность? Самое лучшее, что можно здесь предпринять, это формировать мышцы, которые держат женскую грудь, и спину. Чем раньше этим начать заниматься, тем дольше увядание не будет беспокоить.

Как увеличить грудные мышцы? Ежедневно выполнять следующий последовательный комплекс занятий на эластичность, укрепление и рельефность мышечного корсета. Это будет ваш «ответ Чемберлену» на вопрос «как увеличить размер груди». Итак…

· Разогревающая разминка

Легкий бег в течение полутора минут согреет и позволит с большей эффективностью выполнять упражнения. Разведите руки в стороны и сделайте 30 энергичных махов перед собой на уровне груди - «ножницами». Затем выполните круговые вращательные движения вытянутых рук вперед и назад 4 по 4 раза.

· Растяжка

Стоя сведите руки внизу за спиной и сцепите кисти в замок, потянитесь, почувствуйте удовольствие от растяжения плечевых суставов, большой (сверху) и малой (снизу) грудных мышц. Теперь медленно поднимайте руки вверху, как будто собираетесь вывернуть их вперед, задержитесь в максимально высоком положении на полминуты.

· Добавляем объема

Для большей амплитуды и лучшего эффекта понадобятся скрученные в рулон банные полотенца - под голову, шею и середину спины. Поясница должна быть плотно прижата к полу, колени согнуты и прижаты друг к другу, стопы на полу. Теперь расположите предплечья перпендикулярно торсу, ладони - по линии плеча.

Зафиксировав брюшной пресс, сделайте вдох (почувствуйте, как расширяется грудная клетка), выдохните и поднимите руки вверх и задержите их в таком положении на счет «один-два», повторите 10 раз. Упражнение выполняется исключительно с участием мышц груди, а не рук. Прежде чем будет освоена правильная техника, вес не берется. Через полмесяца повторы удваивают, работают с весом 2-2,5 кг. Следите за артериальным давлением. Нагруженная мышца непременно должна чувствоваться, «гореть».

Встаньте, стопы параллельно друг другу, согните немного колени, подтяните мышцы ягодиц, втяните живот, выпрямите спину, вес перенесите на пятки, шея в нейтральном положении - макушка смотрит в потолок. Начинайте перекатывать резиновый мячик между ребрами рук на вдох-выдох и счет раз-два. Потребуется сделать 30 повторов.

Спустя месяц можно будет с удовольствием сравнивать грудные мышцы до и после.

Кстати, для качественной проработки верха, низа, внутренней и внешней части груди существует классический набор бодибилдера, это:

жимы лежа,

отжимания от опоры,

разведение рук с гантелями,

пуловеры.

С ними вопрос, как нарастить грудь, отпадет сам собой. Но грудь и после увеличения все же потребует постоянного ухода.

· Укрепляем грудную клетку

Для укрепления грудной клетки полезно раз в день репетировать роль шпиона-диверсанта. Опуститесь на колени, руками упритесь в пол. Медленно сгибаете руки, удерживая их плотно к торсу, и протягиваете голову, плечи, все тело под воображаемым ограждением, выгибаете спину, раскрывая грудную клетку, опуская плечи и поднимая голову, прогнувшись дугой. Удерживаете позу в течение минуты. И повторяете то же движение также медленно в обратную сторону. Данное упражнение в пилатесе называют еще гибкой собакой. Его нужно выполнять медленно 3 раза, с перерывом в четверть минуты.

· Завершение тренинга. Дыхание

Встаньте прямо, прижмите руки к корпусу, стопы рядом, взгляд направьте прямо перед собой и медленно поднимайтесь на носочки, следите за глубоким и ровным дыханием, выдыхая через нос. Задержите воздух в легких и пустите пятки на пол. Следует выполнять это дыхательное упражнение делать от 4 до 8 раз, а также на левую ногу и на правую.

Массаж - ежедневный!

Массаж груди за несколько месяцев сотворит настоящее чудо, хотя времени займет от 5 до 20 минут максимум. Позитивные перемены будут заметными даже у тех, у кого дряблая кожа на груди, и это не блеф!

Массаж состоит из последовательно выполняемых движений:

1. легкие поглаживающие круговые движения от основания к соску,
2. похлопывания,
3. вибрирующие постукивания ребром ладони.

Делают процедуры груди после похудения с помощью массажного масла и, или, специальной варежкой.

Дополняют такую процедуру контрастные обливания, гидромассаж с регулируемой интенсивностью душа, обертывания и скрабирующие средства. Весь этот комплекс обеспечивает прекрасное кровообращение, возвращает юную прелесть увядающей коже, лифтинг и упругость, а также имеет профилактическое, оздоравливающее действие.

Уход. Звездные рецепты

Многие знаменитости для сохранения своей красоты прибегают не только к услугам косметологов, но непременно используют натуральные средства - то, что может себе позволить любая женщина. Это маски и настои из меда, желтка, сметаны, трав, ягод, овощей и масел. В действенности этих снадобий убеждает роскошная внешность известных актеров, спортсменов, моделей, которые всегда на виду, под прицелом папарацци.

Олимпийская чемпионка и спортивный комментатор Мастеркова Светлана рекомендует восстанавливающий массаж ледяными кубиками . Спортсменка делает их так:

смешивает в равных частях сок лука, цветочный мед, минералку, разливает по формочкам и замораживает. Утренний массаж груди таким кубиком суперэффективное бодрящее средство от потери формы и морщин.

Также Светлана готовит для себя состав, который создает аппетитную приподнятость груди по аналогии с действием бюстье Push-up. 3 размер бюста может и не получиться, но то, что приобрести для него хорошее белье будет не жалко, это точно!

Лосьон готовится в 2 этапа. Сначала стаканом кипящей воды заливается чайная ложка травы перечной мяты. Отдельно на водяной бане томят в течение 15 минут 90 гр миндального масла, небольшую плитку воска, граммов на 30. Затем соединяют настой и масляную массу, взбивают ее в крепкую пену и добавляют пару капель мятного масла. Всего полчаса питательной маски восстанавливают тургор кожи и омолаживают. Смывают лосьон теплой водой.

Этот эксфолиант актриса обожает и использует постоянно и уже много лет…

Приготовить его не составит труда, всего лишь смешать полстакана морской соли, четверть стакана масла холодного отжима, любого, несколько капель лимонного или апельсинового масла, полную столовую ложку соды, может, чуть больше.

Это средство удаляет старые ороговевшие клетки, стимулирует рост новых, питает кожу, делает ее гладкой, а в целом процедура еще и дарит успокоение, гармонию .

Внимание - на питание!

Лучшее время для всех полезных мероприятий - это утро. Гимнастика пробудит жизненные силы, а хороший завтрак зарядит доброй энергией и здоровьем.

Поэтому задаваясь вопросом, как восстановить грудь после похудения, следует сразу определиться не только с планом боевых действий, а и каким будет ваше меню. Питание для увеличения груди витаминами - это непременно правильный завтрак, омолаживающий организм в целом.

Прежде чем приступать к кашам и глазунье, диетологи советуют выпить воды, съесть фрукты или сделать себе коктейль из витаминов и клетчатки.

Рекомендуем смешать в блендере 1-2 ст. ложки овсяных отрубей, меда, несколько ягод клубники или долек яблока, добавьте нежирного молока, йогурта или воды. Хорош смузи из тыквы и апельсинов, моркови, брокколи, шпината… Такие напитки не дадут набрать лишний вес и позаботятся о гормональном фоне лучше всяких таблеток.

Если после похудения обвисла грудь, утратила упругость в результате возрастной перестройки, на помощь придет хмель! Он содержит фитоэстрогены и кислоты, которые активно влияют на обменные процессы .

Ваши труды по снижению веса увенчались успехом, но грудь потеряла былую форму? Не отчаивайтесь! В этой статье мы расскажем вам, как поднять грудь после похудения.

Почему обвисает грудь после похудения?

Почему обвисает грудь после похудения

Грудь женщины предназначена природой для выкармливания потомства. Именно поэтому ее форма в различные периоды жизни женщины меняется. Это происходит во время полового созревания, кормления младенца, затухания репродуктивной функции.

Почему же грудь деформируется и после похудения? Все дело в строении груди.

Грудь состоит из нескольких видов тканей:

• железистой, в протоках которой образуется молоко для кормления младенца;
• соединительной ткани, с ее помощью железистая составляющая прикрепляется к грудным мышцам;
• жировой ткани, предназначенной природой для защиты груди от неблагоприятных внешних воздействий.

Количественное соотношение перечисленных видов ткани у разных женщин неодинаково. У некоторых дам доля жировой ткани преобладает, поэтому в результате похудения жир исчезает не только с талии, но и из области груди. Заставить организм «здесь худей, здесь не худей» невозможно. Поэтому побочный эффект результативных диет – это уменьшение груди в размере и ее обвисание.

Но все не так страшно, выход из положения существует. Нужно просто научиться специальному уходу за грудью.

Уход за грудью после похудения

Непосредственно в груди мышц нет, поэтому накачать их физическими упражнениями нельзя. Кожа – вот тот естественный бюстгальтер, который поддерживает все грудные ткани. Исчезнувший жир ничем не замещается. Поэтому и кожа, размер которой строго соответствовал прежнему составу тканей, обвисает.

Существует два направления, в которых можно идти для восстановления формы груди: хирургические методы и целенаправленный регулярный уход.

К хирургическим способам относятся лазерная коррекция и хирургическая подтяжка.

Способы безоперационного ухода:

• укрепление и тонизирование кожного покрова с помощью контрастного душа;
• массаж;
• правильно по размеру подобранный бюстгальтер;
• укрепление мышц плечевого пояса и спины с помощью физических упражнений;
• коррекция питания с акцентом на продукты, содержащие природный гормон эстроген (фитоэстроген): соя, красный виноград, хмель и некоторые другие.

Обязательными условиями достижения положительного результата от выполнения приведенных рекомендаций являются комплексность и регулярность.

После похудения женщина иногда замечает, что грудь обвисла. Потерявшая объемы и эластичность кожи, она немного портит общую картину. Однако у каждой девушки данный признак резко сброшенных килограммов развивается по-своему. Некоторых он благополучно обходит стороной.

Обвисание, или по-другому «птоз», бывает выражено в различных степенях. Слабое можно и не заметить, если наблюдает не специалист, среднее (умеренное) уже потребует небольшой коррекции, а вот значительный птоз выглядит совсем не эстетично, это чувствует и сама обладательница такого бюста.

Но бывает, что грудь обвисла и в силу возрастных изменений, после кормления ребенка, так что с этой проблемой сталкивается много женщин. Потенциально – каждая.

Перед тем как что-то делать с уже имеющимся дефектом, нужно выяснить причины, на него повлиявшие:

• Индивидуальное строение бюста.

У одних грудь в большей мере состоит из жировых клеток, которые после похудения расходуются, и в итоге стройная девушка получает неприятный эстетический результат.

Бюст состоит из молочных желез (15 – 20 долей, которые вырабатывают молоко в период грудного вскармливания), грудной мышцы и жировых клеток.

У тех, кто обладает бюстом с большим количеством железистой ткани, такой проблемы нет. Похудение молочным железам таких девушек не грозит. Жировые клетки расходуются, а формы и объем не меняются.

• Утрата тонуса грудных мышц, хотя не все, у кого грудь больших размеров от природы, использовали физические упражнения.

Существует даже теория, согласно которой на обвисание влияет сила земного притяжения.

• Вышеупомянутые естественные причины – грудное вскармливание и возраст.

После кормления молочные железы по причине постоянного наполнения – опустошения, растяжения за счет того, что ребенок может «висеть» на маме, теряют привлекательность.

• Утрата эластичности кожи, дряблость. В идеальном варианте – грудь выглядит красиво, если кожа подтянута и упруга.
• Резкий сброс веса. Именно после таких «скачков» массы тела кожа не успевает адаптироваться к новым параметрам.

Важно! Подобным изменениям оказывается подвластна кожа на животе, руках. Бедра – более уникальная в этом плане часть тела, но возможные растяжки (стрии) остаются животрепещущей темой похудевших.

Избавление от растяжек тоже непростая процедура. Высока вероятность сделать их меньше при помощи медицинской коррекции, но убрать полностью нельзя.

Но, готовясь к очередной попытке сбросить лишнее или находясь в интересном положении, можно учитывать несложные для применения правила:

1. Во время ГВ носить поддерживающие бюстгальтеры. После постоянного наполнения и опустошения молочные железы то увеличиваются за счет приливов молока, и растягиваются кожные покровы, то все возвращается в первоначальное положение.
2. Во время преднамеренного сброса веса, который заключается в диете или ином ограничении питания, нужно делать поддерживающие упражнения на подтяжку мышц плечевого пояса. Отжиматься от турника не обязательно. Достаточно простых отжиманий с коленей или от дивана.
3. Увлажнение кремами и/или маслами кожи зоны декольте.
4. Во время занятий спортом, особенно требующих подпрыгивания, бега, движения, лучше фиксировать грудь специальными спортивными топами, или бюстгальтерами. Они уберегают ее от растяжений и обвисаний.

Лучше сразу учесть этот аспект, чем потом пытаться восстановить потерянную форму, когда обвисшая грудь наделяет женщину комплексами.

Что может подтянуть бюст?

После резкого похудения, вызванного диетой или нервным напряжением, всегда высока вероятность адаптации организма к стрессу. Нервная система приспособится к раздражению, аппетит и формы восстановятся. Это значит, что и ограничения в пище могут вылиться в неконтролируемое поглощение запретных продуктов, и вес вернется в норму.

Важно! Поправляясь, некогда пышные формы тоже увеличат свой размер.

Но есть и другие способы вернуть им красоту.

Для этого можно делать радикальные шаги, которые будут иметь долгосрочный эффект:

• Коррекция лазером.

Процедура не одноразовая. Курс иногда длится несколько месяцев (около 3), итог виден не сразу. Положительным моментом остается не увеличение размеров, а подтяжка. Беременным, кормящим мамам и при наличии опухолей, аутоиммунных недугов лазерную коррекцию не проводят. Плюсы: подтяжка, устранение дряблости, возобновление контуров. Никаких инъекций и наркоза. Но курс – не из дешевых, не все клиники обладают сертификатами и лицензиями.

• Оперативное подтягивание когда-то пышных форм.

Женщин пугает общий наркоз и неэстетичные швы, процесс реабилитации. Однако нет никаких посторонних веществ в виде силикона, возможного отторжения.

Популярностью пользуются и нитевые подтяжки. Основным материалом выступают специальные нити, они не воспринимаются организмом как чужеродные. С их помощью формируется каркас. Но эффект гарантируется на несколько лет. Более продолжительным остается имплантация – протезирование молочных желез. Под них или грудную мышцу вставляют импланты.

Важно! Более качественным и безопасным остается силиконовый имплант. Он прочный, не растекается и не теряет упругости. Но в свое время может понадобиться коррекция и здесь. Негативные стороны такого метода – наркоз, осторожное отношение к грудным железам (при ушибе, падении может нарушиться целостность импланта).

• Пластическая операция, установление протеза.

Но у этих методов есть свои недостатки – дороговизна, а иногда – и общий наркоз, нежелание проходить сложную медицинскую процедуру.

Важно! Фактически это самые действенные методы. Нужно быть готовым, что возможные безоперационные способы не дадут результат. Но это не повод ничего не делать.

Комплексы всех действий, направленных на подтяжку зоны декольте после похудения, трудоемки. Они требуют постоянного внимания (выполнения) и систематичности. В лучшем варианте – это комплексная процедура. Следствие таких мероприятий надо оценивать трезво, радикального изменения добиться не получится. Но положительный итог прогнозируется с высокой точностью.

Физические упражнения.

Грудная мышца находится в таком месте, что сразу заметить прогресс не получится. Также она тяжело поддается тренировке, но можно улучшить состояние мышц плечевого пояса.

Важно! Занятия спортом не изменят грудь. Они способны поднять вперед мышцу, укрепить связки Купера, подтянуть мышцы зоны декольте, но сами грудные железы останутся практически в том же виде.

Делать фитнес-тренера советуют индивидуально подобранные комплексы упражнений. Но для общего тонуса советуют использовать нагрузки, влияющие не только на устранение этого небольшого недостатка, но и на мышцы плечевого пояса, спины. Укрепляя именно ее, можно добиться идеальной осанки. Она, в свою очередь, поднимет молочные железы выше.

Для тренировок понадобятся небольшие гантели весом около 1,5 кг. Можно взять полулитровые бутылки с водой. Для большего эффекта – засыпать внутрь песок. Осторожные поднятия над головой, развод рук в стороны нужно делать не ежедневно. Достаточно через день – два.

Помогает и общеукрепляющая йога, фитнес, аэробика, идеальный спорт – плавание. Его универсальность заключается в воздействии и на все мышцы, и на подтяжку и эластичность внешних тканей грудных желез.

Изменение рациона.

Если девушка относится к той группе, у которой грудь состоит в большей мере из жировой ткани, возможные похудения за счет диет лучше исключить. Жиры и углеводы убирать из рациона нельзя. Но конфеты и булочки лучше заменить стаканом домашнего кефира и горстью орехов, семечек или сои. Именно в них содержится и растительный белок, необходимый для жизни, и фитогормоны. Они улучшают состояние женского бюста.

Контрастный душ.

Попеременная смена теплой и прохладной воды тонизируют кожу, улучшает циркуляцию крови. За счет этого восстановительные процессы в области декольте происходят быстрее.

Важно! Холодная вода для такого деликатного участка тела не должна падать ниже 15 градусов. Выше 40 тоже не советуют. Разница между холодной и теплой водой оптимальна при показателе в 10 градусов.

Грубые растирания полотенцем не приветствуются. Они могут нарушить эластичность кожных покровов.

Обман зрения: коррекция без особых усилий

После похудения, связанного с заболеванием или стрессовой ситуацией, женщине себя винить не стоит. Но запланированный сброс веса должен происходить не без специального подтягивающего белья и продуманных тренировок. Вес должен уходить постепенно, не одним разом.

Улучшить внешний вид уже зоны декольте помогут (не размер, форму или подтянутость):

• Корректирующее белье (бюстгальтеры).
• Массаж (самомассаж).
• Крем. Его важно подобрать именно для деликатной зоны декольте, ведь эпидерма здесь намного чувствительнее, чем на остальных участках тела.

Под корректирующим бельем подразумевают бюстгальтеры, зрительно меняющие внешние параметра бюста, чего больше всего хотят женщины после похудения. Это единственное место на теле, которое хочется немного припрятать, а не выставлять напоказ, как тонкую талию или плоский живот.

Бюстгальтер для ежедневного ношения не должен стягивать, натирать, затруднять движение.

К лифам на разные случаи свои требования:

• Не все маммологи – сторонники лифов по типу пуш-апа. Он приподнимает некогда пышные формы за счет поролоновых прокладок, а некоторые модели не только снизу, но и с боков, что значительно меняет форму и сам объем. Но постоянное его использование не приветствуется. Все-таки такой лиф может стать причиной дискомфорта.

Его уместно одеть под платье, приоткрывающее зону декольте.

Интересно, что существуют даже пластыри и скотч, которыми пользуются знаменитости и модели ради показа или презентации, но эта сиюминутная «коррекция» особого эффекта не имеет.

• Что касается бретелей, то они должны быть обязательно. Так, более надежной будет фиксация этой детали женского туалета.
• Для кормящих мам специально разработаны такие модели, что подтяжка молочных желез не препятствует непосредственному кормлению ребенка.
• При выборе спортивного лифа, он напоминает эластичный топ, важно правильно подобрать размер, он и так предназначен для поддержания и фиксации, поэтому чрезмерная его плотность может затруднять дыхание, натирать.

Приобрести такой спортивный аксессуар желательно не только женщинам с пышными объемами, но и обладательницам маленьких размеров.

Кроме бюстгальтера, который может на время скорректировать форму и степень подтяжки, внимание после, до и вовремя похудения должно приковываться к коже груди.

Важно! Если мазь, обещающая после применения увеличить бюст, содержит гормоны (стероиды), но оставить фигуру стройной, как после похудения, это сомнительный товар. Он должен продаваться в аптеке.

Для назначения такого средства лучше записаться на прием к гинекологу или маммологу и уточнить, насколько оно может нанести вред здоровью.

Совместить нанесение увлажняющего крема полезно с массажем. Втирающие движения по кругу, по спирали улучшат проникновение косметического средства и поспособствуют притоку крови. Бюст будет в тонусе.

Еще одним положительным моментом таких массажей остается обнаружение возможных патологий. Если при массаже девушка (женщина) заметит уплотнения, выделения из соска, нужно будет обратиться в женскую консультацию.

Важным аспектом остается психологическая составляющая всех попыток по восстановлению подтянутости грудных желез.

Главная их функция – выделять молоко и кормить ребенка. Желание всегда оставаться обладательницей шикарного декольте понять можно. Но есть изменения, над которыми властны только радикальные средства (оперативное вмешательство).

Поддержать внешний вид никогда не поздно, но лучше немного отодвинуть естественное обвисание профилактическими методами.

Время на чтение: 5 мин

Многие женщины задаются вопросом: как восстановить грудь после похудения?

Часто, садясь на изнуряющие диеты и теряя лишние килограммы, они жертвуют своими пышными формами.

В погоне за тонкой талией и красивыми бедрами, все забывают о сохранении своего бюста.

А ведь когда худеешь, в первую очередь уменьшается грудь и только потом все остальные проблемные зоны.

Восстановление всегда занимает больше времени и усилий, чем профилактика. Поэтому следует внимательно подойти к вопросу снижения веса, чтобы вместе с ним не пропало главное женское достоинство.

Во избежание неприятных последствий, еще перед похудением, следует выяснить: что делать, чтобы грудь не худела и почему ?

Всего таких причин несколько:

• индивидуальные особенности строения;
• возраст;
• грудное вскармливание;
• резкая потеря веса:

Грудь состоит из жировой ткани и . В зависимости от разного физиологического строения, после похудения она может заметно уменьшиться в объеме, а может только слегка потерять свою форму.

У тех женщин, у которых она состоит преимущественно из молочных желез – похудение не будет сильно сказываться, а для обладательниц груди, состоящей в большинстве из жировых клеток – потери будут более значительными. В нередких случаях бюст может уменьшиться на 2 - 3 размера.

К немодифицируемым факторам можно отнести индивидуальные особенности, грудное вскармливание и возрастные изменения. Эти причины возникают с учетом персональных признаков и их нельзя изменить или предотвратить.

А вот чрезмерная силовая нагрузка или резкая потеря веса, как правило, провоцируется самостоятельно, и приводят к уменьшению груди и потери ее эластичности ничуть не меньше, а иногда и больше.

Как правильно худеть и что делать, чтобы избежать последствий для груди?

1. Похудение не должно быть резким. Обвисшая грудь часто выступает результатом слишком быстрого похудения. Экспресс-диеты оказывают сильный стресс на весь организм, обезвоживают его и лишают объемов за счет потери влаги. Ни один диетолог не даст рекомендации на краткосрочную потерю веса: килограммы должны уходить постепенно, только в этом случае можно избежать растяжек и не потерять грудь.
2. Необходимо придерживаться правильного питания. Именно оно способствует красивому похудению. Нужно избегать изнурительных монодиет, которые лишают организм необходимых микроэлементов.

Для того, чтобы грудь не уменьшилась, в рационе должны присутствовать:

• сложные углеводы – фрукты, отруби, крупы, овощи,
• жиры – орехи, рыба жирных сортов, растительные масла,
• белки различного происхождения – чечевица, фасоль, мясо, птица, яйца.

Только все нутриенты обеспечат здоровое и сбалансированное питание и не скажутся на груди, грудь не уйдет и не потеряет форму.

1. Правильное питание должно поддерживаться физическими нагрузками.

Несмотря на то что, в женском бюсте нет мышц, физические упражнения направленную на эту область обеспечивают хорошее кровообращение и делают ткани более эластичными.

Привести грудь в порядок помогут отжимания, плавание, танцы, йога, пилатес и многие другие спортивные хобби. Хорошо помогают упражнения с гантелями или с эспандером

Есть и специальное упражнение с надавливанием ладоней. Нужно поместить руки в молитвенную позу и давить кистями друг на друга. Выполнять нужно ежедневно по 30 - 50 раз в несколько подходов.

Если важно чтобы грудь не похудела лучше чередовать аэробные нагрузки с силовыми упражнениями, разумно их распределив.

Увеличить грудь благодаря физической активности не получится, но поддерживать ее в тонусе и улучшить общее состояние – вполне возможно.

• Стараться как можно чаще принимать контрастный душ.

Он поможет активизировать работу кровеносных сосудов и улучшить общее состояние зоны декольте.

Контрастный душ можно дополнить контрастными компрессами с использованием теплых масел или горячей ванной с морской солью. Такие водные процедуры выступят восстанавливающим профилактическим средством.

• Необходимо использовать правильный косметический уход, он очень важен для худеющих девушек и мам.

Чтобы избежать некрасивых растяжек и , нужны специальные ухаживающие средства, маски, домашние скрабы или натуральные масла.

Лучше всего подойдут оливковое, льняное, облепиховое масло, масло сладкого миндаля или виноградных косточек.

Их можно смешать с аромамаслами для дополнительного приятного аромата, или использовать в качестве основы для домашнего скраба с кофе, с сахаром или с солью.

Благодаря использованию масел и кремов восстанавливается эластичность.

Наносить нужно аккуратно: легкими массажными движениями от ареолы (области около соска) к зоне декольте.

Такой массаж поможет улучшить форму – лишняя , а растяжки станут менее заметными. Более того, массаж будет стимулировать метаболизм и работу яичников.

Особые указания

При выборе подходящей диеты, лучше отдавать предпочтение той, которая строится на уменьшении калорий.

Нужно подобрать свой индивидуальный расход и вычислить, сколько калорий необходимо потреблять для постепенного похудения.

Сделать это можно на специальных сайтах, где есть функция расчета калорий онлайн. Диетологи не рекомендуют терять больше, чем 1% от массы тела в неделю, иначе вместе с лишним весом уйдет и бюст.

Употребляйте как можно больше фитоэстрогенов – растительных продуктов, стимулирующих женские гормональные функции. Самые популярные: овес, чечевица, яблоки, гранат, морковь, соя, рис.

Грудь может уменьшаться по причине обезвоживания, поэтому следует употреблять больше жидкости: лучше всего воды и зеленого чая. Не рекомендуются: газированные и алкогольные напитки, крепкий и сладкий кофе.

При физических упражнениях необходимо правильно подбирать специальное белье. Чтобы грудь не обвисла лучше использовать спортивный лиф, который будет ее поддерживать.

Особенно важно применение бюстгальтера при аэробных нагрузках: беге, прыжках, наклонах.

Не нужно переусердствовать с силовыми упражнениями. Существует миф о том, что увеличение форм можно добиться ежедневными тренировками.

На самом деле эффект будет скорее противоположным. Отсутствие мышц в грудных железах приводит к тому, что качается грудной отдел и торс, а сама грудь продолжает худеть, теряя жировую прослойку.

Если необходимо похудеть так, чтобы грудь осталась, то лучше соблюдать все эти советы комплексно и регулярно.

Радикальные меры восстановления

Если вернуть грудь после похудения не удается своими силами, то можно прибегнуть к хирургическим методам. При условии, что она сильно уменьшилась или обвисла.

Определить, что делать лучше и подобрать оптимальную процедуру поможет врач. Сегодня существует несколько решений этой проблемы:

• лазерная коррекция;
• каркас из специальных нитей;
• пластическая операция.

Разница между ними заключается в одном основополагающем моменте. Важно понять худеет ли грудь и тем самым уменьшается в размерах, или причина ее неэстетического вида в обвисании и дряхлости кожи.

Лазерная коррекция может помочь тем, у кого обвисла грудь после похудения. Процедура не способствует увеличению объема, но придает коже упругость и устраняет мастоптоз (обвисание).

Делать лазерную коррекцию нужно несколько раз: заметный эффект достигается только при полноценном курсе. Цена при этом может быть достаточно высокой.

Обладает почти всеми недостатками пластической операции: общий наркоз, швы и небыстрая реабилитация.

Но при этом нет риска отторжения инородного элемента. Вместо имплантов, вставляются специальные нити, с помощью которых приобретается красивая форма.

Пластическая операция поможет, если после похудения грудь обвисла и уменьшилась. Этот способ серьезный и дорогой, но при этом самый действенный и продолжительный.

Здесь можно не только улучшить форму, но и увеличить природные данные на несколько размеров.

Многие из похудевших девушек изначально стараются исправить ситуацию своими силами, но при нехватке времени или отсутствии систематического подхода, упражнения и диеты не будут давать хорошего результата. Тогда останется прибегнуть только к хирургическому вмешательству.

Поэтому лучше всегда оставаться в прекрасной форме и предупреждать серьезные последствия.

А если нужно сбросить лишний вес или реабилитироваться после родов, не стоит забывать про то, что грудь при похудении тоже может уменьшаться.

Организм устроен таким образом, что грудь после похудения теряет свою былую красоту. Почему это происходит, и как предотвратить негативное влияние потери веса на привлекательность «женского достоинства» вы узнаете, дочитав эту информацию до конца.

Почему после похудения обвисает грудь

Строгие диеты и изнурительные физические нагрузки способствуют уменьшению подкожного жира. Именно из него в большей степени и состоит женская грудь. Поэтому она и предрасположена к уменьшению объема в первую очередь. Но не только это вызывает беспокойство у представительниц прекрасного пола.

Параллельно с этим, на коже появляются некрасивые растяжки и, при отсутствии целенаправленных действий, мышцы становятся дряблыми. Чтобы грудь после похудения не обвисла и не потеряла свою привлекательность, нужно принимать своевременные меры по сохранению ее красоты.

Как подтянуть грудь после похудения

Для сохранения привлекательности женской груди достаточно выполнять 5 несложных правил.

1. Водные процедуры. Именно контраст холодной и горячей воды способен сохранить тонус мышц, и предотвратить образование растяжек. Принимайте контрастный душ, после которого растирайте тело мягким полотенцем, и ваша кожа не потеряет эластичность.

2. Эфирные масла. Они также предотвращают образование растяжек, и питают кожный покров. Можно использовать апельсиновое, грейпфрутовое, льняное или миндальное масла. Добавляйте 2-3 капли экстракта в крем для тела, и регулярно наносите в области декольте.

3. Физические упражнения. Чтобы мышцы не стали дряблыми и не обвисли, выполняйте 2-3 раза в неделю зарядку с нагрузкой на эту область. В домашних условиях это могут быть отжимания от пола, стойки в планке, подъем гантелей небольшого веса.

4. Питательные маски. Можно использовать готовые косметические средства или сделать их самостоятельно, используя мед, сметану, простоквашу.

5. Массаж способствует упругости кожи, и не позволит груди обвиснуть. Выполнять его рекомендуется не чаще 1-2 раз в неделю, легкими, поглаживающими движениями. Придерживайтесь массажных линий, и используйте питательный крем.

Зная 5 простых способов, как подтянуть грудь во время, или после похудения, не ленитесь выполнять их в комплексе, и делайте это регулярно. Так вы будете оставаться красивой, независимо от своего веса.