Что нужно делать до беременности чтобы сильно не поправится. Прибавка веса при беременности. Что говорят эксперты: как не поправиться во время беременности

Вы всерьез полагаете, что в период беременности вам можно кушать, прислушиваясь только к чувству собственного голода, верно?

А вот и нет! Вам достаточно всего лишь порядка 300 дополнительных калорий в течение дня, чтобы поддерживать здоровый рост и развитие вашего будущего малыша.

Тем более, слишком большая прибавка в весе может быть вредной для вас и вашего ребенка.

Корень имбиря или имбирный чай - помогает облегчить тошноту и тошноту. Рекомендуется в первом триместре беременности. Йогурты с пробиотическими бактериями и сушеными сливами - помогают бороться с запорами. Алкоголь - это определенно запрещено будущей матери. Из этого правила нет исключений. Стоит помнить, что даже безалкогольное пиво содержит минимальную дозу алкоголя.

Правильное питание во время беременности, чтобы не поправиться

Сырое молоко и сыр - не должны быть включены в рацион будущей матери. Эти бактерии не опасны для будущего у нас, но и для ее ребенка очень много. Следствием этого могут быть серьезные осложнения беременности и даже выкидыш. Это правда, что статистически говоря, болезнь очень редко, но почему рисковать без надобности? Сырая рыба - похожа угроза, как сырое молоко, не угрожает матери, но угрожать ребенку. Если вы не уверены в происхождении рыбы, то лучше отказаться от них. К сожалению, это также относится и к суши.

Такие женщины, как правило, рожают более полненьких малышей, которые с большей долей вероятности становятся тучными и в дальнейшей жизни. А согласно исследованию, опубликованному в 2012 году в специализированном медицинском журнале «The Lancet», такие дети также могут быть более склонны к развитию астмы, аллергии, болезней сердечно-сосудистой системы и даже онкологии.

Бактерии и паразиты, которые могут присутствовать в рыбе умирают после тепловой обработки, так как большинство вы можете съесть печеную рыбу, жареные, тушеные или вареные. Сырое мясо и яйца - к сожалению, палочки могут содержать сальмонеллы, поэтому во время беременности следует отказаться от стейка тартар. Риск обезвоживания является чрезмерным и совершенно ненужным, и дискомфорт, вызванный наличием бактерий в организме, мы можем даже поставить под угрозу жизнь ее и ее будущего ребенка.

Передозировка этого витамина может повредить развивающийся плод - ведущий к гидроцефалия, микроцефалия, деформации лица и пороки сердца. Это правда, что такая передозировка случается редко, но это стоит будущая мама знает о потенциальной угрозе. Алоэ - рекомендуются в качестве пищевой добавки во время беременности полностью запрещен. Алоэ в рационе, как известно, прежде всего, для стимуляции перистальтики кишечника, что сам по себе не плохо, но беременность может привести к преждевременному сокращений матки.

Что касается будущей мамы, то превышение ее веса может привести или усугубить боли в спине и ногах, варикозное расширение вен, изжогу, геморрой и состояние нездоровых суставов. Избыточный вес увеличивает риск развития гипертонии и диабета, оба заболевания из которых делают протекание беременности тяжелее управляемым, создавая риск для вашего ребенка.

Чай из листьев земляники и малины - может вызвать преждевременные сокращения матки, поэтому вы никогда не должны пить его до конца седьмого месяца беременности. В конце беременности разрешенного в небольших количествах. Гестационный диабет может произойти в любой женщины, даже если она была до появления симптомов беременности, указывающие на болезни. Он отвечает за шаткую экономику в гормоне беременности. Необработанные гестационный диабет может привести к серьезным врожденным дефектам и даже смерти ребенка.

Женщины, как правило узнать о диабете во время рутинных осмотров во время беременности. В большинстве случаев болезнь исчезает вскоре после рождения. Для того, чтобы выдержать, чтобы решить, будущая мать должна заботиться о себе больше. Это не только постоянный контроль уровня сахара в крови и принимать правильное лечение. Также важным является диета, которая должна соблюдать беременных с сахарным диабетом.

Чем тяжелее вы, тем большая вероятность, что во время родов будет необходимость использования специальных щипцов, вакуума или потребуется процедура кесарева сечения.

К тому же, слишком большой вес женщины во время родов, а также в течение шести месяцев после, создает гораздо более высокий риск развития ожирения на протяжении следующих десяти лет, что ведет к таким значительным проблемам со здоровьем, как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца, поэтому вопрос нашей сегодняшней статьи «как не поправиться во время беременности», как никогда актуален!

Необходимо также уменьшить жиры и углеводы, и сосредоточиться на сложных углеводов. Она продукты богаты клетчаткой. Питание должно быть небольшим. Лучше есть пять небольших приемов пищи, чем три большие. С диеты нужно исключить все сладкие фрукты и соки, трудно ограничить сладости, подслащенные с медом и молочными продуктами.

Следует также избегать жареной пищи, мясо и рыбу лучше тушить и готовить на пару. Составьте идеальный рацион может быть трудным для будущего мы имеем. Диета во время беременности не столь ограничительная, как это может показаться. Если будущая мама до беременности вела нормальный образ жизни, есть 3-5 приемов пищи в день, избегая лишний жир и сладости и не забывайте о фруктах и овощах, а также во время беременности не будет иметь никаких проблем заботиться о себе и ее ребенке. Главное, чтобы держать все в меру и здравый смысл.

Сколько нужно набрать веса за период беременности?

В первую очередь итоговая цифра зависит от индекса массы тела женщины (ИМТ) до наступления беременности, которая рассчитывается на основании ее данных о росте и весе. Результаты обычно соответствуют следующим значениям:

Беременность одним ребенком:

Если вес до беременности лежит в рамках нормы, вам необходимо дополнительно набрать еще 12 – 17 килограммов по следующему графику: первый триместр 1-2 кг, второй и третий триместры по 1 кг каждые две недели.

Если вес был недостаточный, то необходимо прибавить еще порядка 14 – 20 килограммов по следующему принципу: первый триместр 1-2 кг, во второй и третий по 2 кг каждые три недели.

Если женщина имела избыточный вес до беременности, необходима прибавка всего 7 – 12 килограммов. График следующий: первый триместр привычно 1-2 кг, на время второго и третьего триместра 1 кг каждые три недели.

При ожирении до беременности, нужно получить 5 – 9 килограммов. Первый триместр все те же 1-2 кг, в течение второго и третьего триместров 1 кг каждый месяц.

И ни в коем случае не трогать алкоголя! Вы активная женщина, вам нравится двигаться, а катание на велосипеде - одна из ваших страстей. В любом случае, поговорите со своим врачом раньше. Нет никаких конкретных противопоказаний к использованию велосипедов во время беременности, кроме тех, которые вызваны случайной аварией, что увеличит риск самопроизвольного аборта, преждевременных родов, поломки мембран и, конечно, если врач рекомендовал постельный режим, В отсутствие осложнений, велоспорт во время беременности, безусловно, здоровый, помогает поддерживать хороший мышечный тонус, который будет очень полезен во время родов, активирует подвижность кишечника, предотвращает или уменьшает боль в спине, не помогает вы получаете слишком большой вес и имеете положительное настроение.

Если намечается двойня:

Изначальный вес попадает в рамки нормы – вы должны получить прибавку в 18 – 26 кг.

Если вес до беременности был избыточный, вам необходимо дополнительно 15 – 24 кг.

Ожирение до беременности – вам нужно набрать 12 – 20 кг.

Старайтесь, чтобы вес тела рос медленно и равномерно, но не слишком огорчайтесь, если в какую-то неделю вы поправитесь не по графику. Всплески роста вполне допустимы, когда вы набираете несколько килограммов в течение короткого времени, но затем ситуация должна снова выравниваться согласно плану.

Как не поправиться во время беременности?

В частности, использование велосипедов облегчает возврат крови из вены нижних конечностей и предотвращает образование варикозных вен, отек лодыжек, характерный для последних недель беременности. Вопреки распространенному мнению, прогулка по рельефу местности не создает опасности для будущей мамы, малая качка не может вызвать схватки или другие серьезные осложнения. Целесообразно избегать интенсивных участков движения или пересеченной местности, чтобы не упасть. В идеале это было бы пойти в парк, где нет автомобилей, и воздух намного чище.

К тому же, если в итоге вы не хотите получить слишком большой вес, никогда не пытайтесь .

5 моментов, как не поправиться во время беременности

Как мы уже написали выше, оптимальное увеличение массы тела беременной женщины зависит от ее начального веса, уровня активности и обмена веществ. Но в среднем рекомендована прибавка веса в 12 кг при избыточном весе или ожирении, 17 кг при норме, 20 кг для тех, кто имеет недостаточный вес. Не поправиться выше нормы вам помогут следующие стратегии:

Если вы стараетесь избегать ситуаций, которые могут вас подвергнуть опасности, вы можете использовать велосипед до последних дней беременности. Конечно, есть небольшие препятствия, которые могут заставить вас бросить раньше: живот - особенно когда плод большой, матка растет; амниотическая жидкость - при большем количестве или близнецовой беременности. Другая проблема может заключаться в неустойчивом балансе, который у вас есть к концу беременности из-за увеличения веса и изменения веса, что требует большего внимания и лучшей адаптации.

Какие нормы прибавки веса при вынашивании ребенка?

В каждом конкретном случае существует небольшое удержание, но невозможно установить точную неделю, за которой велосипед больше не рекомендуется. Кроме того, рекомендуется не превышать получасовой педали в день и не увлажнять себя. После рождения, при отсутствии осложнений, вы можете возобновить эту деятельность даже в первую неделю после рождения ребенка, используя дополнительную подушку на седле, чтобы уменьшить удары в области промежности. Если рождение происходило с эпизиотомией, в течение нескольких недель область была бы довольно чувствительной, а состояние в седле могло бы вызвать боль.

Не ешьте «за двоих». Это старое понятие давно является неуместным и обязательно должно быть развеяно – такого мнения придерживается известный американский специалист в области общественного здравоохранения Анна-Мария Сиега-Риз. Начиная со второго триместра, беременные женщины должны потреблять дополнительно порядка 300 – 400 калорий в день, в виде бутерброда, стакан молока и кусочков фруктов, чего будет вполне достаточно.

Вы можете возобновить байк после того, как подтвердите, что рана полностью вылечена. Если у вас была операция под спинальной или эпидуральной анестезией, при отсутствии лихорадки, инфекций, тяжелых ран или анемии, не было существенных различий по сравнению с женщинами, у которых было естественное рождение. Таким образом, вы можете отправиться на велосипедную прогулку, как только сможете легко передвигаться. Единственной проблемой может быть восприятие боли в мышцах живота во время педалирования. Но движения, сделанные во время педалирования, особенно полезны, поскольку это помогает восстановить тонус мышц, довольно востребованных во время беременности и родов.

С другой стороны – откажитесь от бесполезных калорий. Акцент делается именно на «бесполезные» (или пустые). Для этого замените обычное молоко обезжиренным, сухофрукты, например, кусочками свежих фруктов, картошку фри печеным картофелем, красные сорта мяса белым (куриным).

Проанализируйте свой рацион. Прибавка веса на 5 кг на основании нездоровой пищи, сладких напитков и длительного времени пребывания на диване несет существенно больше вреда, чем тот же вес, полученный из здоровой диеты.

Откажитесь от магазинных соков, чая с сахаром и сладких напитков в пользу употребления обычной воды. Не ежьте чипсы и другие закуски, которые содержат только пустые калории без витаминов и минералов. Чаще кушайте фрукты, овощи, продукты из цельных зерен () и здоровых жиров, например, орехи, оливковое масло и авокадо.

Планирование ежедневной активности. Для большинства беременных женщин достаточный уровень двигательной активности является обязательным условием. Это могут быть прогулки с собакой, бег, плавание или аэробика. Тем не менее, стоит остерегаться действий, которые могут привести к травмам – прыжки на батуте или дайвинг, последний из них может стать причиной декомпрессионной болезни матери и плода при быстром подъеме на поверхность.

Также вы можете посетить классы перинатальной йоги (специальная программа для беременных) и добавить небольшое количество активности в вашу повседневную жизнь (прогулки в парке или до работы, использование лестницы вместо лифта и.т.д.).

Контролируйте свой стресс. Чтобы избежать бессмысленного жевания с целью уменьшить внутреннюю тревожность, стресс и не поправиться, используйте специальные расслабляющие позы йоги или закройте глаза и послушайте успокаивающую музыку. Или же заедайте стрессы с помощью здоровых закусок, выбирая продукты с минимальным содержанием жиров и сахара.

Ведите учет. Используйте популярные приложения на компьютере или iPhone, которые помогут вам определить оптимальное количество веса, которое вы должны набирать каждую неделю. Свои результаты записывайте в электронный журнал, чтобы потом можно было продемонстрировать их своему врачу-гинекологу.

«наградит» их лишними килограммами. Спорт – прекрасный способ ускорить обменные процессы в организме. Причем лишние калории сгорают не только непосредственно во время тренировки. Женщины с хорошо развитой мускулатурой меньше склонны к полноте, поскольку даже на поддержание уже имеющейся мышечной массы организм вынужден тратить изрядное количество калорий. Кроме того, мышцы изменяют гормональный фон женщины, способствуя ускорению метаболизма. Это вовсе не означает , что женщина должна быть мужеподобной культуристкой. Мышцы – это не обязательно огромные бицепсы и бугристая спина , это еще и гладкая мускулатура, которая поддерживает стенки брюшной полости. Так что в меру развитая мускулатура поможет спортивным женщинам не только сохранить фигуру в течение беременности, но и выносить и родить малыша легко и без проблем.

Не грозит существенная прибавка в весе и активным женщинам, тем, кто не считает, что беременность – это повод для тотального безделья. Случается, что женщина в положении прекращает вести привычный образ жизни, впадая в своеобразную спячку: практически не выходит из дома и дни напролет просиживает перед телевизором. Такие лентяйки рискуют «украсить» свои бедра дополнительным жирком: во-первых, в отличие от активных женщин , они не потратят дополнительную энергию (то есть – калории) на привычную деятельность. А во-вторых, скука – обычная спутница лени – непременно толкнет лентяек на поиски развлечений в холодильнике. Находясь в добровольном заточении, женщины склонны переедать, стремясь заполнить едой внутреннюю пустоту и развеять скуку.

Не располнеют, находясь в положении, и женщины думающие. Кстати, недавние исследования австралийских ученых показали, что лень во время беременности не только способствует набору лишних килограмм, но и отупляет женщину! В самом деле, наши интеллектуальные способности, память, скорость мыслительных процессов – это функции, которые поддаются тренировке, подобно мышцам. Если в результате многомесячного безделья женщина длительное время не задействует свой интеллект, он… снижается. К тому же, мозг, этот величайший природный компьютер, для своей работы использует изрядное количество калорий, таким образом помогая сохранить стройность.

Сохранят фигуру и обладательницы быстрого обмена веществ. Скорость метаболизма определяет множество факторов: образ жизни, характер питания, генетическая предрасположенность, гормональный фон. При этом характер активности и пищевое поведение женщина может корректировать по своему усмотрению. А вот генетика и гормоны – это данность, и напрямую повлиять на них нельзя. Причем гормоны – штука коварная, они могут сыграть с женщиной злую шутку. Случается, что женщина, которая до беременности была тонкой и звонкой, и при этом знать не знала ни о каких диетах, а спорт наблюдала лишь по ТВ, после родов обнаруживает в зеркале изрядно потяжелевшую матрону. Дело в том, что гормоны, которые вырабатывает организм женщины в положении, тормозят метаболизм и способствуют накоплению жировой ткани: тело собирает жир «про запас», на случай возможного голода. Конечно, современная женщина вряд ли столкнется с нехваткой продовольствия, однако ее гены хранят память далеких предков, которым доводилось голодать. Кроме того, жировая прослойка нужна и беременным XXI века: из него организм строит своеобразную подушку, задача которой – защищать плод от возможных механических повреждений.

Не наберут лишний вес и те женщины, которые придерживаются принципов правильного питания: те, кто вместо калорийных плюшек, тортиков и жирных окороков отдают предпочтение овощам, фруктам, нежирному мясу и рыбе, молочным продуктам. Кстати, ученые утверждают: те беременные, в чьем рационе присутствует достаточное количество фруктов, набирают значительно меньше жира в сравнении с теми, кто пренебрегает этим полезным лакомством.