Хотят мужчины в 35. Симптомы кризиса среднего возраста у мужчин и как его преодолеть

Новый возрастной период. Молодость. Начинается от 20 лет, когда завершается период юности, происходит стабилизация личности и продолжается до 30 - 35 лет.

Человек в этом возрасте полностью находит свое место в жизни, укрепляет свои позиции. Профессия к этому моменту обычно уже выбрана, образование получено.

Настаёт самое благоприятное время для самореализации.

В молодом возрасте наиболее полно происходит освоение профессии. Человек полон сил и энергии, активен, оптимистично смотрит на жизнь. Всё еще открыты все перспективы.

Наиболее полно и продуктивно происходит общение, крепки дружеские связи. А еще – это время настоящей любви. Обычно большинство людей именно в этом возрасте создают собственные семьи.

Люди выбирают спутника жизни и стремятся не просто к романтическим отношениям, а хотят стабильности, тепла, семейных отношений.

Любовь между мужчиной и женщиной в этом возрасте наиболее зрелая и крепкая, они как бы дополняют друг друга. В возрасте 22-30 лет люди лучше всего адаптируются к совместному проживанию.

Подмечено, что после 35 лет у человека уже сформированы собственные привычки, уклад жизни, поэтому им сложнее привыкать к совместной жизни с другим человеком и соответственно, им уже сложнее создать семью.

У женщин во время кризиса 35 лет тоже происходит смена приоритетов.

Если в более раннем возрасте она больше была ориентирована на замужество и , то теперь на первый план выходит профессиональная деятельность и карьера. Или же наоборот, если раньше женщина все силы отдавала работе, то теперь ее больше привлекает семья. Поэтому многие бизнес леди, добившись высот в карьере, к 35 годам начинают задумываться о семье и детях.

Переживая кризис среднего возраста , человек стремится укрепить свои позиции в семье, на работе. Хочет сохранить стабильность. Очень важна в этот период поддержка близкого и родного человека. Супруги должны терпимее относиться друг другу в этот непростой для обоих период. На некоторые вещи мудрая жена может закрыть глаза.

Помните, что кризис – это хоть и непростой период, но всё же временный. И важно хорошо подумать, прежде чем разрушать то, что было построено годами. Нужно уметь ценить и уважать друг друга.

Семья – эта самая большая ценность у человека, она всегда может дать утешение в сложный период. Поэтому кризис зрелого возраста легче всего преодолеть с помощью поддержки самых близких людей.

Как сказано в законе, «Президентом Российской Федерации может быть избран гражданин Российской Федерации не моложе 35 лет, постоянно проживающий в Российской Федерации не менее 10 лет. Не имеет права избирать Президента Российской Федерации и быть избранным Президентом Российской Федерации, участвовать в иных избирательных действиях гражданин Российской Федерации, признанный судом недееспособным или содержащийся в местах лишения свободы по приговору суда».

ТЫ СЛИШКОМ ТОЛСТ И СТАР, ЧТОБЫ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ

Это одна из наиболее тупых патетических отговорок, чтобы продолжать валяться под пледом. Наоборот, каждый новый килограмм должен быть дополнительной причиной для того, чтобы встать и бежать, лучше всего - в ближайший спортзал. Годы, кстати, тоже не помеха для занятий. Абсолютно в любом возрасте можно приступить к тренировкам, просто они должны быть подобраны как следует. Начинай с двух раз в неделю по полчаса. Но в любом случае сначала сходи к врачу. Он определит допустимые нагрузки.

СТАНОВИШЬСЯ СТОРОННИКОМ ПАРТИЙ КОНСЕРВАТИВНОГО ТОЛКА

Политологи утверждают, что в Европе левые партии на выборах в нескольких странах получили большинство голосов от тех, кому за 60. Зрелые люди, бесспорно, более консервативны, но ни один аналитик не рискнет предположить, за какую партию они проголосуют, так как не ясно, кто будет для них воплощением стабильности. Напротив, правые партии в последнее время получают все больше голосов молодых избирателей. Единственная ясная вещь во всем этом - активность избирателей с возрастом растет.

БОЛЯТ КОЛЕНИ

И позвоночник, особенно в поясничном отделе, если работа у тебя сидячая. Почти у 90% мужчин 40 лет и 100% 70-летних отмечаются повреждения суставов, на которые приходится основная масса тела. Но! Хотя такие изменения происходят, они не обязательно болезненны. На боль жалуются далеко не все. Если колени дают о себе знать, лучшим упражнением для тебя будет разминка суставов и накачивание мышц вокруг них, чтобы обеспечить хорошую смазку хрящей и снизить давление на сустав. Идеально - плавать или кататься на велосипеде, потому что в этом случае суставы двигаются без повышенной нагрузки.

НАЧИНАЕШЬ ЗАБЫВАТЬ ИМЯ ЖЕНЫ

Бывает и хуже: некоторые забывают даже о том, что они женаты. Мужчины за 30 часто жалуются на проблемы с памятью. Есть также такой психологический термин - «Альцгеймер яппи». Причина в том, что нам приходится перерабатывать слишком много информации, что приводит к сбою системы. Чтобы избежать этого, тренируй нейроны: регулярно разгадывай кроссворды, попытайся запомнить все составы сборной по футболу с 1936 года. Главное, не бойся, Альцгеймер яппи - это не болезнь, просто признак современной жизни, ведь основная характеристика настоящей болезни Альцгеймера - серьезное изменение осознания соб­ственной личности.

ТЕБЕ УЖЕ НЕ ТАК ПРИЯТНО ЗАНИМАТЬСЯ СЕКСОМ

И близко нет такого. Это утверждение применимо только к тем, кто и раньше не мог наслаждаться половой жизнью. Надеемся, это не твой случай. Применяй всегда золотое правило секс-исследователя: те, у кого в молодости половая жизнь более насыщенна, в зрелости будет продолжать использовать накопленный опыт с большей мудростью. Что касается проблемы с тем, что многие потенциальные подружки смотрят на тебя как на дядю, - ерунда. Исследования говорят о том, что молодые чаще всего поведутся именно на твою зрелость, а зрелые тем более оценят твой пыл в таком возрасте. Так что поляна у тебя широка, как никогда.

ДОЛЬШЕ ПО-БОЛЬШОМУ

Годы ослабляют мышцы прямой кишки, и наступает момент, когда смотаться по-большому уже не минутное дело. С другой стороны, в этом есть и свои плюсы: можно подумать, почитать. Но все же, чтобы не сидеть подолгу, ты можешь помочь своему пищеварительному аппарату. Надо долго жевать, чтобы еда хорошенько смазалась и расщепилась слюной - немолодой желудок уже не очень на это способен. И не налегай на слабительное, используй лучше немного льняных семян. Достаточно двух чайных ложек в день за завтраком. И еще один совет: обязательно утром, до завтрака, выпей стакан холодной воды или сока, это приведет к нужным сокращениям внутри - и поможет быстрее выйти из туалета.

У ТЕБЯ РАСТЕТ ГРУДЬ

Некоторые мужчины в 35 неплохо бы выглядели в лифчике. Тут вот какая загогулина: избыточный вес - главная причина дальнейшего прибавления избыточного веса, так как именно жир превращает наш любимый тестостерон в женский эстроген. Чем больше жира в теле, тем больше тестостерона перерабатывается в его антипод. В 35 этот процесс может усилиться, так как определенные дозы женского гормона мужской организм производит всегда, а производство тестостерона замедляется с возрастом. Особенно сильно недостаток тестостерона проявляется в 60-80 лет. Так что у тебя еще есть время справиться с жиром на груди.

ЧЛЕН СЪЕЖИВАЕТСЯ

Дело в том, что, когда ты толстеешь, член естественным образом начинает выглядеть меньше, а основание его утопает в жиру. В дейст­вительности по размеру он тот же, хотя этого и не видно. Член может сократиться в размере по-настоящему только в случае серьезных и нечастых патологий. И если ты с регулярностью делаешь так, чтобы член наполнялся кровью, беспокоиться не о чем.

У ТЕБЯ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ РАЗМЕР НОГИ

Все дело в земном притяжении. Постоянная нагрузка на нижние конечности приводит к тому, что со временем они немного расплющиваются. Связки растягиваются, суставы разбалтываются, поэтому от 20 до 50 лет можно прибавить иногда целый размер. Тут действует правило: чем меньше в тебе килограммов, тем меньше ноги расплющиваются. Кстати, коленей это тоже касается.

ПОТЕЕШЬ БОЛЬШЕ

В этом возрасте потоотделение начинается при одной только мысли об усилии. Потому что тело теряет способность к самоохлаждению. Это на самом деле не такая уж проблема, речь идет всего лишь о совершенно нормальном симптоме зрелости. Даже при условии регулярных посещений спортивных сооружений с 35 лет твое тело достигает высоких температур быстрее. А пот - всего лишь механизм для того, чтобы система внутреннего охлаждения не вышла из строя. 3 млн потовых желез могут испарять до 3 л влаги в час. Без этого ты бы мог уже давно засушиться, как вобла.

• Помните выражение «мужчина в самом расцвете сил»? С точки зрения природы «расцвет сил» наступает в возрасте 25-30 лет. В это время наблюдается пик выработки тестостерона. А затем, с 30-35 лет уровень тестостерона начинает падать, с каждым годом снижаясь примерно на 1-3%. Это возрастные изменения, которых не стоит пугаться и которые можно скорректировать. У мужчин не происходит полного выключения половой функции до глубокой старости. Поэтому медики хоть и предлагают разные термины для обозначения этого явления, говорят исключительно о дефиците (возрастной андрогенный дефицит, частичный андрогенный дефицит или синдром дефицита тестостерона). Так что же представляет собой возрастной андрогенный дефицит? Как он проявляется? И что следует предпринять, чтоб продлить активный период жизни?

  Что происходит с организмом?

  Поскольку речь идет не о разовом падении уровня тестостерона, а о его хронической недостаточности, изменения медленно сказываются на работе различных органов и систем и могут постепенно привести к снижению качества жизни.
  Основные клинические признаки и проявления андрогенного дефицита:

  • Сбои в работе сердечно-сосудистой системы: сердцебиения, боли в области сердца (кардиалгии), повышенное давление (гипертония), поражение сердечной мышцы из–за недостаточного поступления к ней кислорода (ИБС), развитие атеросклероза (дислипидемия).
  • Сбои в мочеполовой системе: нарушение процесса мочеиспускания (дизурия), снижение либидо, ускорение семяизвержения (эякуляции) и уменьшение объема эякулята, невозможность достижения и поддержания эрекции, необходимой для полового акта (эректильная дисфункция). По данным Массачусетского исследования по изучению вопросов старения мужчин (ММАS), более половины мужчин старше 40 лет подвержены в разной степени эректильной дисфункции, а к 70 годам их количество доходит до 67%.
  • Нарушения центральной нервной системы: быстрая утомляемость, неустойчивое настроение, депрессии, снижение памяти, умственной работоспособности и других когнитивных функций, ухудшение сна.
  • Проблемы с кожей: сухость, бледность и дряблость; выпадение волос и уменьшение вторичного оволосения.
  • Нарушения в работе опорно-двигательного аппарата: уменьшается сила мышц и общая выносливость, появляются боли в костях, кости становятся хрупкими (остеопороз).
  • Сбои в эндокринной системе: ожирение, увеличение грудных желез (гинекомастия).

  Как видим, снижение уровня тестостерона так или иначе сказывается на всех органах или системах. Но сильнее всего изменяются репродуктивная и сердечно-сосудистая системы. Однако недаром считается, что предупрежден – значит, вооружен.

  Как возраст сказывается на фертильности?

  В результате возрастных изменений возникают проблемы с зачатием, а здоровье родившихся малышей может оказаться под вопросом. С 35-40 лет нарушается процесс образования зрелых мужских половых клеток (сперматогенез), увеличиваются мутации сперматозоидов (на 4% в год), чаще встречаются хромосомные аномалии. Это может привести к неблагоприятным исходам беременности или врожденным дефектам и заболеваниям у потомства.
  Возрастает риск хронического простатита, аденомы (доброкачественной гиперплазии) и даже рака предстательной железы. Все эти заболевания сказываются на возможности иметь детей.
  Кроме того, с возрастом в организме скапливаются свободные радикалы, которые разрушают и деформируют клетки организма. Рост числа свободных радикалов приводит к оксидативному стрессу. С годами он только увеличивается, а жители городов подвержены ему в наибольшей степени. Оксидативный стресс, во-первых, может быть одной из причин эректильной дисфункции, а во-вторых, повреждает генетический материал сперматозоидов и может лежать в основе привычных выкидышей или врожденных аномалий.
  Поэтому если вы старше 35 лет и еще рассматриваете возможность стать отцом, то желательно защищать свою репродуктивную систему от окислительного стресса и возрастных заболеваний предстательной железы.

  Что делать?

  Давайте говорить начистоту . Есть в ваших планах увеличение семьи или нет – от работы репродуктивной системы зависит как объективное самочувствие мужчины, так и его эмоциональное состояние. Поэтому если вы хотите продлить период активной жизни, то с 35 лет следует уделить больше внимания поддержке репродуктивной системы. Важная составляющая такой заботы – периодический прием антиоксидантов. Комплекс «Синергин» предназначен именно для защиты репродуктивной системы и включает 6 природных антиоксидантов.
  Каротиноиды бета-каротин и ликопин, витамины С, Е защищают клетки простаты от свободных радикалов. Кроме того, ликопин предупреждает или замедляет развитие гиперплазии простаты. Рутин, витамины С и Е улучшают микроциркуляцию в тканях предстательной железы, устраняют застойные процессы. Антиоксиданты препятствуют развитию оксидативного стресса, защищая сосудистую систему полового члена, поражение которой приводит к эректильной дисфункции. Ряд экспериментальных исследований показал, что антиоксиданты коэнзим Q10, витамины Е и С оказывают проэректогенные эффекты, а также значительно усиливают действие таких стимуляторов, как ингибиторы ФДЭ-5.
  Для мужчин, которые планируют пополнение в семье (или рассматривают такую возможность в некоторой перспективе), немаловажно, что антиоксиданты благоприятно влияют на качество спермы. Витамин С (вместе с другими антиоксидантами) снижает риск повреждения генетического материала сперматозоидов. Витамин Е (иногда в сочетании с другими антиоксидантами) уменьшает количество сперматозоидов с поврежденным генетическим аппаратом, увеличивает плотность спермы и подвижность сперматозоидов; кроме того он обладает противовоспалительным действием. Ликопин повышает качество и количество спермы, количество и подвижность сперматозоидов.
  Многие привыкли думать, что забота о себе – это обязательные спортзал и диета, отказ от привычек и резкая смена образа жизни. В действительности забота о себе может быть разной. И прием антиоксидантов, и посещение врача при признаках дискомфорта, и избегание стрессов – все это компоненты здорового образа жизни, которые не требуют больших усилий, но при этом помогают дольше чувствовать себя бодрым и энергичным.

  Идеальный вес:

  • для мужчин ростом 150-155 см идеальный вес составляет 57-61 кг;
  • для мужчин ростом 155-160 см идеальный вес составляет 62-69 кг;
  • для мужчин ростом 160-165 см идеальный вес составляет 69-74 кг;
  • для мужчин ростом 165-170 см идеальный вес составляет 74-77 кг;
  • для мужчин ростом 170-175 см идеальный вес составляет 77-82 кг;
  • для мужчин ростом 175-180 см идеальный вес составляет 82-88 кг;
  • для мужчин ростом 180-185 см идеальный вес составляет 88-90 кг;
  • для мужчин ростом 185-190 см идеальный вес составляет 91-98 кг.
  • В спокойном состоянии пульс мужчины составляет 72-78 ударов в минуту.
  • При физических нагрузках допустимо возрастание частоты пульса на 75-80% от исходного показателя, но не более 140 ударов в минуту.

  Механизм измерения пульса:

  • Указательным и средним пальцем легонько прижмите четко пульсирующую артерию на запястье (шее, виске). Подсчитайте количество ударов за пятнадцать секунд и умножьте полученное число на четыре.
  • Следует обратить внимание на то, что частота пульса зависит от положения тела в момент его измерения: в лежачем положении частота сердечных сокращений замедляется, а в сидячем или стоячем, наоборот, возрастает. При физических нагрузках или переживании напряженной стрессовой ситуации частота сердечных сокращений может увеличиваться приблизительно в три раза.

  Давление:

  Нормальным для мужчины в возрасте 35 лет считается артериальное давление 123/77 мм.рт.ст., а для 45-летнего мужчины показатель несколько увеличивается и равняется 127/80 мм.рт.ст.

  2. Следите за правильным питанием

  • Как правило, в 35-45 лет мужчина становится менее активным, чем ранее, ведет более малоподвижный, сидячий образ жизни. А это естественным образом ведет к накоплению жировых отложений, появлению брюшка и избыточного веса. В этом возрасте для поддержания крепкого здоровья и необходимого уровня физической активности мужчина должен придерживаться правильно составленного рациона питания, препятствующего как появлению излишнего веса, так и развитию многих заболеваний.
  • Для контролирования количества потребляемых калорий необходимо соблюдать правильное соотношение между основными продуктами питания в следующей пропорции: 50:20:30. Это означает, что ежедневно калории должны распределяться таким образом, чтобы 50% отводилось на углеводы, 30% калорий поступало в организм с белками, а 30% приходилось на жиры.
  • Мужчинам этой возрастной группы диетологи рекомендуют овощи, богатые витаминами, микроэлементами и природными антиоксидантами: капусту (белокочанную, цветную, брокколи), кабачки, тыкву, болгарский перец, помидоры, салат, зеленый лук. Также необходимо включать в рацион достаточное количество фруктов: яблок, абрикосы, вишни, различные ягоды, авокадо, арбузы.
  • Овощи следует употреблять сырыми или приготовленными на пару или в духовке. Необходимо помнить о том, что при варке в овощах значительно сокращается содержание витаминов и микроэлементов.
  • Как можно чаще ешьте салаты, желательно разнообразные по размеру и цвету ингредиентов. Например, листья салата темного оттенка содержат много витамина А и железа. Салаты лучше всего заправлять растительными ненасыщенными маслами.
  • При приготовлении пищи желательно использовать растительный маргарин, поскольку в нем содержится больше полиненасыщенных жиров, чем в обычном маргарине.
  • Ни в коем случае не злоупотребляйте жареным и жирным мясом – гораздо предпочтительнее отварные, запеченные или тушеные мясные блюда.
  • Регулярно ешьте достаточное количество нежирной рыбы.
  • Обязательно включите в рацион обезжиренные молочные продукты, богатые витаминами А и D.
  • Мужчины этого возраста тяжелее переносят стрессы и нервное напряжение. С подобными состояниями и хронической усталостью с успехом помогут бороться продукты, содержащие витамины группы В, такие как: печень, бананы, орехи.
  • Пейте низкокалорийные напитки и по возможности сократите потребление чая, кофе, сладких газированных напитков.
  • Употребление яиц необходимо ограничить до трех раз в неделю.
  • В этом возрасте мужчина должен принимать пищу примерно четыре раза в день.

  3. Систематически занимайтесь спортом

  • Доказано, что без нормальных физических нагрузок мужчина после 35 лет каждый год теряет приблизительно 150-200 граммов мышечной массы. А его жировая прослойка увеличивается, в лучшем случае, теми же темпами, но обычно гораздо быстрее.
  • В возрасте 35-45 лет при отсутствии у мужчины регулярных занятий спортом возникает опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний, прежде всего, ишемической болезни сердца.
  • В этом возрасте мужчинам рекомендовано ограничение силовых нагрузок, причем до начала тренировок по наращиванию мышечной массы необходимо пройти курс занятий по укреплению общего состояния организма.
  • Для мужчин этой возрастной группы на первое место выходят тренировки на выносливость. При этом обязательным условием является чередование тренировок с продолжительным отдыхом (до трех суток).
  • Идеальными считаются небыстрые пробежки, ходьба, езда на велосипеде, плавание, верховая езда. В результате этих физических упражнений тренируются и гармонично нагружаются все группы мышц.
  • Рекомендованный график тренировок: 3-4 раза в неделю по 60 минут, в конце занятия – 5-10 минут должно уделяться растяжке.
  • Также очень желательны водные процедуры, сауна, дыхательная гимнастика и увеличение повседневной активности.
  • Следите за тем, чтобы во время занятий спортом пульс не превышал 120-140 ударов в минуту.

  4. Не забывайте о личной жизни

  Да, безусловно, большинство мужчин старше 35 лет начинают сталкиваться с проблемами в интимной жизни. Так, у каждого третьего мужчины после 35 лет наблюдаются нарушения эрекции. Если же вам больше 40, существует 50% вероятность того, что у вас увеличена простата. А частота хронических воспалительных заболеваний придаточных половых желез у мужчин 35-45 лет достигает 70%.

  Все это так, но именно 35-45 лет считаются самым лучшим временем для половой жизни. В этом периоде у большей части мужчин наблюдается второй пик сексуального голода. И многие представители сильного пола утверждают, что после 40 лет их интимная жизнь намного ярче, чем была в молодости.

  Именно после 40 лет мужчины становятся по-настоящему великолепными любовниками, потому что теперь они обращают внимание в первую очередь на качество, а не на количество. Частота секса становится гораздо менее значимой, чем в юности. И если в более молодом возрасте секс интересовал мужчину в основном на физическом уровне, то теперь удовольствие зависит прежде всего от любви и духовной близости.

  А теперь перечислим секреты сексуального здоровья:

  • Здоровое питание – пища должна содержать большое количество белков, минимум углеводов и быть богата витаминами и микроэлементами.
  • Регулярная физическая активность – любые физические упражнения должны проводиться минимум 1 час в день.
  • Борьба со стрессами и полноценный сон в течение минимум 7 часов в сутки.
  • Внимательное отношение к своему здоровью.
  • Отказ или хотя бы максимальное ограничение курения и употребления спиртных напитков.
  • Умение разнообразить свои отношения с партнером, не позволять ему скучать.
  • Поддержание общего интереса к жизни, смена впечатлений.

  5. Никаких наркотиков

  Посвященную теме употребления наркотиков информацию можно разыскать где угодно и в огромном количестве. Поэтому мы не станем уделять этому вопросу особо много времени и места. Повторим только одно: не только регулярное употребление психоактивных веществ, но даже случайное «баловство» ими наносит непоправимый вред не только психическому и физическому здоровью самого человека, но и причиняет страдания близким и любящим его людям.

  6. Не увлекайтесь спиртными напитками

  Алкоголь отрицательно действует на мужчину любого возраста, но на представителей возрастной группы 35-45 лет спиртные напитки действуют гораздо более негативно, чем на более молодых людей. Частое употребление даже слабоалкогольных напитков вызывает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, прежде всего ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта. Алкоголь становится одной из главных причин необратимых нарушений печени. У мужчин 35-45 лет частое употребление спиртного в 40% случаев приводит к хроническому панкреатиту. Одной из основных проблем, вызываемых алкоголем у мужчин этой возрастной группы, является усиление нарушений потенции, потеря интереса к личной жизни, общее угнетение психической активности.

  7. Бросайте курить

  • У любого курящего человека никотин вызывает нарушения сердечно-сосудистой системы, вызывая резкое сужение кровеносных сосудов и негативно влияя на состояние стенок сосудов. Однако у мужчин в 35-45 лет риск возникновения инфарктов и инсультов в несколько раз выше, чем у более молодых людей.
  • Одна выкуренная человеком этого возраста сигарета повышает артериальное давление на 15-20 минут, а частота его пульса увеличивается на 15-20%.
  • Если мужчина этого возраста выкуривает в день пять сигарет, это ведет к повышению риска смерти на 40%, при ежедневном выкуривании пачки сигарет эта цифра увеличивается до 400%.
  • У курящих мужчин 35-45 лет значительно возрастает риск возникновения онкологических заболеваний. В первую очередь это касается рака легких, ротовой полости и дыхательных путей. Так, вероятность развития рака легких у курильщиков этой возрастной группы в 15 раз выше, чем у некурящих людей.
  • Доказано, что вызываемый курением хронический недостаток кислорода в 10% случаев является причиной импотенции.

  8. Следите за своим весом

  Как известно, за контроль массы тела в большой мере ответственны гормоны. С возрастом постепенно падает активность щитовидной железы и надпочечников, что влечет за собой уменьшение интенсивности обмена веществ и, соответственно, прибавку в весе.

  Вот основные правила, которые необходимо соблюдать мужчинам 35-45 лет для контроля своего веса:

  • Не переедайте. Кушать можно все, но при этом следить за количеством потребляемой пищи. Добейтесь того, чтобы у вас вошло в привычку съедать половину обычной порции.
  • Отдавайте предпочтение низкокалорийным и белковым продуктам.
  • Регулярно включайте в свой рацион морепродукты, которые содержат большое количество йода и благодаря этому поддерживают функцию щитовидной железы.
  • При приготовлении пищи используйте йодированную соль.
  • Не перегружайте поджелудочную железу – ограничьте потребление сладкого и жирного, сахар замените медом, алкоголь употребляйте в очень ограниченных дозах.
  • Заботьтесь о регулярном очищении организма естественным путем. Для этого ешьте побольше кисломолочных продуктов, свеклу, чернослив, больше свежих фруктов и овощей.
  • По возможности избегайте стрессовых ситуаций.
  • Регулярно занимайтесь спортом.

  9. Берегите свою нервную систему

  После 35 лет уровень тестостерона в крови постепенно падает, результатом чего являются понижение половой активности, нарушения эрекции, вплоть до полной импотенции. Постоянные переживания стресса значительно усугубляют ситуацию, поскольку стрессовое состояние организма само по себе ведет к резкому снижению уровня тестостерона. В том числе, стрессы вызывают общую подавленность, депрессию, повышенную раздражительность, проблемы со сном, головную боль и хроническую усталость.

  Поэтому для поддержания здорового активного состояния нервной системы мужчины 35-45 лет должны выполнять следующие правила:

  • Как можно реже переживать ситуации, вызывающие нервное напряжение.
  • Научитесь спокойно реагировать на происходящее вокруг и расслабляться.
  • Соблюдайте правильный режим дня, ночному сну уделяйте не менее 7 часов.
  • Правильно составляйте питательный рацион.
  • Регулярно совершайте прогулки на свежем воздухе.
  • Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями.

  10. Правильно ухаживайте за кожей

  • С возрастом кожа приобретает тусклый оттенок, становится более чувствительной, а, следовательно, более подверженной раздражениям.
  • В 35-45 лет заметно снижается выработка коллагена, поэтому кожа постепенно теряет эластичность и влагу.
  • Следует помнить, что после 35 лет для здоровья кожи огромное значение имеет питание, нормальный сон, отдых и общее психическое состояние человека.
  • Зрелой коже не хватает одновременно влаги и жира, поэтому не пользуйтесь косметическими средствами, вызывающими сухость кожи.
  • Откажитесь от использования мыла. Для умывания пользуйтесь гелями или муссами, освежайте лицо с помощью бесспиртовых тоников.
  • Правильно подбирайте средства, используемые до и после бритья.
  • Выбирайте косметические средства, в состав которых входят вещества, препятствующие старению кожи, такие как витамины А, С и Е, гиалуроновая кислота.
  • Не умывайтесь горячей водой, избегайте контрастной смены горячей и холодной воды.

  Наверное, стоит сразу оговориться, что ограничивать душевные порывы – не лучший способ принести в свою жизнь легкость и счастье. Но есть некоторые вещи, которые для каждой женщины к 35 годам будут лишь приятным багажом, а не тяжким грузом и бесполезным опытом.

  Для большинства из нас 35 лет – золотое время. Уже в прошлом беспечные ошибки юности, в глазах манящая загадка и мудрость жизни, а кошачьей грации и умении чувствовать свою сексуальность может позавидовать любая 20-летняя красавица.

  1. Поэкспериментировать с внешностью

  
  

  К 35-ти хорошо бы уже точно определиться – какой цвет волос категорически не ваш, какой полнит, а какой старит. Прекрасно, если все суровые эксперименты ваш облик претерпел еще на пике гормонального буйства: лет так в 15-18. А в 35 вы уже без зазрения совести можете пересматривать фотографии дерзкой юности, где было время и перегидрольной блондинки , и розовых локонов, и зеленых лосин, и кривых стрелок а-ля смоки айс (smoky eyes) на выпускном.

  2. Оторваться по полной (или не по полной)

  
  

  Что может быть притягательнее взгляда кошки, которая вдоволь нагулялась? Она прекрасно знает, что такое полный драйв, но теперь не стремится срываться с цепи при каждом удобном случае. И это придает ей особую загадочность, связанную с ее знанием полноты жизни. Очень здорово, когда девушка в 35 может вспомнить и танцы на барной стойке или на столе, и ночные купания в бассейне, а то и в фонтане, и другие прелести страстной юности .

  3. Завести подруг

  
  

  До 35 лет шансов найти хороших, преданных подруг у вас будет масса – в школе, институте, на работе… Ею может быть даже родная сестра или мама, и не воспользоваться этими возможностями будет очень глупо. Если до 35 лет вы так и не обзавелись ни одной подругой – факт довольно печальный. Все-таки людям в любом возрасте иногда жизненно необходимо делить с кем-то радости или печали и доверять сокровенное.

  4. Научиться вкусно готовить

  Если в 20 лет плохо прожаренное мясо можно списать на отсутствие опыта, то в 35 неумение готовить может позволить себе лишь хорошо обеспеченная и безумно занятая женщина, которая имеет возможность иметь помощницу по дому или персонального повара. Во всех других случаях оправдать неумение готовить в эти-то годы не может ничего.

  5. Научиться зарабатывать

  
  

  Даже если вы успешно вышли замуж за мультимиллионера , то научиться зарабатывать хотя бы себе на нижнее белье и помаду все же будет не лишним. Чтобы не оказаться в 35 лет, в случае чего, беспомощным птенцом без сил и возможностей существования, женщина должна уметь быть финансово самостоятельной.

  6. Пострадать в любви

  Кто бы что ни говорил, а почти любые любовные страдания в молодости – это большой опыт, а для многих даже источник сил и вдохновения. Только пройдя столь суровую школу отношений, мы можем понять «что такое хорошо», а «что такое плохо», кому можно доверять, а кого остерегаться . И зачастую именно благодаря отрицательному опыту в отношениях, можем потом распознать истинное, искреннее чувство.

  7. Открыть в себе сексуальность

  
  

  Если к 35-ти годам вы не сумели , то рискуете прожить с ними всю жизнь. То, что не умеет делать 20-ти летняя, стесняется делать 25-летняя, 35-летняя женщина должна овладеть техникой превосходно. Пара-тройка секс-экспериментов в эротической коллекции вам не помешает. А самое главное в 35 для женщины – уметь получать удовольствие.

  8. Залатать дыры в образовании

  
  

  Полезно прочитать хотя бы по программе: «Анну Каренину» , «Мастера и Маргариту», «Идиота», «Братьев Карамазовых», а также ознакомиться с творчеством Ремарка , Фицджеральда , Оскара Уайльда … Список можете продолжить сами. Не плохо бы и подтянуть свои знания в истории. Лишним не будет точно, а вот блеснуть эрудицией и лучше разбираться в мироустройстве поможет точно.

  9. Иметь хобби

  
  

  Самореализация в любом ее проявлении – это лучший способ от депрессий и болезней. Кто-то всерьез «заболевает» воспитанием детей, кто-то научными открытиями, парашютным спортом или разведением хомячков. Главное – найти то, что приносит вам удовольствие.

  10. Купить что-то безумно дорогое

  
  

  В 35 мы уже достаточно большие девочки и можем позволить себе раскошелиться на мечту или даже минутную прихоть. Прошло время дешевых фейков и пора бы приобрести действительно стоящие вещи: скажем, элегантные туфельки Лабутен, а может, колечко или серьги от Tiffany.

  11. Научиться прощать обиды

  
  

  Таить обиду на кого-либо – себе дороже. Нервы портятся, злоба отрицательно сказывается на настроении и здоровье. В 35 лет – самое время жить полной жизнью и дышать полной грудью, без затаившихся в груди каменных оков обид. В этом возрасте у вас уже должно быть достаточно разумности и самоуважения, чтобы простить бывшего парня, лучшую подругу или помириться с родственниками.

  12. Повысить самооценку

  
  

  Никаких «я толстая», «некрасивая» , «у меня короткие ноги», «редкие волосы» и «неблагодарная работа»… К 35 годам пора бы уже либо научиться принимать себя такой, какая вы есть, либо уметь скрывать и бороться со своими несовершенствами. Фитнес-клубы, салоны красоты, правильная одежда и правильное отношение к себе любимой – непременный musthave любой 35-летней дамы.

  13. Знать рецепт коктейля, который сносит вам «башню», и остерегаться его последствий

  
  

  В 35 лет вы, конечно же, не должны быть целомудренной и невинной овечкой. Но вот уметь употреблять алкоголь, чтобы на утро не было стыдно за свое поведение уже просто обязаны.

  14. Найти своего парикмахера и гинеколога

  
  

  Это два хранителя женского здоровья. Первый – психологического (манипуляции парикмахера, порой, гораздо эффективней, чем разговоры с психологом), а второй – физического (главный врач, все-таки, для женщин, который обязательно должен подходить вам по всем параметрам).

  15. Научиться и вести светские беседы

  
  

  Если внезапные вспышки гнева и резкие высказывания в отношении близких, друзей, любимых в юношеском возрасте еще можно как-то списать на не воздержанность, то, согласитесь, в зрелые годы уважающая себя дама должна уметь контролировать себя, быть дипломатичной в разных ситуациях. Кроме того, женщина должна овладеть приемами ведения светской беседы – кто знает, в каких кругах и обществах придется общаться.

  А вообще список того, что женщина должна уже успеть сделать к этому прекрасному периоду жизни может быть бесконечным. У каждой из нас свои строгие критерии и оценки себя. Главное, чтобы они были.

  Как относиться к своему возрасту, дойдя до середины жизненного пути? Смотрите в нашем видео: