Загораешь или нет под густыми облаками. Про витамин д и ультрафиолет в пасмурную погоду

Нам часто приходится убеждать не только мамочек, но и врачей в том, что получить необходимое количество витамина Д мы можем круглогодично, не зависимо от погоды, и совсем нет необходимости принимать искусственный витамин в холодное время года, по крайней мере, если мы живем не за Полярным кругом.

Витамин Д вырабатывается верхними слоями кожи человека при воздействии на нее солнечным светом. Это знают все. Но этим познания большинства и ограничиваются. Витамин Д вырабатывается при попадании на кожу не всего солнечного света, а только ультрафиолета. Давайте вспомним школьный курс физики: солнечный свет состоит из видимого спектра (та самая радуга – каждый охотник желает знать, где сидит фазан) и невидимого – ультрафиолета и рентгеновского излучения. Ультрафиолет располагается как раз между видимым спектром и рентгеновским излучением.

В свою очередь ультрафиолетовое излучение состоит из трех волн разной длины, которые по-разному достигают (или не достигают) земной поверхности. Объяснять долго и нет нужды. Просто покажу картинку.

Поэтому в дальнейшем, когда мы будем говорить про ультрафиолетовое излучение, мы будем иметь в виду только излучение UV-A. Это излучение обладает сильной проникающей способностью, и может пройти не только через защитный озоновый слой, но и через толщу воды на глубину до метра (в зависимости от степени прозрачности воды). Последнее стоит запомнить.

Однако только около 50% ультрафиолетового облучения получаемого человеком есть прямой солнечный свет. Остальное - отраженный и преломленный ультрафиолет. Интенсивность ультрафиолетового излучения отраженного от воды, песка и особенно снега, может быть даже выше, чем в прямом солнечном свете. Также надо помнить, что в пасмурную погоду интенсивность излучения не пропадает полностью, а лишь немного понижается. Ученые уже давно установили, что степень воздействия ультрафиолета на кожу человека зависит не от температуры окружающей среды, а от угла падения солнечных лучей на земную поверхность.

Так что же происходит с ультрафиолетом в пасмурную погоду? Все тоже самое, что и в солнечную. Он достигает земной поверхности, отражается от земли, воды, снега и продолжает воздействовать на кожу человека. У многих возникают сомнения относительно этого, потому что облака и тучи закрывают от нас солнце.Но давайте задумаемся о том, что даже в пасмурную погоду мы не нуждаемся в дополнительном освещении, а значит солнечный свет, и видимый и невидимый спектры, проникает сквозь толщу облаков. Снова обратимся к школьному курсу уже географии и вспомним, что такое облака. Облака это вода в парообразном состоянии, испарившаяся с поверхности мирового океана. А как мы помним, ультрафиолет способен проникать в воду на глубину до метра. Единственное, что следует учесть, из-за парообразного состояния воды ультрафиолет достигает поверхности в сильно преломленном виде. То есть это излучение попадает на землю не в виде одного большого луча (как на картинке), а в виде множества маленьких лучиков. При этом эти лучики имеют разное направление, поскольку по-разному отражаются от частиц воды в облаках. Так что воздействие ультрафиолета на кожу даже усиливается за счет попадания лучей с разных сторон. Правда, чем темнее тучи, тем меньше ультрафиолета. Но в наших странах редко бывает, чтобы темные тяжелые тучи весели больше нескольких дней. А обычное серое небо не помеха для проникновения ультрафиолета.

Вывод: если в пасмурную погоду увеличить продолжительность прогулок и оставить кожу лица и рук открытыми, то этого вполне достаточно, чтобы ребенок получил необходимое для выработки витамина Д количество ультрафиолета.

Ждешь отпуска, ждешь. Вот и вожделенные билеты к южному берегу на руках, и чемодан собран, и кремы для загара штук пять на разные случаи приготовлены. Не утешает только одно: прогноз погоды сообщает, что на морском побережье пасмурно, и так буде в ближайшие две недели. Что же делать? Возвращаться из отпуска с белой кожей или срочно менять билеты и искать место, где солнечно? А может быть, можно загореть и в пасмурную погоду? Если да, то сколько времени понадобится, чтобы получить бронзовый загар? На эти и другие вопросы нужно отвечать подробно и по порядку.

Имеет ли смысл загорать под облаками?

Загорать в пасмурную погоду не просто можно, но и полезно. На самом деле солнечные лучи проникают сквозь тучи и рассеиваются, что делает их менее агрессивными. Ультрафиолету тучи – не преграда, и он медленно, но верно делает свою работу – придает коже шоколадный оттенок. При этом вероятность обгореть практически равна нулю, чего не скажешь о прямых солнечных лучах. Меланин выделяется медленнее, пигмент образуется постепенно.

Не стоит думать, что загар в облачный день абсолютно безопасен. Ультрафиолет есть ультрафиолет, и коже требует защиты. Иначе не заметишь, как она начнет шелушиться. К тому же вода отражает ультрафиолет, и действие его на кожу удваивается. Потому наносит на кожу средства для ее защиты нужно обязательно. Причем, ошибочно думать, что достаточно однократного нанесения средства. Делать это нужно несколько раз с интервалом в 1,5-2 часа, ели просто лежишь на свежем воздухе, и каждый раз после выхода из воды.

Насколько вероятно получить загар, если солнце закрывают тучи?

Ошибочно полагать, что тучи препятствуют получению загара. Слой облаков, не препятствует солнечным лучам, а рассеивает их точно так же, как тюлевые занавески на окнах. Доказано, что в пасмурную погоду ультрафиолет достигает поверхности Земли лишь на 15-20 % меньше, чем в солнечную.

Ультрафиолетовые лучи бывают двух видов. UVA относятся к лучам глубокого проникновения. Они повышают скорость старения кожи, способствуют утрате ее эластичности, образованию глубоких морщин и пигментных пятен. Для лучей данного вида облачность вообще не играет роли.

Лучи UVB – это друзья организма. Под их воздействием вырабатывается витамин D, повышается иммунитет, происходит стимуляция защитных функций верхнего слоя кожи. Для UVB лучей тучи являются препятствием.

Загар в пасмурную погоду еще и более устойчивый и качественный. Он ложится ровно на все участки кожи, нет эффекта пигментации, которая часто появляется у женщин в период менопаузы.

Итак, загорая в облачный день, вспомним о мерах предосторожности. Во-первых, по-прежнему лучшее время для солнечных ванн – первая половина дня, точнее утро, а также после 17 часов, когда солнце наименее активно. «Плохие» ультрафиолетовые лучи в этот период не так опасны, как в полдень. Во-вторых, необходимо наносить на кожу солнцезащитное средство с высоким уровнем защиты, соответствующее типу кожи.

Не важно, в солнечный день или пасмурный, обладательницам смуглой кожи везет на ровный шоколадный загар больше, чем природным светлокожим блондинкам. Тем не менее, для последних предпочтительнее загорать под рассеянными солнечными лучами, так как под прямыми они моментально обгорают. А так вероятность, что кожа постепенно приобретет желаемый оттенок, выше, а получить ожог — ниже.

Еще один важный момент: рыжеволосым и блондинкам с загаром нужно быть осторожными, так как вероятность заболеть раком кожи – меланомой у них выше, чем у смуглянок. Поэтому забота о защите кожи и бдительность должны быть вдвое больше.

Действие солнечных лучей:

• Проходя через облака, солнечные лучи рассеиваются, их влияние на кожу становится менее агрессивным. Загореть реально и в пасмурную погоду, но для получения красивого бронзового оттенка придется проводить гораздо больше времени на пляже.
• Скрытые в облаках солнечные лучи способствуют выработке в клетках кожи меланина. А это приводит к естественной пигментации, так и получается загар без солнца.

Под облачным небом люди не ощущают первых признаков обгорания . Но даже в пасмурную погоду солнечные лучи активно воздействуют на кожу, не нагревая ее при этом.

Косметологи и дерматологи утверждают, что под облаками можно загореть гораздо сильнее, потому что:

• действие солнечных лучей менее агрессивно, не обжигает и не нагревает клеточную жидкость;
• кожа постепенно вырабатывает , отсутствует опасность формирования выраженных пигментных пятен;
• поверхность всего тела медленно принимает румяный цвет, который затем трансформируется в бронзовый, шоколадный.

Загар в тени (а облака именно ею и являются) будет более равномерным, качественным и долгоиграющим. Кожа во время процесса не теряет влагу, не сушится, а это означает, что проблема шелушения, зуда и покраснения не будет присутствовать. Для красивого загара придется потратить гораздо больше времени, но именно такой вариант предпочтительнее.

Но получить ожоги, спровоцировать развитие процесса фотостарения можно даже при относительно пасмурной погоде. Меры предосторожности при получении загара под тучами:

• Использование . Если предстоит выход на пляж в пасмурную погоду, то можно выбрать крем или молочко, спрей с низким уровнем SPF – 15-30.
• На пляже лучше находиться до полудня и после 17-00. Даже рассеянные солнечные лучи повышают свою активность в дневные часы. Проведя целый день на пляже под тучами, к вечеру можно обнаружить все признаки ожогов на коже.

Мало кто знает, что в пасмурную погоду нужно как можно чаще купаться в море или в другом водоеме – загар ляжет быстрее и ровнее . Лучше, если кожа высохнет естественным путем, а за это время рассеявшиеся сквозь облака солнечные лучи будут благотворно воздействовать на верхний слой эпидермиса, притягиваясь к нему водными каплями.

• После купания в море нужно будет сразу принять душ и смыть с себя соль. После водных процедур в бассейне или водоеме с пресной водой лучше душ отложить на 2-3 часа.
• Нужно изменить привычный рацион питания. Некоторые продукты обладают удивительной способностью активизировать загар: дыня, шпинат, абрикосы, виноград и брокколи, рыба, морепродукты, печень птицы и авокадо.
• По возвращению с пляжа домой и приема душа можно воспользоваться растительными или косметическими маслами. Они и проявляют полученный загар, и выравнивают его, и закрепляют. Наиболее эффективными будут кунжутное, абрикосовое, из плодов шиповника и зародышей пшеницы.

Уход за кожей после загара под облаками требует ее увлажнения. Для этого лучше приготовить средство самостоятельно. Рецепт:

• Добавить к ним по 5 капель витаминов А и Е из ампул, тщательно перемешать.

Крем наносится тонким слоем сразу после душа, а через 2-3 часа процедуру стоит повторить. Хранится готовая масса в прохладном месте не более 2-х дней, а затем готовится новая порция.

Можно воспользоваться марлевыми салфетками и отваром из цветков ромашки лекарственной – достаточно делать примочки, обтирать кожу после пребывания под облаками на пляже, чтобы снять воспаление и закрепить полученный загар, предотвратить появление очагов шелушения и покраснения. Отвар готовится из 1 столовой ложки растительного сырья и 300 мл воды, варится на водяной бане 3-5 минут и остужается, процеживается.

Читайте подробнее в нашей статье о загаре через облака.

Читайте в этой статье

Ложится ли загар через облака

Многие считают, что получить загар можно только находясь под солнцем и сетуют на пасмурную погоду, оказавшись на морском побережье. Чтобы понять, насколько эффективно загорать под облаками, нужно знать хотя бы минимум информации о солнечных лучах:

• Они могут быть разными по свое длине и агрессивности. УФА- и УФВ-лучи проникают даже сквозь неплотные предметы, а также через туман, воду и облака.
• Проходя облака, солнечные лучи рассеиваются и их влияние на кожу становится менее агрессивным. Загореть вполне реально и в пасмурную погоду, но для получения красивого бронзового оттенка придется проводить гораздо больше времени на пляже.
• Даже скрытые в облаках солнечные лучи способствуют выработке в клетках кожи меланина. А это приводит к естественной пигментации, так и получается загар даже без солнца.

Загар в тени (а облака именно ею и являются для человека) будет более равномерным, качественным и долгоиграющим. Кожа во время процесса не теряет влагу, не сушится, а это означает, что шелушения, зуда и покраснения не будет.

Для того, чтобы получить равномерный темный тон всего тела и лица, без выраженных пятен и признаков солнечных ожогов, придется потратить гораздо больше времени. Но ведь в отпуске и торопиться некуда, поэтому загар через облака косметологи называют более предпочтительным.

Меры предосторожности во время загара через тучи

Несмотря на то, что облака рассеивают солнечные лучи и делают их менее агрессивными для кожного покрова, специалисты предупреждают о мерах предосторожности. Получить ожоги, спровоцировать развитие процесса фотостарения можно даже при относительно пасмурной погоде. Что нужно помнить:

• Остается необходимым использование солнцезащитных средств. Если предстоит выход на пляж в пасмурную погоду, то можно выбрать крем или молочко, спрей с низким уровнем SPF – 15-30. Можно использовать те средства, которые предназначаются для получения равномерного, бронзового загара.
• Люди со светлой кожей не должны проводить более 30-ти минут под открытым небом. Даже при плотной пасмурности риск обгореть, получить солнечные ожоги сохраняется.
• На пляже лучше находиться до полудня и после 17-00. Даже рассеянные солнечные лучи повышают свою активность в дневные часы, поэтому рисковать не стоит. Проведя целый день на пляже под тучами, к вечеру можно с удивлением обнаружить все признаки ожогов на коже.

Как загореть красиво

Мало кто знает, что в пасмурную погоду нужно как можно чаще купаться в море или другом водоеме, загар ляжет быстрее и ровнее. Специалисты считают, что при такой погоде не нужно стремиться как можно быстрее вытереть и высушить тело и избавиться от капелек воды. Наоборот, пусть кожа высохнет естественным путем, а за это время рассеявшиеся сквозь облака солнечные лучи будут благотворно воздействовать на верхний слой эпидермиса, притягиваясь к нему водными каплями.

• После купания в море нужно будет сразу принять душ и смыть с себя соль . Она портит эпидермис, вызывает его чрезмерную сухость. А вот если водные процедуры принимались в бассейне или водоеме с пресной водой, то лучше душ отложить на 2-3 часа, чтобы полученный загар закрепился.

• Нужно изменить привычный рацион питания . Некоторые продукты обладают удивительной способностью активизировать загар. К таковым относятся: дыня, шпинат, абрикосы, виноград и брокколи, а также рыба, морепродукты, печень птицы и авокадо. От шашлыков лучше отказаться, но зато стоит себя баловать различными южными деликатесами.
• По возвращению с пляжа домой и после приема душа можно воспользоваться растительными или косметическими маслами . Они и проявляют полученный загар, и выравнивают его, и закрепляют. Наиболее эффективными будут кунжутное, абрикосовое, из плодов шиповника и зародышей пшеницы.

Нужен ли уход за кожей после загара под облаками

Даже если пляжный отдых проходил во время пасмурной погоды, и признаков ожогов от солнечных лучей на коже нет, следует о ней проявить заботу и обеспечить ее сохранность. Обязательно потребуется увлажнение эпидермиса, и лучше это сделать с помощью самодельного крема. Готовится средство по следующему алгоритму:

• Из упаковки любого увлажняющего крема нужно выложить в отдельную стеклянную или керамическую посуду 2 столовые ложки продукта.
• Добавить к ним по 5 капель витаминов А и Е из ампул, продающихся в аптеках, тщательно перемешать.
• Ввести в средство 1 чайную ложку масла жожоба и еще раз хорошо перемешать.

Такой крем может использоваться в качестве мощного увлажняющего средства. Наносится он тонким слоем сразу после душа, а через 2-3 часа процедуру стоит повторить. Хранится готовая масса в прохладном месте не более 2-х дней, а затем готовится новая порция.

Смотрите на видео о масле после загара своими руками:

Можно воспользоваться марлевыми салфетками и отваром из цветков ромашки лекарственной. Достаточно делать примочки, обтирать кожу после пребывания под облаками на пляже, чтобы снять воспаление и закрепить полученный загар, предотвратить появление очагов, шелушения и покраснения. Отвар готовится из 1 столовой ложки растительного сырья и 300 мл воды, варится на водяной бане 3-5 минут, остужается и процеживается.

А подробнее о степенях защиты от загара.

Загар через тучи вполне возможно получить, но это нужно делать грамотно, не забывать о правильной защите кожи до и уходе после. Пасмурная погода – это не проблема, ведь можно получить безопасный, ровный и весьма привлекательный загар бронзового или шоколадного оттенка.

Книги и CD о Крыме

ЗДРАВСТВУЙ, СОЛНЦЕ!

Святое око дня, - тоскующий гигант!
Я сам в своей груди носил твой пламень пленный,
Пронизан зрением, как белый бриллиант,
В багровой тьме рождавшейся вселенной...

М. Волошин

Солнце - это ближайшая к Земле звезда, на которой происходят ядерные реакции с выделением огромного, по земным понятиям, количества энергии. Температура на поверхности Солнца +6000°С, а в глубине шара она достигает +40000000°С. На поверхности Солнца периодически возникают пятна, которые кажутся через светофильтр почти чёрными на этом более чем светлом фоне. Пятна соответствуют местам расположения сильных магнитных полей. Их температура +4500°С. В верхнем слое солнечной атмосферы (хромосфере) происходят вспышки ядерного вещества - протуберанцы.

От Солнца в земную атмосферу передаются электрически заряженные частицы, они вызывают изменение магнитного поля Земли (магнитные бури). Цикл солнечной активности и, следовательно, чередование магнитных бурь на земле - 27 дней. Кроме того, каждые 11 лет (иногда с нарушением ритма) особенно возрастает солнечная активность, и астрономы объявляют «год беспокойного Солнца». Большая часть земных трагедий и катастроф, особенно связанных со здоровьем, случается именно в такие годы.

Расстояние до Земли (150 млн. км) солнечный свет проходит за 8 минут. За пределами доступного зрению спектра находятся инфракрасные (тепловые) и ультрафиолетовые лучи. Попытки создать «искусственное солнце» хотя бы в лаборатории пока увенчались успехом только в произведениях фантастов. Кварцевая лампа, под которой тоже можно загорать, - жалкий и небезопасный суррогат всемирного светила. Без Солнца не могла бы возникнуть жизнь на Земле, но земная атмосфера отражает, задерживает и рассеивает большую часть солнечных лучей. Когда их слишком много, жизнь тоже невозможна.

Что такое солнечный загар?

Загар - это реакция кожи на воздействие ультрафиолетовых лучей. Губительные для всего живого, невидимые человеком ультрафиолетовые лучи задерживаются земной атмосферой, особенно её озоновым слоем (который в последнее время, к нашей всеобщей тревоге, изрядно прохудился).

Лишь небольшая часть лучей достигает земной поверхности. Но даже от этой небольшой части организм человека защищается, накапливая в клетках кожи пигмент - меланин. Мы ещё ничего не поняли, ничего не почувствовали, а в наружном слое кожи уже началась борьба за нашу жизнь. Чем больше пигмента, тем труднее лучам проникнуть в подкожные слои, чтобы произвести свое разрушительное действие - вызвать распад белковых молекул и, следовательно, гибель самих тканей. Уже через 6-10 часов на коже появляется покраснение - эритема. Через 3-5 дней эритема переходит в пигментацию из-за накопления в коже меланина. Умеренный загар повышает защитные свойства кожи.

Почему одни люди загорают быстрее других?

Способность синтезировать меланин в большем или меньшем количестве - индивидуальное свойство организма, оно задано от рождения и передается по наследству. Поэтому брюнеты загорают лучше блондинов, а жителям тропических стран можно и вовсе не загорать.

Кто такие альбиносы?

Это живые организмы, от природы полностью лишенные пигмента. У людей-альбиносов розовая кожа и абсолютно белые волосы. Даже глаза у них имеют розоватый оттенок, потому что кровяные капилляры просвечивают в них сквозь лишенную окраски радужную оболочку. Альбиносы не способны загорать и летом ужасно страдают от солнечных ожогов. Родившись в тропиках, они обречены погибнуть от солнца, если не переедут в страну с умеренным климатом. К счастью, полные альбиносы чаще встречаются среди животных (например, среди крыс, мышей, кроликов).

От чего зависит интенсивность загара?

Важнее всего для загара - высота солнца над горизонтом (следовательно, широта местности, время года и суток) Загар тем сильнее, чем прозрачнее атмосфера и чем больше солнечных лучей отражается от поверхности земли. Альпинисты в горах, особенно в зоне снегов, носят перчатки и темные очки, надевают на лица повязки из 5-6 слоев марли и ежедневно мажут лица жирным солнцезащитным кремом. Но несмотря на все эти меры, в альплагерях всегда определяют по загару, кто спустился с вершины, а кто ещё только готовится к восхождению.

День, проведенный в горах (даже в крымских, где атмосферный слой на километр тоньше, чем над уровнем моря), даёт возможность загореть лучше, чем несколько дней однообразного и порой мучительного вылеживания на пляже.

Защитная функция кожи снижается при долгом приеме некоторых лекарств (сульфамиды, хинин, препараты мышьяка, железа и пр.). Чувствительность к ультрафиолетовым лучам всегда усиливается весной.

Специалисты настоятельно рекомендуют начинать прием «солнечных ванн» только после беседы с врачом. Очень хорошо. Но мы бы добавили, что в наше напряженное время человек должен особенно прислушиваться к голосу природы и постоянно изучать себя, становиться врачом для самого себя. Испанский философ Б. Грасиан (1601-1658) говорил: «Глупо после сорока взывать к Гиппократу о здоровье».

Чем опасно крымское солнце?

Ещё работорговцы прошлых веков наказывали перевозимых через океан рабов, бросая их связанными на палубе под солнцем.

Аборигены солнечных стран и сегодня узнают приезжих по их неискоренимой привычке - загорать.

Летние пляжи Южного берега Крыма с самолета видятся жёлтыми - от несметного количества человеческих тел под солнцем. Да, большинство отдыхающих понимают летний отдых в Крыму как счастливую возможность провести отпуск (или весь срок санаторной путёвки) на пляже - пролежать под солнцем, играя в карты, листая журнал, потягивая пиво. Вернувшись, они должны похвастаться перед сослуживцами, «отчитаться» перед родственниками. Чем? Конечно, загаром!

Вряд ли в наше время кто-нибудь не знает, что излишнее пребывание под открытым солнцем вредно и опасно. Самая маленькая из неприятностей - просто обгореть и затем несколько дней вынужденно прятаться в тени. Самая большая - получить злокачественное новообразование, возможность которого особенно высока для людей с пигментными пятнами на коже (родинками) и вообще выше для блондинов, тем более для тех, кто уже когда-нибудь обгорал до пузырей.

В промежутке между этими крайностями лежит большой невесёлый перечень недомоганий, которые можно вызвать неуёмной жаждой загара. Это повышение артериального давления, учащение пульса, аритмия, головная боль и слабость, не проходящая и после отдыха в тени. Может произойти обострение хронических болезней, особенно заболеваний нервной системы, разрушение красных кровяных телец и гемоглобина. Наконец, как недавно установлено, избыток ультрафиолетовых лучей вызывает ослабление иммунной системы, проявляющееся постепенно - к любителю загара вдруг начинают липнуть болезни, о которых он раньше и не слыхал. Медперсоналу санаториев частенько приходится наблюдать отдыхающих, которые надеются «выжарить» под крымским солнышком заработанные в дождливых городах бронхиты и тонзиллиты, а вместо выздоровления переходят на постельный режим.

Находиться под солнцем без головного убора вредно для всех, а для людей пожилых и для тех, кто склонен к гипертонии, - крайне опасно. Перегрев головы может привести к солнечному удару и даже к инсульту. К счастью, турецкая промышленность снабдила нас достаточным количеством индивидуальных солнечных зонтов, так что теперь пляжи должны смотреться с самолёта разноцветными.

Как долго рекомендуют врачи находиться пол солнцем?

Суммарное солнечное воздействие, по рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, не должно превышать 60 МЭА («минимальных эритемных доз») в год. На практике продолжительность нахождения под прямыми лучами Солнца составляет в начале 5-10 мин. и постепенно доводится до 40-50 мин. в день. За период отпуска нельзя переходить черту между здоровьем, которое дарит Солнце, и болезнями, которыми оно карает тех, кто слишком много времени проводит под его прямыми лучами.

Чем же полезен загар?

Когда-то один из авторов этой книги преподавал биологию в ялтинской школе. Помнится, в пятом классе появился новый ученик из какого-то северного города. Мальчишка был ниже других ростом, кривоногий, с толстым животом и большой головой. Новеньких, да ещё приезжих, в Ялте не очень жаловали, но к этому отнеслись с уважением. «У меня была английская болезнь», - заявил он в день знакомства. А скажи «рахит», - так бы, небось, и дразнили!

Почему же английская? Наверняка из-за её постоянных, классических английских туманов.

Солнце нужно всем! Под солнцем в организме человека и животных из холестерина синтезируется витамин «D». Когда не хватает солнца, детям назначают рыбий жир, чтобы искусственно насытить их этим витамином, регулирующим, в первую очередь, фосфорно-кальциевый обмен в костях. Увы, рыбий жир не всегда помогает, и размягченные кости искривляются под тяжестью тела.

О том, как нужно солнце, знали в Древнем Египте. По свидетельству Геродота, египтяне устраивали специальные террасы для облучения солнцем, наподобие современных соляриев. Позже родилась пословица: «Где редко бывает солнце, там часто бывает врач».

При солнечном «голодании» понижаются сопротивляемость к болезням, физическая выносливость и умственная работоспособность, отягощается течение хронических болезней, снижается прочность зубной эмали, ухудшается регенерация (восстановление после переломов) костной ткани. У детей, кроме того, замедляются рост и развитие.

Этим бедам бывают подвержены жители промышленных городов с загрязненной атмосферой, через которую трудно пробиться лучам солнца, особенно в северных районах и, тем более в конце зимы. Там для частичного восполнения солнечного дефицита врачи рекомендуют принимать облучение кварцевыми лампами.

Как воздействует солнце на организм человека?

Гелиотерапия - лечение солнцем. Это мощное средство профилактики и оздоровления. Под солнечными лучами повышается общая работоспособность, сопротивляемость к простудным заболеваниям, инфекциям, неблагоприятным внешним факторам.

Инфракрасные лучи солнца оказывают преимущественно тепловое действие, проникая в тело на глубину до 4 см.

Видимые лучи воспринимаются сетчаткой глаз, повышая жизненный тонус. Общая цветовая гамма крымского лета противопоставляет серому «пейзажу» промышленных городов все цвета радуги:

КРАСНЫЙ шар восходящего Солнца ранним свежим утром вызывает прилив оптимизма и надежды, постепенно окрашивая побережье. ОРАНЖЕВО-ЖЁЛТЫМИ тонами тепла и радости. Разнообразные ЗЕЛЁНЫЕ оттенки субтропической растительности создают ощущение уюта. Бескрайнее СИНЕЕ море и чистое ГОЛУБОЕ небо умиротворяют душу. ФИОЛЕТОВЫЕ вечерние тона с золотыми огоньками и знаменитой лунной дорожкой, соединяющей берег с бесконечными просторами космоса, взывают к гармонии со Вселенной.

Ультрафиолетовые (УФ) лучи проникают на глубину лишь до 1 мм, но вызывают многообразные реакции в тканях организма. Уменьшается вязкость крови, снижается уровень холестерина, что важно для профилактики и лечения атеросклероза. Повышается иммунитет, усиливается тканевое дыхание, улучшаются обменные процессы. УФ-лучи оказывают губительное влияние на вирусы и бактерии, способствуют синтезу белка, витамина D, ферментов, гормонов.

Можно ли загорать через оконное стекло?

Загорать можно, загореть нельзя. Минеральное стекло не пропускает ультрафиолетовые лучи. Если в доме тепло, то даже зимой можно попытаться загорать через открытую форточку. Есть чудаки, специально заменяющие оконное стекло плексигласом (органическим стеклом). Для них всегда лето!

Можно ли загорать в одежде?

Материя светлых тонов (натуральный шелк, крепдешин, хлопчатобумажный маркизет) пропускает 30-60% ультрафиолетовых лучей. Через лен, штапель, сатин, тёмно-окрашенные хлопчатобумажные ткани проходит меньше 10% лучей, а через одежду из синтетики - от 30 до 77%. В общем, летом и сквозь одежду загорают. Поэтому, если до обеда у вас была экскурсия по солнечному маршруту, то после обеда на пляже лучше из-под своего «грибка» не выходить!

Можно ли загорать в тени?

Солнечные лучи рассеиваются в атмосфере и отражаются от белых кучевых облаков (до 50%), от пляжа из песка и галечника (28-33%), от травы газонов (26%), от поверхности моря. Поэтому загар «пристаёт» и к тем, кто находится в тени, но вне помещения и недалеко от освещенного солнцем места. Именно так рекомендуется загорать в первые 2-3 дня пребывания на берегу Чёрного моря.

«Пристаёт» ли загар в пасмурную погоду?

Ультрафиолетовые лучи проникают через облака, поэтому яркое солнце для загара не обязательно. Разумеется, такой загар требует более длительного отпуска.

С какого возраста можно принимать «солнечные ванны»?

Кожа детей гораздо чувствительнее к солнцу, чем кожа взрослых. К тому же дети очень любят плескаться в воде и потом вынуждены долго отогреваться под солнцем. Поэтому с 11 до 16 часов их лучше вовсе не приводить на пляж. Но поскольку это правило обычно не соблюдается и любящие взрослые в целях собственного удобства подстраивают детский режим под свой, то надо, по крайней мере, строго следить за малышом - после купаний обтирать его и неукоснительно прятать под тент. Только помните, что маленькие дети могут обгореть даже под тентом, а детей до года вообще нельзя выносить на открытое солнце. Солнечные ожоги, полученные ребёнком (заметим, по вине родителей), могут непредсказуемо отозваться на его здоровье даже в зрелом возрасте.

В какое время дня бывает самый полезный загар?

Наилучший загар - с утра, до 10-11 часов, когда в воздухе ещё мало водяных паров, да и жары настоящей нет. Потом, часов до 16-17, следует прятаться в тень.

Лучше всего приходить на пляж рано утром. Это незлое, неопасное солнце, прохладное и прозрачное море, пустынный пляж, чайки на пирсе и на скалах, весь просыпающийся мир создает вам настроение, отгоняет зимнюю усталость и ненужные мысли. Правда, для раннего подъёма надо и ложиться пораньше, а вечера жалко! Значит, отсыпайтесь после обеда.

Восприимчивость к УФ-лучам усилена у светлокожих женщин в период «критических дней», при болезнях щитовидной железы, дефиците йода, кальция, витаминов.

Помните! Бесконтрольное пребывание под солнцем приводит к образованию морщин, преждевременному старению кожи.

Кому не следует загорать?

Нельзя находиться под открытым солнцем людям с острыми заболеваниями и кровотечениями, при недостаточности кровообращения II и III степени, при стенокардии, бронхиальной астме. Кроме того, есть люди с повышенной чувствительностью кожи к солнечным лучам. Солнце настолько обжигает их, что в короткий срок вызывает кожные болезни. Нельзя загорать людям со злокачественными и даже с доброкачественными новообразованиями.

ПОДВЕДЁМ ИТОГИ

Солнечные ванны при ясном небе принимают утром до 11 часов и после обеда - с 16 часов. В остальное время рекомендуется находиться в тени решетчатого тента или зонта.

На пляже следует надевать светлую шляпу, а глаза защищать темными очками. Солнечные ванны принимают лежа, голова должна быть в тени.

Не спите на пляже! Необходимо менять положение тела - равномерно распределять загар.

Не следует принимать солнечные ванны натощак или сразу после плотной еды.

Необходимо следить за самочувствием! При появлении жжения кожи, головной боли прекратите прием солнечных ванн.

Как лечить солнечный ожог?

Если вы все-таки «сгорели» (появилось выраженное покраснение и болезненность), следует прекратить на 2-3 дня приём солнечных ванн, а кожу протереть спиртом, одеколоном.

Что такое солнечный удар?

Появляются внезапная слабость, ощущение разбитости, головная боль, тошнота. Необходимо перенести пострадавшего в тень, освободить от одежды, положить холодные компрессы со льдом на голову и сердце или просто облить холодной водой.

Допустимо ли пребывание на пляже для людей, склонных к солнечной аллергии?

При повышенной чувствительности к Солнцу находиться на пляже лучше только ранним утром. Показано применение специальных солнцезащитных средств. На таких кремах, лосьонах, гелях, обозначен солнцезащитный фактор - SPF. Чем выше его значение (10, 12, 18, 40), тем эффективнее зашита от УФ-лучей. Например, если на креме маркировка SPF10», то под зашитой этого крема можно находиться под открытым солнцем в 10 раз дольше, чем обычно. Солнцезащитные средства наносят на кожу за 15-30 минут до начала солнечной ванны.

Можно ли загореть зимой?

Прямое солнечное излучение к декабрю ослабевает, по сравнению с июлем, более чем вдвое. Ещё резче снижается количество рассеянных в воздухе ультрафиолетовых лучей, среди которых зимой преобладают безопасные, более длинноволновые. В январе излучение несколько выше, чем в декабре (при одинаково чистом небе).

Получить «эритему» зимой практически невозможно. Однако приобрести хороший плотный загар удается, особенно в Крыму, где зимнее солнце в пять раз активнее, чем, скажем, в Москве. Для зимнего солнцелечения устраивают специальные павильоны с пенопластовыми лежаками или, лучше, индивидуальные кабины, обтянутые полиэтиленовой пленкой.

Красивый зимний загар полезен и безопасен. Он может считаться действительной удачей, ради которой стоит приезжать на курорт в межсезонье!

Из книги В.В.Ежова, Д.Н.Тарасенко "Секреты крымского здоровья", "Бизнес-Информ", 2002 г., Симферополь

По сей день самым популярным является пляжный вид отдыха, когда хочется понежиться на солнышке, уйти от активных будней и, конечно же, блеснуть после отпуска бронзовым оттенком красивого тела. Но поскольку отпуск, как правило, не столь длительный, как хотелось бы, а погода не подвластна нашим желаниям и планам, то всегда высок риск не получить желанного загара из-за плохой погоды. Как только над головой сгущаются облака - большинство отдыхающих (конечно, в преимуществе прекрасная часть человечества) впадает в мини-истерику: не успею загореть к концу отдыха! Так ли это на самом деле? Или все же в облачную погоду загореть можно?

Не будем томить и «уходить от темы», а сразу ответим на волнующий вопрос: под облаками загореть (и даже получить ожог!) вполне реально. Многие считают, что загар в облачную погоду ложится более ровно, а также сохраняется дольше. Чтобы понять, миф это или реальность, стоит более подробно изучить механизм солнечного излучения и понять, как появляется загар.

Солнце - главный источник ультрафиолетового излучения, и именно УФ-лучи, воздействуя на живой организм, способствуют образованию загара (и многим другим важным процессам). В свою очередь, в ультрафиолетовом спектре различают 3 класса лучей (УФ-А, УФ-В и УФ-С), каждый из которых в разном количестве попадает на Землю и по-разному воздействует на человеческий организм. Наиболее опасны для человека С-лучи и В-лучи, но природа создала озоновый слой именно для того, чтобы не допускать их попадания на Землю и все живое. Наиболее низким уровнем радиации обладают А-лучи, они беспрепятственно проникают на Землю даже сквозь облака, но чуть в меньшем количестве, и оказывают организму неоценимую пользу, а вместе с ней и много вреда. Так, преждевременное старение кожи напрямую зависит от количества солнечных ванн: и чем больше кожа подвергается солнечным «ожогам», тем быстрее она увядает, теряя свою эластичность и упругость, так как А-лучи, проникая в глубоки слои эпидермиса, разрушают клетки эластина и коллагена.

Собственно, сам загар - это как раз защитная реакция организма на действие УФ-излучения. Если на кожу человека попадают прямые А и В-лучи, то в клетках кожного покрова начинает активно вырабатываться специальный пигмент - меланин, который защищает нижний слой эпидермиса от разрушительного воздействия Уф-лучей (от солнечных ожогов и перегревания (теплового удара)). В свою очередь, наряду с образованием данного пигмента запускаются и другие важные процессы - например, выработка витамина Д.

Мало кто задумывается о важности процессов, которые происходят в организме во время принятия солнечных ванн, но то, что эти процедуры человеку нужны, - неоспоримый факт. Другое дело - «передозировка». Ведь полезно только то, что в меру. Истории о меланоме (онкологическом заболевании кожи) - далеко не запугивание, а предупреждение: увлекаться солнечными ваннами не стоит, а чтобы получить от загара не только красивый внешний вид, но и пользу для здоровья, важно соблюдать простые правила:

• Загорать лучше в тени (по крайней мере, голова обязательно должна быть защищена от прямых солнечных лучей).
• Не пересиживать «на солнышке» (время пребывания под солнечными лучами увеличивать постепенно).
• Наносить на кожу солнцезащитные средства.
• Использовать специальную косметику после загара.
• Учитывать «активность» солнца («опасную» высоту над горизонтом солнце занимает с 11 до 16 часов дня).

Можно ли считать облачную погоду своеобразной тенью? С одной стороны, да, ведь облака задерживают четвертую часть прямых солнечных лучей. В то же время рассеянная радиация проходит через них беспрепятственно, и профилактическую дозу ультрафиолета получает человек, просто находясь на открытом воздухе даже в пасмурный день. Что касается пляжной облачной погоды, то конечно, выработка меланина немного затормозится, однако это лишь на пользу - такой загар ляжет более ровно и сохранится намного дольше.

Главная ошибка «загорающих» в облачную погоду - отказ от нанесения на тело солнцезащитного крема. В результате, побыв под облаками целый день, на вечер отдыхающие сталкиваются с ожогами. Это объясняется тем, что ультрафиолет свое дело сделал, а организм не сумел защититься без дополнительной поддержки.

Стоит отметить, что нанесение на кожу лица специальных кремов с SPF-защитой - это важная часть профилактики преждевременного старения кожных покровов. К сожалению, многие дамы игнорируют данный совет косметологов и в погоне за бронзовым оттенком тела получают неприятные сюрпризы: дряблость, сухость, обвисание кожи, морщины и прочие неприятности, вплоть до раковых заболеваний.

Исходя из всего сказанного, делаем вывод: все хорошо в меру, а облачная погода - не повод расстраиваться, если она сопровождает долгожданный отпуск. Загар обязательно появится, при этом риск получить нежеланный ожог гораздо снизится.